Заметки психолога

2023-02-19 19:47:41 Как развить самодисциплину

Дисциплина очень важная штука, которая помогает чётко выстраивать планы и не отходить от них. Но как её развить, когда вообще ничего не хочется? Ответ просто. Следует взять какое-то дело и ежедневно его выполнять.

Я, когда развивал дисциплину взял за основу ложится и просыпаться в одно время. К тому же я просыпался с одного будильника, а не заводил по 10 штук. Это дало свои результаты. После я подключил спорт зал. И 3 раза в неделю, в одно и тоже время, я ходил в спорт зал. И не важно какая погода была. Это ещё больше укрепило меня.

Поэтому найдите для себя что-то, что вы будете делать либо ежедневно, либо по какому-то графику. И вы обязательно разовьёте самодисциплину. Открыть/Комментировать

2023-02-18 20:36:18 Как контролировать агрессию

Агрессия, гнев, злость — это негативные эмоции, которые очень резкие. Они импульсивные. Их сложно проконтролировать в моменте. Поэтому нужно работать вне этих состояний. Но если у вас случился приступ агрессии, то лучший способ этот импульс куда-то направить. Представьте, что агрессия — это удар. И чтобы удар реализовался он должен попасть в цель. Вот эта цель и есть, куда свой импульс стоит направить. У меня бывают моменты с агрессией, но я работаю над этим, чтобы как можно меньше быть вспыльчивым. А если уже прям нахлынуло, то я могу сделать 10 отжиманий и становится легче. Всю свою энергию я подавляю. Весь импульс переношу в спорт.

Как я работаю над агрессией.

1. Я знаю, когда и где я могу вспылить. Поэтому я, либо избегаю этих ситуаций, либо даю себе установку, что ни в коем случае не пророню ни одну эмоцию. Не зависимо от ситуации. Будь она хоть самой негативной. Не будет эмоций. Я морально уже готов к этому.

2. Осознание гнева в моменте. В момент агрессии сложно что-то контролировать, но нужно осознавать, что вы сейчас в состоянии злости и вы можете кому-то причинить вред. Когда вы научились контролировать, то делайте дыхательные упражнения, чтобы успокоится. Глубокий вдох и выдох ртом. После этого злость отступает.

Дополнительные советы. Займитесь расслабляющими упражнениями. Йога, например, да и спорт в целом помогает наладить моральное состояние. Читайте психологию, развивайте самоконтроль, поменьше создавайте ситуации, которые выводят вас. Открыть/Комментировать

2023-02-17 21:02:38 Самоконтроль наше всё

Самоконтроль — это такая штука, которая поможет в любой ситуации, хоть в стрессовой, хоть в чрезвычайной оставаться непоколебимым. Вы не будете испытывать чувства паники и сможете ясно мыслить.

Люди, которые попадают в стрессовые ситуации перестают мыслить объёмно. У них включается туннельное зрение, отключается мозг и они полностью становятся неуравновешенными. Человек с невероятным самоконтролем, который оказался в сложной ситуации может, во-первых, оценить её, а, во-вторых, накидать несколько вариантов выхода из неё. Ведь, когда у вас возникают проблемы вы же думаете как их решить. Продумываете разные варианты, а не бежите сломя голову с первой попавшейся идеей. Открыть/Комментировать

2023-02-16 20:35:32 Как окружение влияет на нас

Как вы думаете, если вы будете находится 24/7 в окружение нытиков, то через какое время вы станете таким же? Я ставлю на то, что очень скоро. Потому что окружение так сильно влияет на человека, что невозможно ему противостоять. Когда вы находитесь очень долго с каким то человеком, то вы приобретаете от него фразы, движения, мимику. Вы частично его копируете. Это так работает.

А представьте, если вы постоянно находитесь в окружении людей, которые любят употреблять алкоголь. То как скоро вы будете с ними это делать? Ведь если вас не интересует алкоголь, то и компания была бы не нужна такая. А раз вы не уходите, то в скором времени будете с ними делить стакан.

Я, к сожалению, не выдумываю и у меня есть реальный пример моего друга, который никогда в жизни не пил. И стоило ему связаться с не той компанией, так сразу его социальный статус на порядок опустился. Открыть/Комментировать

2023-02-15 20:01:55 Как заставить себя...

Хочу поделится методом, которым я сам пользуюсь, когда я что-то не могу начать делать. Например, заниматься спортом. Нужно вовлечься в процесс. Попробуйте просто сделать одно упражнение, любое. Я не знаю как это работает, но когда я просто иду отжиматься, то я хочу продолжать это делать, даже если я до этого вовсе не хотел.

Этот метод относится к любому действию. Пользуйтесь! Открыть/Комментировать

2023-02-14 19:00:25 Избавляйтесь от негативных мыслей

Негативные мысли отравляют наше сознание и блокируют восприятие мира в более радужном спектре. Каждый раз, когда вы говорите "Я не могу", вы осознанно погружаетесь на дно.

Представьте, что вы стоите по колено в море и каждый раз, когда вы говорите "Я не могу" — делаете шаг. Как думаете, через сколько шагов вы окажетесь по шею в воде? На какой-то путь у вас хватит сил, но как двигаться потом, когда уже дышать даже не получиться? Бывают конечно стрессовые ситуации, когда хочется завернуться в плед и ничего не делать. Но стоит улучшить самоконтроль и жизнь становится в радость. Открыть/Комментировать

2023-02-13 20:27:36 Меняйте свою жизнь, а не чужую

Этими словами я хочу сказать, что важно следить за тем, как вы развиваетесь сами. Как вы справляетесь со своими проблемами. Насколько важно игнорировать чужое мнение.

На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с людьми, которые будут вам говорить, что вы не сможете, что вам не дано этого достичь, что вы не достойны и т. п. И бесполезно таким людям что-то объяснять. У них уже давно сформировался мир, в котором они живут идеально. По их логике конечно же. Не стоит его рушить. Вместо этого направьте энергию в своё русло. Не обращайте внимания, когда вас критикуют по внешнему виду или по одежде. Комфортно должно быть вам, а не другим.

Я сам в детстве был в такой ловушке и зависел от чужого мнения. Мне было стыдно сказать, что я любил вышивать. А мне очень нравилось. Я просто понимал, что надо мной будут все смеяться и не говорил. Но фишка в том, что я перестал со всем своим окружением общаться из-за других вещей. Поэтому ничего бы не изменилось, если бы я поделился своим увлечением. Люди, которые захотят с вами остаться — останутся, даже если ваши увлечения не соответствуют каким-то нормам.

Меняйте себя и забейте на других! Открыть/Комментировать

2023-02-12 21:26:29 Развивайтесь разносторонне

Есть 3 направления, которые стоит прокачивать одновременно. Это тело, мозг и душа. Развитие 3-ёх составляющих приводит к гармонии. Я приведу несколько примеров на каждое направление.

Тело. Это непременно спорт. Возможно, прогулки по вечерам, бег по утрам. Занятия в спорт зале или в каких-то секциях. Даже зарядка по утрам с растяжкой зарядит энергией и не даст мышцам стать бесполезными.

Мозг. Это конечно же книги. Возможно, какие-то кроссворды, головоломки, игры. Вы должны находить занятия, где нужно напрягать мозг.

Душа. Это должен быть релакс. Спокойная музыка, либо посидеть где-то в тишине и подумать. Можно заняться йогой. В этих занятиях вы должны расслабляться по максимуму. Примите ванну с маслами, зажгите свечи и ни о чём не думайте.

Найдите себе подходящие занятия под каждый критерий и вы будете превосходить окружающих вас людей. Открыть/Комментировать

2023-02-11 20:50:59 Эгоизм — это плохо?

Для начала стоит знать, что есть обычный эгоизм, а есть разумный. При обычном эгоизме человек ведёт себя напыщенно. Он хочет абсолютно всё только для себя. Его не научили, что можно делится и проявлять заботу по отношению к другим. Такие люди страдают низкой самооценкой и завышенным самомнением и очень часто одиноки.

Разумный эгоизм позволяет действовать по ситуации. Такие люди очень целеустремлённые и умеют расставлять границы. Для своих близких они любящие и заботливые, а для незнакомых они нейтральные и могут легко сказать "нет", когда это требуется.

Для разумных эгоистов свойственно отстаивание своего мнения. У них есть мнение абсолютно на всё и они не позволяют решать за себя что-то. Такие люди легко могут стать управляющими в компании и вести за собой людей.

Моё мнение, что здравый эгоизм должен присутствовать, потому что без него человеком легко помыкать. Но чтобы его развить надо много работать над собой. Открыть/Комментировать

2023-02-10 19:18:59 Синдром самозванца

Это такой синдром, когда человек думает, что его способности в чём-то переоценены. Что он находится на своём месте чисто по стечению обстоятельств. И каждый день плохие мысли не дают покоя. Что же с этим делать?

Выход есть и вот несколько советов:

Перестаньте сравнивать себя с кем-то. Это идёт из самого детства, когда наши мамы говорили: "А вон Колька из 3-его подъезда на одни 5-ки учится". Нас приучили постоянно сравнивать свои достижения с другими. Но все забывают, что у каждого свой путь и свои цели. Откажитесь от этих мыслей.

Делитесь опытом. Если вы думаете, что зря находитесь на своей работе и вы не заслужили этого, то самое время доказать это самому себе. Поделитесь опытом с кем то. Попробуйте себя в роли наставника. Вы потом поймёте, что вы действительно там, где заслуживаете.

Поднимите самооценку. Синдром самозванца приносит с собой низкую самооценку. Есть хороший способ её повысить. Представьте себя на месте коллег или клиентов и спросите у себя: "За что меня можно уважать?". Несколько пунктов достаточно и вы убедитесь, что у вас много хороших качеств. Открыть/Комментировать