Как рассчитать суточную норму калорий для поддержания веса?
Когда желаемый вес достигнут, то необходимо его поддерживать и снова не набирать лишние килограммы.
И тут на помощь приходит подсчет калорий. После того как ты научишься считать калории, то будешь понимать сколько необходимо тебе еды, и сможешь отказаться от подсчета.
Расскажу как обычно на примере, твой вес 60 килограмм и ты хочешь его поддержать.
60*30=1800 ккал тебе необходимо потреблять каждый день, чтобы сохранить твой вес,
где 60 – желаемый вес, 30 – процент от общей калорийности.
Продукты лучше взвешивать в сыром виде, но если еда уже приготовлена, то и считать надо в готовом виде.
Для подсчета калорий есть множество приложений, которые помогут понять сколько ты ешь и как сократить калорийность твоего рациона.
