Здоровый Спорт

2021-03-03 19:15:28 ​​ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. КАКИЕ ПОДВОДНЫЕ?

Диеты с экстремально низким количеством калорий являются крайне популярными за счёт быстрой потери веса на начальном этапе. Но чем это может обернуться в будущем, и стоит ли оно того? Об этом сегодня и поговорим.

Как я уже писал выше - низкокалорийные диеты позволяют довольно быстро избавиться от килограммов в самом начале дороги, под устрашающим названием "Дефицит". И так как для некоторых людей, которые годами наедали свои щеки, долгожданная, и к тому же ещё и быстрая потеря веса - уже победа, такие диеты очень легко продаются и пользуются большим спросом у начинающих фитнесистов.

Чем могут быть чреваты такие диеты?

Пройдемся по пунктам:

- Снижение скорости метаболизма - некоторые исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут привести к снижению обмена веществ на 23%.

- Усталость и нехватка питательных веществ - так как диета с большИм ограничением в калориях вряд ли обеспечит вам должное количество витаминов и энергии, это может привести к анемии и регулярной сильной усталости.

- Снижение фиртильности - исследования показывают, что репродуктивная функция подавляется у женщин, которые потребляют на 22–42% меньше калорий, чем необходимо для поддержания их веса.

- Ослабление костей - ограничение калорий может снизить уровень эстрогена и тестостерона, что в свою очередь может неблагоприятно повлиять на образование костей, повысив их разрушаемость, что увеличит риски переломов.

- Снижение иммунитета - ограничение калорий, особенно когда оно идёт в сочетании с тяжелой физической активностью, может здорово снизить вашу иммунную защиту. Исследования говорят, что спортсмены, которые выступают в дисциплинах, требующих похудения - болеют в 2 раза чаще, чем спортсмены, которым не приходится дефицитить.

Неплохой наборчик, не правда ли?

Вряд ли кто-либо задумывается о всех этих последствиях, переходя на "Сельдерее-шпротную диету". Чаще всего люди думают, что кроме кубиков на прессе побочных эффектов им не видать.
Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать

2021-02-27 14:20:32 ​​НУЖНО ЛИ ЗАМАЧИВАТЬ ОРЕХИ?

Как и обещал, выпускаю в субботу пост-ответ на вопрос одного из спортсменов: "Нужно ли замачивать орехи перед употреблением?". Но начать хочу с небольшого ввода в курс дела, почему этот вопрос является актуальным.

Забивая в гугл подобный текст, сразу натыкаешься на кучу статей, которые описывают процесс "активации" полезных свойств орехов. Дальше пару цитат с основными показаниями для подобных действий:

- Дело в том, что любые орехи перед употреблением необходимо «активировать» – замачивать в воде на несколько часов.

- Кроме большого количества полезных веществ, в орехах содержится фитиновая кислота. Попадая в человеческий организм (обратите на это внимание!), этот антинутриент мешает усвоению железа, цинка, кальция и магния. Из-за чего может даже развиться серьезная нехватка этих веществ.

- После замачивания в воде, орехи «просыпаются» – получают сигнал к тому, что нужно активизировать все полезные вещества внутри. Фитиновая кислота нейтрализуется, и их уже можно употреблять безо всяких опасений.

Суммирую авторов:
1) Время такой "активации" варьируется от 6 и до 24 часов, в зависимости от ореха;
2) Основной проблемой является фитиновая кислота, которая мешает усвоению питательных веществ.
3) Сорванный орех блокируется от хищников, пока не попадет в воду для прорастания.

Итак, перехожу к фактам:
1) Ни одна из вышеупомянутых статей не прикрепляет к своим высказываниям какие-то доказательства или источники (но некоторые рекламируют магазин с орехами);
2) Действительно, фитиновая кислота может иметь негативный эффект на усвояемость таких минералов как фосфор, кальций, магний и цинк. И даже есть исследования, которые это доказывают (на их основании, скорее всего и было сделаны первые выводы о замачивании орехов, потом пошел копипаст). НО!!! теперь почему я просил вас обратить внимание на одной из цитат. Эти исследования проводились на крысах и собаках. Также есть много других, связанных с эффективностью кормления животных на убой.
3) На людях также проводились исследования, которые доказали совершенно обратный эффект, как на животных:
- люди, длительное время употреблявшие продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты, имели более прочную структуру костей, чем контрольная группа. Ссылка
- фитаты в организмах исследуемых женщин значительно снижали риск остеопороза. Ссылка. Более того, фитиновая кислота тормозит развитие клеток, съедающих костную ткань изнутри при остеопорозе.
- кроме этого, чем больше человек употребляет в пищу продуктов, богатых фитатами, тем лучше его кишечник (микробиота) приспосабливается к её расщеплению, и соответственно усваиванию кальция, фосфора и других микроэлементов. То есть у последовательных вегетарианцев проблемы вообще нет — их ЖКТ на 100 % справляется с фитиновой кислотой. Ссылка

Вывод.
Замачивать орехи, чтобы избавиться от фитиновой кислоты не нужно. Единственное, как можно использовать воду, так это чтобы промыть их от пыли, но для этого будет достаточно пары минут. А самое главное, хочу посоветовать: перед тем, как доверять какому-то источнику из интернета - убедитесь, что информацию он берет не из потолка или не от соседа Васи. (гугл не всегда прав).
Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать

2021-02-25 21:18:30 ​​СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КОТОРОЕ ЗАСТАВИТ ТВОЙ БИЦЕПС РАСТИ

Доброго времени суток друзья, сегодня я расскажу вам об особо секретном упражнении на бицепс, о котором знает только элита фитнес индустрии (а вы думаете откуда у них такие ручищи?).

Я понимаю, что после этого поста Здоровый Спорт будет вычеркнут из русского фитнес-комьюнити, но я все же хочу поделиться этим с вами.

Люди должны знать.

Секретное упражнение на бицепс это...... подъем штанги с резинками на бицепс сидя с "прожимкой" в конце, и статической задержкой в средней фазе движения. Берите на заметку друзья, до новых встреч!

Ну а если серьезно, то как вы уже должно быть поняли, никакого секретного упражнения я вам не дам, но не потому что я жадный и не хочу чтоб вы накачались, а потому что таких упражнений попросту нет.

На этот пост меня натолкнули постоянные рекомендации в ютубе на видео по типу "Вот как надо качать бицепс, чтобы он рос", "Супер секретное упражнение на бицепс", "Топ 3 фишки для накачки огромных рук".

В каждом из этих видео одно и то же - это или какое-либо упражнение, по типу того, каким я поделился сегодня с вами, или же лайфхаки как правильно держать штангу и куда смотреть чтобы пробить свою бицушку...

Друзья, совсем недавно я делал пост о том, что у новичков бицепс растет даже при выполнении упражнений на спину, можно ли посчитать, что тяга верхнего блока это секретное упражнение на бицепс? Конечно нет.

Все дело в том, что испытуемые соблюдали все постулаты, которые нужны для роста этого самого бицепса (или другой мышцы) - оптимальная нагрузка, хорошее восстановление и адекватное питание.

Не соблюдаете эти принципы - никакое секретное упражнение на бицепс вам не поможет.

Если вы на протяжении года делали сгибания штанги на бицепс стоя, держа руки на ширине плеч, а в видео услышали, что руки надо держать шире или уже - поверьте, это не то, что спасет ваш бицепс от застоя, ведь очевидно что проблема кроется в другом месте.
Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать

2021-02-22 20:46:20 ​​ТОП 5 ОРЕХОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Любой тренер или диетолог при составлении плана питания отдельно обращает внимание на такой продукт, как орехи. Ведь именно орехи - это отличный источник так называемых "полезных жиров", растительного белка, клетчатки и витаминов. Также это достаточно полезный и быстрый вариант перекуса. Из минусов можно отнести только высокую калорийность и в отдельных случаях цену.

И если по поводу калорийности сильно можно не переживать, то, к сожалению, высокая цена не означает, что этот орех является лидером по полезности в сравнении с более дешевыми вариантами. Она скорее обусловлена экзотичностью и сложностью "производства" того или иного ореха. А для того, чтобы добиться максимально полезного эффекта - необходимо собирать набор из разных видов. Именно для того, чтобы понимать, какие орехи должны входить в этот набор, я и решил создать данный топ.

К слову, лучше всего употреблять орехи в сыром виде или в сухой обжарке без соли.

1. Грецкий орех возможно лучший орех для здоровья сердца, ведь они содержат больше всего омега-3 жирных кислот и почти в два раза больше антиоксидантов, чем любой другой орех. Но из-за высокого содержания жира грецкие орехи портятся быстрее всего, поэтому очищенные лучше хранить в холодильнике.
2. Миндаль легкий по вкусу орех, который содержит больше всего кальция и достаточно много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Они также богаты белком и магнием.
3. Арахис, который технически является бобовым растением, содержащим другие аминокислоты, чем орехи. Арахис является лидером по количеству белка, а также отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает здоровые клетки крови и правильную работу нервов.
4. Фисташки. В этом орехе содержится один из самых высоких уровней калия и витаминов А и В6. Фисташки также богаты зеаксантином, каротиноидом, который может предотвратить такую болезнь как Макулодистрофия.
5. Кешью содержит в себе меньше всего жира и много магния и железа, которые необходимы спортсменам для выработки энергии и здоровых красных кровяных телец.

Также отдельно можно вынести Бразильский орех, который обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в селене. Селен - мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Однако слишком много селена употреблять не желательно, поэтому нужно ограничиться на 6 орехах макс.

В этот топ я постарался собрать лидеров в каком то из полезных свойств, чтобы в сочетании можно было собрать "здоровую бомбу" и наконец-таки понять, что же прячется за всеми любимым словом каждого тренера "ОРЕХИ".
Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать

2021-02-12 10:01:31 ​​​​ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНКОЙ И БЕЗ

Сегодня хочу поделиться интересным исследованием, в котором ученые захотели выяснить, как влияет использование фитнес резинки в приседаниях со штангой на активацию работающих мышц.

В этом эксперименте приняли участие 15 тренированных мужчин в возрасте 23 годов.

Сначала ученые определили одноповторный максимум спортсменов, после чего, на последующих тренировках они начали приседать со штангой с использованием резинки в области дистальной части бедра (проще говоря над коленом) и без него. При этом измеряя электромиографическую активность разгибателей голени и бедра.

В результате измерения было замечено, что разгибатели голени и мышцы задней поверхности бедра работали идентично как в первом, так и во втором варианте, а вот активация ягодичных мышц (большой и средней ягодичных) была на порядок выше, в варианте с использованием фитнес резинки.

Еще одно интересное наблюдение, которое было подмечено исследователями, это то, что в результате применение резинки, количество повторов не уменьшилось. То есть, и в варианте с ней, где была большая активация ягодиц, и без неё - спортсмены приседали одинаковое количество раз.

Вывод: исходя из этого исследования, можно с уверенностью сказать, что использование резинок для занятий фитнесом во время приседаний действительно помогут нам в большей мере включить мышцы ягодиц, и как следствие, получить больший стимул для гипертрофии в этой области.

Говоря проще, если ваша цель - "пробить" ягодицы, то применение резинок в своих тренировках будет действительно отличной идеей.

P.S. на фотографии красной линией криво-косо попытался показать где должна быть резинка.

Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать

2021-02-07 20:05:06 ​​О ЖИДКИХ КАЛЛОРИЯХ

Одной из ошибок людей, желающих увидеть заветные 6 кубиков на своем животе, является игнорирование жидких калорий, таких как например чай, кофе, различные соки и коктейли.

Часто люди думают, что потребление подобных "дополнительных" калорий ни к чему не приведет, но как все на самом деле? Давайте разбираться.

100 калорий из газированных напитков будут примерно одинаково влиять на потерю или набор веса, как 100 калорий из любимой гречи (конечно, не будем говорить о качестве этого самого набора или похудения).

Но проблема жидких калорий в том, что они насыщают нас гораздо меньше, чем твердые. И плюс к этому, они практически всегда идут в дополнении к тому, что мы ежедневно едим, поэтому мы часто даже не берем во внимание эти калории.

Конечно, мы немного подозреваем, что выпивая двойной молочно-шоколадный коктейль со взбитыми сливками, нам скорее всего придет хорошая парочка сотен калорий. Но в то же время нам довольно легко проигнорировать калории с какого-либо фруктового сока, или же обычного кофе.

Безусловно, нельзя назвать это "калорийными бомбами", которые взорвутся в нашем животе и придадут ему свойственную после такого шарообразную форму, но тем не менее, когда таких перепивов несколько в день - они запросто могут помешать вашим желаниям избавиться от лишнего жирка.

Думаю всем понятно, что если вы включаете калории из напитков в свои ежедневные "макросы", то нет необходимости их сокращать.

Однако, если вы едите интуитивно, или просто думаете мол: «Ну, мой кофе с чаем не в счет, в них не так много калорий» - тогда настоятельно советую проверить, СКОЛЬКО ИМЕННО калорий вы с них получаете. Ведь иногда игнорирование подобных вещей может быть той самой причиной, по которой у людей возникает кричащий вопрос :"Ну почему я не худею?"
Источник фото

ЗДОРОВЫЙ БОТ Открыть/Комментировать