Ash.Coach

2022-03-14 12:54:02 Мне немного непривычно здесь) но, надеюсь, вы будете терпеливы - а я обязательно научусь вести телеграм канал Открыть/Комментировать

2022-03-14 12:51:41 Открыть/Комментировать

2022-03-13 19:28:52 Добрый вечер, дорогие!

Благодарю, что вы присоединились к моему каналу
Я сегодня была на встрече в женском бизнес-клубе «WBC». Каждая женщина, присутствующая на бранче, была по-своему уникальна и с гордостью представляла своё дело. Я тоже рассказала о себе и своём пространстве для изменений.
Завтра мы продолжим обсуждение важных тем.
Желаю Вам доброго вечера Открыть/Комментировать

2022-03-11 20:18:52 Открыть/Комментировать

2022-03-11 20:18:48 Как работать с тревогой?
⠀
Тревога – это непрожитый до конца страх (чаще всего – неопределенности).
И, в любом случае, это состояние, вызывающее стресс.
⠀
Для снижения уровня тревоги можно:
начать заботиться о себе. Склонным к тревоге людям лучше всего подходит более-менее регулярное расписание дел. Также тревогу уменьшают так называемые ритуалы (любые постоянно повторяющиеся действия, вроде того, чтобы класть ключи в одно и то же место, или раз в неделю ходить в баню)
правильное питание, можно сделать его частью рутины (приемы пищи по расписанию)
навык осознанного дыхания, медитации и всевозможные техники расслабления
регулярные физические упражнения – уменьшают уровень кортизола (гормон стресса) и увеличивает уровень эндорфинов (гормоны хорошего настроения)
контакт с природой – наблюдать за жизнью в природе очень благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние
⠀
Если тревога связана с конкретным человеком (родственники, начальник), имеет смысл поговорить с ними о том, что вас волнует.
⠀
Помимо тревоги за себя, есть еще тревога за других (например, когда родители тревожатся за детей).
Да, в определенной степени это нормально – скажете вы, и будете правы.
⠀
Но если такая тревога переходит границы, стоит подумать о:
сепарации (отделение детей о родителей)
о доверии родителя выбору ребенка
личных границах, которые, скоее всего, не соблюдены
⠀
Почему с тревогой надо работать, а не, например, отвлекаться каким-то занятиями, вымещать ее. Она никуда не денется, если вы не обратите на нее внимание. Да, на время все выше описанное поможет снизить уровень тревожности.
⠀
Но настоящая работа все-таки с профессионалом, который поможет посмотреть в глаза своим страхам и избавиться о них Открыть/Комментировать

2022-03-09 19:54:29 Открыть/Комментировать

2022-03-09 19:54:21 Открыть/Комментировать

2022-03-09 19:52:57 Тревога и ее последствия
⠀
Тревога – естественная реакция организма, возникающая в случае неопределенности какой-то ситуации в настоящем и особенно – в будущем.
⠀
Тревога – это не до конца проявленный страх. Это один из механизмов нашего выживания – избегать реальной опасности.
Испытывать ее, в принципе, нормально.
До тех пор, пока мы не начинаем воспринимать за угрозу не опасные ситуации (свидание, совещание, публичное выступление и тд)
⠀
Если тревога стала хронической и генерализованной, когда в голове пожар от не самых приятных мыслей и дергается глаз – это не дело.
⠀
Страх провоцирует большое количество реакций мудрого организма:
сердце ускоряет ритм
кровь отливает от кожи (чтобы не допустить возможную кровопотерю), и перемещается в нижние конечности (на случай необходимости сбежать)
мышцы пресса и диафрагма приходят в гипертонус (чтобы защитить внутренние органы)
самое главное – в кровь поступает огромное количество специально «тонизирующих» гормонов
⠀
Если тревожность хроническая, и человек с ней не работает, то подобное состояние становится хроническим.
Следствием этого может быть вегето-сосудистая дистония (диагноз, которого нет), варикоз, проблемы с дыханием, сердцем и ЖКТ.
Также сюда можно отнести неврологию, ангину и тонзиллит.
⠀
Эти заболевания призваны обратить внимание не непроявленный страх и затянувшуюся тревогу.
⠀
Еще нюанс – наша способность рационализировать и оправдывать тревогу. Неважно, что и кто это – муж оставивший незакрытым тюбик с пастой или сосед по метро, наступивший на ногу. Через раздражение проявляется тревога.
Мы ищем «беды и печали у близких», чтобы объяснить себе, что не напрасно тревожитесь.
⠀
В текущей ситуации актуальна еще одна история – травма наблюдателя.
⠀
Смысл в том, что человек, наблюдающий за тревожной ситуацией, получает психологическую травму, сопоставимую с реальными участниками.
Нас пугают новости, огромный поток информации.

Старайтесь дозировать их. И помните, что для нашей психики не очень важно, происходит ли что-то с нами или нет – главное реальность эмоций, которые мы испытываем.
⠀ Открыть/Комментировать

2022-03-06 14:30:42 Здравствуйте, уважаемые читатели канала! Здесь я буду делиться с вами полезной информацией про изменения для того, чтобы вы достигали желаемых целей и находились в гармоничном состоянии духа подписывайтесь и оставайтесь Открыть/Комментировать

2022-03-06 14:28:23 Channel photo updated Открыть/Комментировать