Занятие Йога

2023-11-11 12:47:39 Открыть/Комментировать

2023-11-10 10:58:11 Развивающиеся поднаправления Хатха-йоги
Интересно наблюдать, как из древней Хатха-йоги вырастает всё больше направлений, каждое из которых посвящено решению конкретной проблемы.

Стретчинг. Вид фитнеса, в котором главное место занимает растяжка. Комплексы упражнений направлены на развитие гибкости и пластичности, укрепление суставов. Духовной составляющей йоги в стретчинге нет.

Пилатес. Направление, изначально разработанное для людей, которым нужно было восстановиться после травм. Пилатес помогает укрепить суставы, поработать с позвоночником и нормализовать сон.

Метод Фельденкрайза. Практика, в которой человек пытается понять свой внутренний мир через внешнее физическое действие. Движение запускает мысли — вот основной посыл метода.

Порт-де-бра. Это симбиоз фитнеса и хореографии. Все упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет уловить течение времени и пропустить энергию через тело, как и в занятиях Хатха-йогой.

Бодифлекс. Популярное направление среди худеющих женщин, в основе которого, как и в йоге, лежит правильное дыхание. Это интенсивные, но короткие (до 15 минут) тренировки.

Калланетика. Её еще называют гимнастикой «неудобных» поз. Основа — это асаны из йоги, в которых человек задерживается на несколько минут. Таким образом, через время на мышцах появляется рельеф, они становятся более крепкими и подтянутыми.

Гирокинезис. Комплекс из 7 несложных упражнений с поворотами, скручиваниями и наклонами в очень неспешном темпе. Открыть/Комментировать

2023-11-09 13:58:06 Поза с поднятыми руками. Хаста Уттанасана
Поднимите на вдохе обе вытянутые руки над головой. Сделайте легкий прогиб, при этом не прогибаясь в пояснице, т.е. не уводим таз назад. Делаем длительный вдох в течение входа в позу. Открыть/Комментировать

2023-11-08 13:10:42 Открыть/Комментировать

2023-11-07 10:06:37 Открыть/Комментировать

2023-11-06 10:14:44 Поза дерева


Рекомендована всем начинающим, поскольку отлично развивает устойчивость и чувство равновесия. Кроме того, упражнение улучшает осанку и укрепляет ноги. В положении стоя вес тела переместить на одну ногу, а вторую согнуть и положить стопой на внутреннюю часть противоположного бедра. При этом таз слегка подать вперед и держать ровно (не выводя в стороны). Ладони можно сложить перед грудью или поднять как в позе дерева. Открыть/Комментировать

2023-11-05 18:16:02 Вирабхадрасама — поза воина

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Спина и колени прямые.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ноги на ширине 120–130 см. Также можно принять данное положение прыжком.
Шаг 3. Руки поднимите через стороны так, чтобы они образовали прямую линию на уровне плеч. Тыльные стороны ладоней развернуты вниз.
Шаг 4. Правую ступню поверните на 90°, левую ступню немного разверните по направлению к правой. Вытяните левую ногу, чтобы ощутить небольшое напряжение под коленом.
Шаг 5. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень — перпендикулярно.
Шаг 6. Прямые руки тяните в разные стороны. Поверните голову вправо и сфокусируйте взгляд на правой ладони.
Шаг 7. Продолжайте держать левую ногу вытянутой и напрягите мышцы. Оставайтесь в таком положение в течение 20–30 секунд. Держите равновесие, дышите глубоко и спокойно.
Шаг 8. Плавно вернитесь в положение, описанное в шаге 2. Соблюдая тот же алгоритм, выполните асану в другую сторону. Открыть/Комментировать

2023-11-04 18:02:33 Поза лотоса


Именно в этой асане принято медитировать. Но поза является базовой и позволяет стабилизировать и расслаблять ум и тело, снижает мышечную напряженность и гармонизирует сознание. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Сначала согнуть одну ногу, взяться руками за стопу и положить ее подошвой вверх не соседнее бедро. Повторить то же самое со второй. Поза травмоопасна (при неправильных действиях может повредить коленные суставы), поэтому ее нужно выполнять осторожно и только после разогрева мышц. Открыть/Комментировать

2023-11-03 15:33:41 Открыть/Комментировать

2023-11-02 16:37:19 Уткатасана (поза Стула) + Вирабхасана (поза Воина 1)
Поочередное выполнение позы Стула и позы Воина 1 разогревает тело, улучшает метаболизм и дает нагрузку на мышцы ягодиц, бедер, голеней, брюшного пресса и спины.

С осторожностью следует выполнять упражнения при болях в коленных суставах, уделять внимание их работе — боли быть не должно.

При хронических заболеваниях суставов выполнение упражнения запрещено.

Техника выполнения:
1. Из положения стоя войти в позу Стула, держа руки параллельно друг другу.

2. Сделать глубокий шаг назад правой ногой — нога сзади должна быть прямой.

3. Упереться пальцами ног в пол до ощущения устойчивости позы, корпус поднять вверх.

4. Зафиксировать позу. Если сохранить баланс не удается, то можно слегка согнуть вытянутую ногу.

5. Не касаясь пола руками, сделать шаг в исходное положение вытянутой ногой, приставив ее к согнутой ноге, чтобы снова войти в позу Стула.

6. Из позы Стула повторите все то же самое для левой стороны.

7. Сделать непрерывно, т. е. не вставая, по 5 повторов для каждой стороны.

8. Выпрямиться из позы Стула, опустить руки.

9. Сделать несколько медленных глубоких вдохов в положении стоя, встряхнуть руки и ноги.

Если нагрузка недостаточна, можно повторить упражнение еще 1-2 раза. Открыть/Комментировать