ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ, ДРОП-СЕТЫ ИЛИ ОБЫЧНЫЕ ПОДХОДЫ? В | Здоровый Спорт
ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ, ДРОП-СЕТЫ ИЛИ ОБЫЧНЫЕ ПОДХОДЫ?
В исследовании 2018го года ученные провели интересный эксперимент, где сравнили гипертрофию трицепса, при его тренировке с использованием обычных подходов и дроп-сетов.
На протяжении 6 недель 16 молодых мужчин 2 раза в неделю делали разгибания трицепса на блоке
Первая группа тренировалась с использованием дроп-сетов, который подразумевал выполнение подхода 12PM и 2 дроп-сета до отказа с уменьшением веса на 20%.
Вторая группа тренировалась в традиционном стиле, они делали 3 подхода 12PM до отказа, с отдыхом 90 секунд между каждым подходом.
После завершения эксперимента учёные обнаружили, что у группы дроп-сеттеров трицепс вырос сильнее, чем у другой группы.
Исследователи предположили, что такие результаты были получены из-за того, что группа, использовавшая дроп-сеты, испытывала бОльший метаболический стресс, о чем свидетельствовало резкое увеличение толщины мышц сразу после тренировки.
Вывод: это исследование действительно показывает превосходство дроп-сетов в вопросе гипертрофии над обычными подходами.
Но нужно иметь ввиду, что эксперимент длился не так долго (6 недель), поэтому мы не можем сказать об эффективности дроп-сетов в долгосрочной перспективе.
Я бы воспринимал это исследование просто как доказательство того, что дроп-сеты действительно можно включать в свои тренировки, но злоупотреблять ими я бы не стал.
