Как контролировать агрессию
Агрессия, гнев, злость — это негативные эмоции, которые очень резкие. Они импульсивные. Их сложно проконтролировать в моменте. Поэтому нужно работать вне этих состояний. Но если у вас случился приступ агрессии, то лучший способ этот импульс куда-то направить. Представьте, что агрессия — это удар. И чтобы удар реализовался он должен попасть в цель. Вот эта цель и есть, куда свой импульс стоит направить. У меня бывают моменты с агрессией, но я работаю над этим, чтобы как можно меньше быть вспыльчивым. А если уже прям нахлынуло, то я могу сделать 10 отжиманий и становится легче. Всю свою энергию я подавляю. Весь импульс переношу в спорт.
Как я работаю над агрессией.
1. Я знаю, когда и где я могу вспылить. Поэтому я, либо избегаю этих ситуаций, либо даю себе установку, что ни в коем случае не пророню ни одну эмоцию. Не зависимо от ситуации. Будь она хоть самой негативной. Не будет эмоций. Я морально уже готов к этому.
2. Осознание гнева в моменте. В момент агрессии сложно что-то контролировать, но нужно осознавать, что вы сейчас в состоянии злости и вы можете кому-то причинить вред. Когда вы научились контролировать, то делайте дыхательные упражнения, чтобы успокоится. Глубокий вдох и выдох ртом. После этого злость отступает.
Дополнительные советы. Займитесь расслабляющими упражнениями. Йога, например, да и спорт в целом помогает наладить моральное состояние. Читайте психологию, развивайте самоконтроль, поменьше создавайте ситуации, которые выводят вас.
