Александра Алексеева

2022-08-10 19:00:16 Аэрофобия, страх сцены, паника при выходе на новую работу, сильное волнение перед новым путешествием… у всего перечисленного есть один общий знаменатель

Это - страх потери контроля.
Который возникает от того, что бессознательно мы не ждём ничего хорошего для себя от ситуации, которой управляем не мы

Откуда он возникает
Из негативного прошлого опыта, когда что-то тяжёлое, болезненное случалось с нами и у нас не было сил ни на то, чтобы противостоять, ни на то, чтобы справиться, ни на то,чтобы пережить все чувства, нахлынувшие на нас тогда…

Чувства эти были неприятными ровно настолько, насколько тяжёлой была для нас ситуация. И так как психика именно в этот момент времени была не в состоянии прожить их, они застряли в нас, словно осколки разбитого стекла.

Поэтому каждый раз, когда нам кажется, что ситуация уходит из под контроля, организм включает сигнал , потому что внутри появляется ощущение приближающейся опасности.

То есть и аэрофобия , и другие навязчивые страхи являются неосознаваемой проекцией на более глубокую травму.
Интересно, что у некоторых людей эти страхи усиливаются в те моменты жизни, когда они испытывают большой стресс, неустойчивость и неопределённость

Мой личный рецепт справляться с иногда приходящей аэрофобией прямо в самолёте заключается в том, чтобы подумать, в каких сферах жизни я вдруг стала чувствовать себя более неустойчивой и прожить чувства, которые возникают в связи с этим

И чаще всего, это бессилие
Но я сама психолог с большой стадией личной терапии и работы в профессии, поэтому осознаю, что сделать этот процесс самостоятельно далеко не каждому под силу

Поэтому в тяжёлых случаях стоит идти на психотерапию.
Но не лечить отдельно взятую аэрофобию, так как на практике это похоже на косметический ремонт здания тогда , когда оно нуждается в капитальном, а заниматься фундаментом - то есть разбираться с глубинными и возможно, довольно давними историями своей жизни Открыть/Комментировать

2022-08-09 19:05:27 Многие люди убеждены, что высокая самооценка является следствием высокой оценки извне.
И это совсем не так

Самооценка - явление сугубо субъективное, мало связанное с реальной оценкой со стороны других людей Но при этом, создаётся она именно из внешней оценки.

Не совсем понятно Сейчас объясню.
Когда ребёнок растёт, его видение и восприятие себя целиком и полностью создаётся из того, что говорят или показывают ему взрослые
Кажущиеся невинными родителям фразы: «ты у меня такой пухляш», или «ох, с умом у тебя, как у дедушки, он два плюс два сложить не умел» очень часто наносят детям огромную рану и создают у них самооценку «ниже плинтуса»

А так как у нас, по большей части, люди больше склонны к критике, нежели к похвале, у огромного числа людей имеются серьёзные провалы в самооценке

Плюс, если родители не особо замечали истинные потребности ребёнка, игнорировали его «нет», навязывали ему свои, он также не научится толком ухаживать за собой

Мы ведь этому обучаемся точно так, как и языку - через наблюдение и повторение.
Поэтому как обращались с нами, так и мы будем обращаться с собой
А дальше вот что происходит.
Чем хуже мы обращаемся с собой, тем хуже себя чувствует наш организм. И тем более плохие эмоции и ощущения он транслирует нашему мозгу

Мозг получает изнутри сигнал «все плохо» и переводит его в «со мной что-то не так»
А что не так
Тут уже послания из детства вспоминаются:
Ты не такой, не сякой…
«Ах вот, что со мной не так!», трактует мозг.
И самооценка рушится ещё больше.

Именно поэтому огромное количество действительно умных людей считают себя дураками, сильных - слабаками, писанных красавиц - уродливыми.
И заметьте, сколько бы их не переубеждали в обратном во взрослой жизни, они не верят, находясь в коконе когда-то кем-то сформированных представлений о себе Открыть/Комментировать

2022-08-08 19:02:15 Клиенты мои часто меня спрашивают:
Саша, как я могу сохранять психическую устойчивость в повседневной жизни
Чтобы уровень тревоги был низкий, самооценка стабильной, а по ночам спокойно спалось

Вот знаете, я как человек уже давно и плотно практикующий в психотерапии, со временем вывела один очень простой и в наше время - сложный рецепт
В первую очередь я это сделала для себя, чтобы собственную голову держать в порядке

Но поделюсь и с вами

Самое главное - не потреблять «внутрь» всякую гадость в виде шлаковой информации!
Наш мозг так устроен, что ему кажется, что для выживания нужно знать как можно больше и про всех

Но друзья мои, знаете ли вы, сколько ко мне приходит людей с запросом: «Я полное чмо, неудачник и в таком духе?»
Я, как опытный боец, уже знаю, откуда ветер дует и спрашиваю в лоб: «что, лазил/а по Инстаграмму или по фейсбуку?»
Можно ещё советов чьих-то наслушаться, в основном токсичных. Тоже годный способ себе испортить день, а то и несколько

Например, женщина, которая подозревает мужа в измене, делится с какой-то подругой или мамой
Знаете, что часто говорят подруги
«Они все такие! Мужик после свадьбы живет с тобой только из-за детей »
А мамы? «Да я так и знала, что он у тебя козел!»

И это я ещё не пишу про новости и всякие ток-шоу, там порой вообще мрак Однажды даже пришлось проводить сессию по следам одной чудо-передачи

Поэтому советую вам, дорогие мои: прежде чем что-то брать в голову, стоит прислушаться к себе, спросить себя для чего я беру эту информацию, что она мне даст
И вообще, насколько она истинна?

Если осознаёте, что ничего полезного - выбрасывайте смело!
Потому что в то время, пока ваш мозг будет переваривать всякий хлам, качественная пища, полезная для вас и лично вашей жизни, туда не попадёт Открыть/Комментировать

2022-08-05 20:37:32 Вот знаете, я сама много пишу про комплексы, травмы, негативные сценарии… но есть кое-что, что кажется нам совсем простым, как бы очевидным , то, на что мы порой совсем не обращаем никакого внимания, но что при этом влияет на нашу жизнь кардинальным образом
Это наши убеждения!

Вот вам некоторые весьма популярные: «Всё, что я начинаю, должно сразу получаться хорошо!»
Эта светлая мысль уберегла от успеха и процветания несметное количество людей
Потому что если вы счастливый ее обладатель, начинающий что угодно и у вас не получается… это ввергнет вас в сильнейшее переживание собственной неполноценности. И вы все бросите с вероятностью на 90%

А что в реальности?
В реальности мы никогда не делаем что-то хорошо сразу.
А если делаем… значит когда-то уже этому научились
Ходить, есть, писать, говорить… А в зрелом возрасте: водить машину, кататься на лыжах, писать тексты.

Правильная мысль: я всегда буду делать плохо сначала, пока не научусь… И буду испытывать дискомфорт.
И это нормально!

Вторая светлая мысль, из-за которой миллионы людей не смогли похудеть, выучить язык, заработать денег и т.д:
Если у меня не получилось в установленный срок, не получится никогда!

Запомните!
Мы всегда ставим себе слишком оптимистичные сроки :)
И задержка в исполнении не означает, что задуманное не сбудется!

Третья идея, заставляющая многих годами оставаться в своём «плохо» называется если у меня это не получилось однажды, уже никогда и не получится

У меня есть сёстры - близнецы, которые звучат так, «я некрасивая», «я глупый», «я несмелый» и т.д
Эти мысли мы произносим вслух, а внутри подразумеваем, что так всегда и будет

Интересные эффекты в ощущениях получаются, когда я предлагаю клиентам добавить к своему убеждению слово «сейчас», или «пока что». Попробуйте, кстати и вы

Пока остановлюсь на этих трёх, хотя в уме держу ещё с десяток подобных разрушающих нашу жизнь убеждений Открыть/Комментировать

2022-08-04 20:11:25 У многих людей есть иллюзия, что отдых на то и отдых, что для него делать ничего не нужно

На самом деле, единственный вид отдыха в полноценном смысле этого слова - сон
Все остальное является лишь сменой деятельности, нужной для того, чтобы путём задействования «других мышц организма», дать расслабление тем, которые длительное время были в работе

Вот взять меня, например. Я по роду деятельности постоянно сижу в закрытом помещении, слушаю, говорю, получаю огромное количество новой информации, анализирую ее и выдаю какие-то решения

Именно поэтому мой лучший отдых заключается в том, чтобы:
Поменьше разговаривать
Дать себе больше физической активности
Обязательно быть на воздухе
По возможности, думать минимально, чтобы максимально разгрузить мозг.
И я себе такой отдых обеспечиваю, уезжая в какое-то красивое место, где можно бесконечно бродить , все время что-то созерцая, потому что именно созерцание уводит от мыслей
Это моя практика восстановления энергии

Но это не главное, о чём я хочу сказать.
Главное - это то, что любой отдых точно также нуждается в планировании и стратегии, как и вся наша жизнь

Чтобы обеспечить себе все описанное выше, мне каждый раз приходится проделывать определённую работу а именно:

Выбрать хорошее место, про которое я буду понимать, что там есть что посмотреть и чем насладиться.

Учесть особенности собственного характера и организма, а плюс особенности моего мужа - он же мой спутник.

Найти компромисс, чтобы нам обоим было в отпуске хорошо

Найти билеты по адекватной цене и комфортному перелёту, жильё, которое тоже будет нашим требованиям соответствовать, продумать гардероб и что ещё нужно взять с собой в дорогу

Я уже вижу, как кто-то из вас схватился за голову
Да, вот столькими вещами приходится озаботиться,чтобы сделать себе хорошо!
Вот сейчас, будучи ещё в отпуске, я уже начинаю планировать свой следующий большой отдых , который случится только через несколько месяцев.
Пока через просмотр картинок и отзывов разных Открыть/Комментировать

2022-08-03 19:01:46 Что больше всего мешает отношениям в момент кризиса
Что вместо успокоения, принятия и сближения приводит к ещё большему разладу и скандалам
И что вообще может разрушить их до основания

Это поведение, которое я называю «цепляющимся»

Вот его примеры:
Вы узнали об измене
Внутри все кипит, боль и обида накрывает вас Хочется сначала его или ее убить , а затем убежать куда глаза глядят
В большинстве случаев, что мы делаем
Увы, набрасываемся с обвинениями и претензиями
В этот момент кажется, что «всё между нами кончено, никогда не прощу»
Но если бы после этого все закончилось, было бы ещё полбеды…

Обычно, через какое-то время человека отпускает его первая реакция - злость и в этот же момент начинает осознаваться более глубокая - страх отвержения, расставания, потери отношений
И дальше начинается бесконечный хоровод в виде обвинений, вопросов про «те отношения», выяснений про отношения «эти», попыток угодить, виноватого вида.

Или более лёгкая ситуация:
Например, когда вы или вам по сто раз рассказывают или объясняют одно и то же
Или когда бесконечно упрекают в каком-то давно совершенном вами проступке
Или когда хронически подтрунивают про что-то, что вам неприятно
Как в это случае реагирует любой человек
Злостью и отдалением.
А как реагирует цепляющийся
Он пугается и приближается
И чем все это заканчивается
Ваша ценность в глазах другого стремительно обнуляется, отвращение к вам так же стремительно растёт и вас посылают…ну вы поняли, куда

Вот несколько простых пунктов, которые помогут вам избежать всего этого кошмара.
Первый - если вы видите, что другой отходит от вас, отойдите тоже. Поговорите, когда успокоитесь.
Никогда не общайтесь со своим партнёром в состоянии сильных негативных эмоций. В крайних случаях лучше уехать и побыть в другом месте пару дней. Например, у друга/подруги, который может выслушать и успокоить вас.
Если вы простили своего партнёра, старайтесь никогда не вспоминать больше то, что он сделал.
Больше двух! Раз одно и то же не повторяйте.

А что делать, если вас не слышат, спросите вы?
Об этом в следующих постах! Открыть/Комментировать

2022-08-02 19:01:15 Есть такой вид обмана, когда нам внушают, что мы что-то можем сделать, либо должны отдать, вытерпеть, поделиться,
достичь… когда на самом деле мы не должны или не можем

Такое обычно начинается в детстве :
Что ты плачешь? Прекрати!!! - как будто можно взять и остановиться в тот момент, когда захлестывают эмоции

Нет, ты съешь это! - а ты сидишь и давишься в прямом смысле этого слова

Какой ты непоседливый! Что нельзя спокойно посидеть и не ерзать?! - ага, посидите сами, когда энергия переполняет

Почему ты не можешь прыгнуть через козла? Это же элементарно! - в моем случае «элементарно» было нырнуть, так до сих пор и не научилась

Из такого воспитания
появляются завышенные, неоправданные,
неадекватные ожидания к себе и другим
А ещё куча вина и стыда. Потому что когда тебе внушают, что ты можешь, а у тебя не получается, то тогда с тобой ведь что-то не в порядке, верно? И ты какой-то не такой, так?…

Став взрослым, такой человек постоянно будет обвинять и стыдить себя за что угодно И всего лишь потому, что никто не учил его видеть и принимать пределы собственных сил, возможностей и ресурсов.
Ведь именно там,где он с этими пределами встречается, возникает это самое послание из детства:
Ты что, не можешь?!
Это же так просто!
У всех выходит, только у тебя нет!
Что с тобой не так?!

И для того, чтобы с этим он сталкиваться, не погружаться в этот ад токсичного стыда и вины, он просто… не будет пробовать

А вот здесь уже интересно.
Ведь дальше его ждёт… зависть Испепеляющая, чёрная, очень болючая.
Почему у других есть, а у меня нет?
Почему они живут вот так, а я эдак?!
Почему они имеют то, чего не имею я?!
И коронный вопрос, замыкающий круг:
Что со мной не так?!

Многие этого вопроса не выдерживают, поэтому он быстро превращается в «ах вы гады!»
И вот так возникает позиция Жертвы - всё и все против меня
Но и это не все. Если мне внушили, что я должен и могу, там где я не могу и не должен, я буду требовать того же от остальных.
Так рождается: «если любишь, изменишься ради меня»

Но никто не меняется. И тогда мир превращается в ад. Персональный адок, где я никто, никому не нужен и ничего не могу Открыть/Комментировать

2022-06-23 17:58:19 Сегодня модно людей обзывать нарциссами, спасибо нам, психологам
А раньше, опять же, спасибо психологам и особенно дедушке Фрейду, самым популярным ругательством было «Истеричка!»
Это такая шальная женщина, которая вопит, преувеличивает, тарелки бьет, окружающим жизнь портит

Если расширить народное понятие и добавить в него психологические нотки, то в истеричности есть ещё яркость, вычурность и театральность Самые талантливые актрисы всегда имеют сильную истерическую часть. Самые сексуальные женщины - тоже

«Истеричек», то есть, женщин с сильным истероидным радикалом, при первом знакомстве очень не любят женщины, но обожают мужчины
Да, да!
Потом, правда, ситуация меняется. Кстати, как вы думаете, почему?

И вот незадача.
Каждая более менее хорошая или правильная девочка свою внутреннюю истеричку терпеть ненавидит
Потому что фу, не комильфо, ужасно такой быть!

А меж тем, как и все остальные качества, «истерический набор» может очень помочь в жизни при правильном применении.
Поставить на место зарвавшегося человека, отстоять справедливость, пробить тяжёлый проект у начальства, выбить бюджет для помощи кому-то - истерички все это делают на ура.

Я уж молчу о соблазнении и флирте, жизненно необходимых качествах для отношений

Я свою внутреннюю истеричку зову «Шальная императрица»
Не скрою, тоже долго шла к тому, чтобы ее увидеть, принять и даже полюбить.

Выпускаю я Императрицу на сцену в экстренных случаях, когда где-то подгорает, а пожар тушить не хотят.
И она быстренько ставит все на свои места
Однажды я познакомила с ней строителей, которые делали у нас в доме ремонт. Один разок всего!
Но они так впечатлились, что весь дальнейший процесс прошёл без сучка и задоринки!

Как увидеть и принять свою внутреннюю истеричку?
Относитесь к ней, как к специям. Хорошая хозяйка не бухнет в борщ стакан соли, обойдётся щепоткой. Так и с истеричкой. Она хороша, когда ее употребляешь в меру

Так, а что с вашими внутренними истеричками, девушки и женщины
Признаёте ли, на волю выпускаете
Может, имя есть, как у моей Открыть/Комментировать

2022-06-22 19:04:38 Очень важное лично для меня качество

Когда я теряю самоиронию , это значит, что происходящее я не выдерживаю, это слишком болезненно для меня, я наткнулась на какую-то свою травму или теневую часть.
Или ситуация действительно трагическая.

Вообще, что это такое Это способность человека воспринимать себя, свое поведение, происходящие с ним события с юмором. И это предполагает определённое обесценивание и снижение градуса важности.

Вспомните, бывало ли с вами такое. Вот происходит что-то не очень хорошее, что казалось бы, должно вызвать лишь раздражение и злость. Вы доходите до точки кипения… замираете и начинаете хохотать. Иногда ржать. Иногда до истерики.

В этот момент вы внутри себя эту ситуацию «выиграли». Смех вместо злости, стыда или отчаяния сразу сводит на нет ее эмоциональное воздействие на вас.

Но качество это, меж тем, не такое уж частое.
Потому что проявлять самоиронию получается лишь там, где мы выдерживаем собственную слабость, несовершенство, неумение, а также ситуации, где что-то идёт не по нашему плану.

Выдерживаем - это не обрушиваемся от проявления своих несовершенств в лавину негативных чувств, начиная видеть себя и реальность только в чёрных тонах.

И если все это имеется внутри нас, в тяжёлый или трудный момент жизни наш смех означает, что все не так уж и страшно, жизнь продолжается, это не ужас, а всего лишь курьёз. А если курьёз, я справлюсь и пойду дальше.

Поэтому в обществе существуют анекдоты, клоуны и комики. Поэтому же существует и чёрный юмор - благодаря ему у нас открывается понимание, как выживать там, где выжить вроде бы нельзя.

Но как и любое качество, самоирония, будучи гипертрофированной, превращается в обесценивание, то есть, в психологическую защищу, позволяющую человеку вытеснять свой сильный страх, стыд или токсичную зависть. Открыть/Комментировать

2022-06-22 15:52:00 Друзья, этот канал оставляю для своих старых текстов и сториз в инстаграмме.
Все новые тексты в потоке буду публиковать здесь
https://t.me/psyaal
Подписывайтесь, если хотите быть на связи со мной! Открыть/Комментировать