Как работать с тревогой? ⠀ Тревога – это непрожитый до конца с | Ash.Coach

Как работать с тревогой?
⠀
Тревога – это непрожитый до конца страх (чаще всего – неопределенности).
И, в любом случае, это состояние, вызывающее стресс.
⠀
Для снижения уровня тревоги можно:
начать заботиться о себе. Склонным к тревоге людям лучше всего подходит более-менее регулярное расписание дел. Также тревогу уменьшают так называемые ритуалы (любые постоянно повторяющиеся действия, вроде того, чтобы класть ключи в одно и то же место, или раз в неделю ходить в баню)
правильное питание, можно сделать его частью рутины (приемы пищи по расписанию)
навык осознанного дыхания, медитации и всевозможные техники расслабления
регулярные физические упражнения – уменьшают уровень кортизола (гормон стресса) и увеличивает уровень эндорфинов (гормоны хорошего настроения)
контакт с природой – наблюдать за жизнью в природе очень благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние
⠀
Если тревога связана с конкретным человеком (родственники, начальник), имеет смысл поговорить с ними о том, что вас волнует.
⠀
Помимо тревоги за себя, есть еще тревога за других (например, когда родители тревожатся за детей).
Да, в определенной степени это нормально – скажете вы, и будете правы.
⠀
Но если такая тревога переходит границы, стоит подумать о:
сепарации (отделение детей о родителей)
о доверии родителя выбору ребенка
личных границах, которые, скоее всего, не соблюдены
⠀
Почему с тревогой надо работать, а не, например, отвлекаться каким-то занятиями, вымещать ее. Она никуда не денется, если вы не обратите на нее внимание. Да, на время все выше описанное поможет снизить уровень тревожности.
⠀
Но настоящая работа все-таки с профессионалом, который поможет посмотреть в глаза своим страхам и избавиться о них