Кое-что от Чижевской

2024-05-15 20:27:02 Когда долго работаешь над Клублом…)

Уже завтра откроемся Открыть/Комментировать

2024-05-14 21:56:47 Записала для вас подкаст о моём опыте приёма антидепрессантов (это в продолжение сегодняшних сториз про тревогу)

Какие у меня были симптомы

Почему было стыдно перед врачом

Что даёт психотерапия

Что мне помогло снять фоновую тревогу уже без антидепрессантов

Послушайте, если чувствуете, что не справляетесь сами, но боитесь идти к врачу. Хотела поделиться этой историей очень давно, но всё не могла собраться. Поэтому буду ждать вашу обратную связь в комментариях Открыть/Комментировать

2024-05-08 17:42:03 Открыть/Комментировать

2024-05-08 17:41:46 Ребята, мы уже на финишной прямой, чтобы открыть двери Клубла 2.0 — моего коммьюнити по подписке, где мы будем обсуждать разные интересные темы

Вы знаете, как мне важна подача — красивые презентации, говорящие иллюстрации, ёмкие карточки и конспекты

Сейчас мы работаем над визуальным кодом Клубла 2.0

Он изменится по сравнению с первым Клублом, потому что поменялись и мы, и наше мироощущение

Просто посмотрите, как моя любимая иллюстраторка (и соосновательница Клубла) оформила презентацию нового фирменного стиля. Это просто офигенобл! Если вы тоже фанат визуальных коммуникаций, комикс в следующем посте для вас

Из символичного:

шрифт на будущих карточках — Montserrat — родом из Буэнос-Айресе

название «Клубл», потому что «бл» откпочковалось от моего бюро экологического образования «Састейнбл»

Уже очень люблю этот проект Надеюсь, и вы его полюбите! Открыть/Комментировать

2024-05-05 20:34:27 Резюме 85-летнего гарвадского исследования счастья. Это самое продолжительное исследование счастья в мире

Контекст

85 лет учёные следили за людьми от подросткового возраста до старости. Они собирали данные о их работе, доходе, отношениях, физическом и психическом здоровье, чтобы понять, что больше всего влияет на счастье

Первые гипотезы были связаны с деньгами: чем больше денег, тем выше счастье. Оказалось, это вообще не так. Деньги делают нас немного счастливее, но главное, что влияет на счастье — это не деньги, не карьера и не особые достижения вроде Нобелевской премии

5 главных выводов

Вывод номер 1: больше всего на счастье влияют отношения с другими людьми. Больше, чем деньги, карьера, успехи и достижения

Наиболее счастливыми себя чувствуют люди, которые вкладываются в развитие отношений. Именно вкладываются активно: планируют звонки, организуют встречи, участвуют в совместных хобби и вступают в коммьюнити. На этом автор исследования делает особый акцент (!)

Даже нобелевские лауреаты , оценивая уровень счастья в старости, выделяли отношения выше своих достижений

Люди в браке, в среднем, чувствуют себя счастливее и живут дольше. Особенно, мужчины. Это связано с тем, что долгосрочные отношения помогают справляться со стрессом

В ряду других компонентов счастья авторы выделяют ежедневную физическую активность хотя бы 15 минут в день, правильное питание, чекапы и отказ от алкоголя и курения. Но и тут добавляют, что чувство одиночества так же опасно для здоровья, как пол-пачки сигарет в день. Одиночество увеличивает риска сердечно-сосудистых заболеваний на 29% и риск инсульта на 32%

Это резюме нескольких статей и видео по теме, я оставлю ссылки в комментариях. А вообще я в шоке, как выводы перекликаются с тем, что я недавно писала про дружбу. И с моими внутренними ощущениями, что нужно делать коммьюнити! — тоже об этом писала Открыть/Комментировать

2024-05-02 21:42:15 Мультипотенциалы VS СДВГ

На днях в сториз делилась фрагментом из теста на мультипотенциальность. Вот здесь можно пройти полный тест (на английском и нужна регистрация)

Если коротко, то вы возможный мультипотенциал, если:

у вас широкие интересы и вам сложно найти единственное предназначение
вам сложно ответить на вопрос «Чем ты занимаешься?», потому что у вас много разных проектов
вы общаетесь с очень разными людьми, ваши друзья не похожи друг на друга
вы теряете интерес к теме, когда хорошо её изучите
вам сложно придерживаться линейного карьерного пути, но комфортно работать сразу над несколькими разношерстными проектами
если бы вы встретили знакомого, с которым не виделись 5 лет, он бы вряд ли догадался, чем вы сейчас занимаетесь
бывает, что вы испытываете чувство вины за то, что ваши интересы и карьерные стремления поменялись
вы легко увлекаетесь новыми темами

В ответ было много сообщений, что у людей с СДВГ похожие особенности

Когда мои друзья начали по очереди рассказывать, что им диагностировали СДВГ, я тоже задумалась, что у меня что-то похожее. Но тесты на СДВГ были отрицательными, и я чувствовала, что дефицита внимания и других описываемых проявлений у меня нет. У меня просто время от времени меняются интересы

Оказывается, мультипотенциальность и СДВГ пересекаются, как два круга Эйлера. Есть мультпотенциалы, есть люди с СДВГ, есть мультипотенциалы с СДВГ. В чем разница?

В статье описывается, что разница в том, как обстоят дела с фокусом внимания

Люди с СДВГ испытывают сложности с концентрацией на повседневных задачах. Им сложно сосредоточиться на задаче на микро-уровне. При этом они вполне могут следовать единому карьерному пути на макро-уровне

Мультипотенциалы наоборот могут часами заниматься одной задачей и не испытывать проблем с концентрацией. Могут посвящать себя одной теме продолжительное время. Но, как правило, они не хотят этого делать, потому что их это ограничивает. Поэтому они могут испытывать сложности с формированием последовательного карьерного пути на макро-уровне

При этом бывают мультипотенциалы с СДВГ, я даже лично таких знаю. И мне очень нравится, что об этом стали говорить. С одной стороны, про СДВГ сейчас из каждого утюга, с другой — важно получить валидацию, что ты не один со своими особенностями

Мультипотенциал звучит гордо, но эта особенность может сильно усложнять жизнь

Может быть, после этого поста вы обретете +1 новую идентичность. А, возможно, поймете, что у вас нет СДВГ, хотя признаки были похожи Открыть/Комментировать

2024-04-30 19:15:01 Вышел последний выпуск подкаста в этом сезоне!

Обсуждаем долги:

Почему долги так портят отношения?
Какие варианты, если друг не может отдать долг? Даём советики
Как правильно давать в долг?
Нормально ли давать друзьям под проценты?

Спасибо за ваши мега-истории! Всегда очень интересно слушать и обсуждать

Слушайте на Яндекс.Музыке

Apple Podcasts

Spotify

На других платформах Открыть/Комментировать

2024-04-29 20:04:24 Ложиться спать до 23:00 — почему это миф

Недавно я читала книжку про депрессию и в очередной раз встретила совет ложиться до 11 вечера. И я задумалась, а что такое 11 вечера? Например, в Москве 11 вечера летом и 11 вечера зимой — это же совсем разные вещи

И я начала рыть документы гуглить

Оказалось, что установление времени в стране — это политический процесс. Он не всегда обусловлен удобством для жизни. Например, Китай находится в пяти часовых поясах, но там действует единое время, потому что партия решила, что это необходимо для объединения нации. В итоге на западе Китая зенит наступает в 15:00. Так во сколько в Китае настоящие 11 вечера?

Такая же история в Аргентине. Географически Аргентина расположена в часовых поясах UTC-4 и UTC-5, но мы живем по UTC-3. Думаю, отчасти это связано с тем, что социальная жизнь в Аргентине ориентирована на сов — многие рестораны тут открываются только в 8 вечера, а людям нравится вести ночной образ жизни. Но в реальности это значит, что когда на наших часах полночь, астрономическое время в Буэнос-Айресе около 23:00, а в Барилоче — 22:00. Кстати, раньше Аргентина жила по UTC-4, а бывало даже по UTC-2

Тогда на что ориентируются наши биологические часы?

Конечно, наши биологические часы (или циркадные ритмы) не ориентируются на установленное время. Известно, что биологические часы регулируются светом (но не только им). За исследования циркадных ритмов даже дали Нобелевку в 2017 году

При переезде в другой часовой пояс наши циркадные ритмы подстраиваются под новые условия, опять же ориентируясь на свет и другие факторы

Получается, что совет ложиться спать в 10 или 11 вечера — это не более, чем условность. Для здоровья гораздо важнее ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать в тёмное время суток, а бодрствовать в светлое. А время отбоя вы можете выбрать сами

Важно сказать, что длительная работа в ночное время связана с большими рисками для здоровья: сбиваются циркадные ритмы, нарушается сон, растет риск психических, сосудисто-сердечных и метаболических заболеваний и даже рака. Поэтому тёмное время суток лучше всё-таки посвятить сну

П.С. Если вы хотите проверить, насколько установленное время отличается от астрономического, можно сделать это тут. Для этого нужно вручную найти на карте ваш город. Вот у нас в Барилоче на часах 14:00, а астрономическое время — 12:18 Открыть/Комментировать

2024-04-27 19:42:42 Открыть/Комментировать

2023-06-21 23:58:41 Хотелось бы делать серьезный контент, но пока нет такой возможности

UPD: регистрация закрыта Открыть/Комментировать