2021-08-28 13:54:34
#Статья.
6 способов, как перестать себя обесценивать и вернуться в ресурсное состояние«Не могу заняться спортом», «все время откладываю поиск работы», – а сколько пунктов в вашем списке невыполненных и отложенных на неопределенное время дел?
Мы начинаем себя ругать за лень, отсутствие силы воли. Но очень часто причина незавершенных задач и целей не в этом, а в самообесценивании.
Самообесценивание – это жизненный сценарий, зарожденный в прошлом, когда мы могли не получить поддержки или, наоборот, получить слишком много критики, а может, в каких-то ситуациях наши старания просто не заметили.
Хорошая новость в том, что с самообесцениванием можно работать, и сегодня мы поговорим об этом.
1. Обратитесь к своим эмоциям. Что вы испытываете в тот момент, когда отказываетесь от своих планов и целей? Это могут быть грусть, злость, вина, обида на самих себя или на обстоятельства, которые, по-вашему, помешали вам. А затем, представьте, словно каждая из этих эмоций обращается к вам:
• Что бы она вам сказала?
• Каким голосом она звучит?
Скорее всего, вы даже вспомните ситуацию, когда это чувство у вас возникло и кто был тогда с вами. Осознание этого поможет вам контролировать порывы самообесценивания и продолжать двигаться к своим целям.
2. Проведите ревизию установок и убеждений относительно себя, откуда они появились, и что вы про это помните? Переберите свой опыт и вспомните, что и от кого вы узнали о себе, как это было? Чья-то неаккуратно брошенная фраза или наши собственные неудачные действия, или неодобрительный взгляд. Найдите ситуацию и отделите себя прошлого от себя настоящего.
⠀
3. Учитесь опираться на свой положительный опыт.Вспомните любые ситуации, когда у вас что-либо получалось, вы достигали цели, чувствовали себя на высоте, и обращайтесь к нему всякий раз, когда вы ощущаете волну самообесценивания.
4. Опирайтесь на свое окружение.Если вы сильно сомневаетесь в себе или не можете вспомнить ничего из положительного опыта, спросите у близких, что в вас есть уникального, необычного, какие у вас достижения.
5. Гоните перфекционизм прочь.Обесценивая себя, мы забываем о том, что жизнь наделила нас уникальными способностями. Пересмотрите свои убеждения и проработайте такие установки, которые заставляют вас быть лучшими, которые лишают вас права на ошибку, заставляют отказаться от намеченного, если хоть что-то идет не так.
6. Верьте в значимость своего дела. Даже если вам начинает казаться, что ваше дело никому не интересно, не нужно, и даже если вас начинают отговаривать, критиковать, но при этом вы понимаете, что вам нравится то, что вы делаете – продолжайте это делать, несмотря ни на что.
Тренируйте в себе высокую осознанность, так вы всегда сможете отследить волну самообесценивания и успешно преодолеть сомнения в себе и своих целях.
(Главное не гонитесь за не своими целями, а навязанными кем-то другим и элементарно спрашивайте себя «действительно ли я хотите этого достичь?» и тогда уже можете действовать (прим.редактора)
Источник
1.6K views10:54
3
