Занятие Йога

2023-10-01 10:35:09 Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом. Открыть/Комментировать

2023-09-30 14:54:01 Поза собаки мордой вниз

Поза на баланс, похожая на предыдущую асану. Она улучшает координацию, укрепляет мышцы кора. Из исходного положения поднимают ногу по направлению вверх. Акцент делается на положении бедер в момент отрыва ноги от поверхности пола. Высота, на которую нога поднимается играет второстепенно значение. Открыть/Комментировать

2023-09-29 14:33:39 Шалабхасана («Поза саранчи»).

Лягте на живот, подбородок лежит на полу, как можно дальше. Руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимите ноги, руки и голову. Сожмите ягодицы. Оставайтесь в этом положении 5–8 дыхательных циклов (вдох–выдох). Йога для терпеливых, поэтому нужно иметь выдержку. Открыть/Комментировать

2023-09-28 10:43:42 Поза сапожника (Бадха Конасана)

Сидячая поза. Пусть гравитация работает над растяжением внутренней поверхности бедер в позе сапожника. Если вы находите эту позу сложной, подложите что-нибудь - сядьте на блок или свернутое одеяло чтобы ваши бедра были выше, это позволит коленям раскрыться более естественно. Чтобы держать колени высоко, понадобится немало усилий, однако ноги должны быть расслаблены. Для того чтобы получить максимальную пользу от растяжки, подложите блоки или что-то поддерживающее под колени чтобы они лежали на них. Открыть/Комментировать

2023-09-27 14:06:27 Держим тело в тонусе.


Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
Повторите данное упражнение для похудения несколько раз. Открыть/Комментировать

2023-09-26 10:18:23 Поза стула


Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.

Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.

Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Открыть/Комментировать

2023-09-25 15:53:45 Основные правила для занятий йогой
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать. Открыть/Комментировать

2023-09-23 20:31:37 Поза голова к колену (ДжануСирсасана)


Упражнение растягивает мускулы ног и спины, тренирует внутренне бедро и улучшает пищеварение.В положении сидя с выпрямленными ногами максимально подтянуть ягодицы вверх. Спина прямая. На очередном выдохе согнуть ногу, подвести стопу к промежности и положить колено на пол. Наклониться вперед вдоль прямой ноги, упереться головой в колено и обхватить руками ступню, не разворачивая таз. Открыть/Комментировать

2023-09-22 19:14:37 Поза воина 3

Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону. Открыть/Комментировать

2023-09-21 16:47:14 Поза стула, «Уткатасана»

Асана для развития силы мышц ног и рук. В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу. Начинайте сгибать колени, будто садитесь на невидимый стул. Отводите таз назад, корпус немного наклоните вперед. Спина ровная и образует прямую линию с вытянутыми руками. Важно: колени не выходят за проекцию стоп (пальцев ног). Открыть/Комментировать