2024-05-30 19:06:43
Еще пошла мода иметь в клинике терапевта. Это не эндокринолог, но он может посоветовать базу для образа жизни, чтобы поддерживать результаты процедур и в целом лучшие результаты получать.
Вот советы, которые я себе записала на подкорку:
Стресс будет всегда, но надо бы научиться с ним справляться и изучить по каким частям он бьет у вас сильнее. Обычно от стресса мы отекаем, переедаем и теряем мышцы.
Проверять, хочу ли я есть стаканом воды: пью и жду 15 минут. Иногда жажда ощущается, как голод.
Сохранять мыщцы даже пытаясь худеть. Для этого нужны минимальная физическая нагрузка (от 5 000 шагов в день) + силовые.
Не сокращать резко питательную ценность рациона (снижается выработка тестостерона, повышается кортизол, разрушаются мышцы).
Следить за уровнем белка, добавлять в каждый прием пищи: организму постоянно нужны белки, если при похудении их недостаточно — организму приходится «сжигать» ткани тела, в которых находится белок, то есть мышцы.
Не сокращать жиры! (не менее 1г на 1 кг веса) для сохранения гормонального баланса.
Ложиться спать до 23:00 – недосып увеличивает чувство голода — повышается грелин (гормон голода) и снижается лептин (гормон насыщения). Дефицит сна (4-5 часов) повышает аппетит.
Не кусовничать (придерживаться промежутка между приемами пищи в 4 часа).
Меньше простых углеводов (сахар,выпечка,сладости), больше сложных углеводов (овощи, ягоды, фрукты).
8.4K views16:06
Б
