Как разнообразить микробиоту?
1. употребляйте богатую волокнами
пищу, они являются питанием для вашей микробиоты;
2. чем разнообразнее ваш рацион, тем более разнообразна микробиота; замечательно, если в неделю вы съедаете 50 разных овощей, фруктов, специй;
3. добавляйте ферментированные овощи;
4. не употребляйте антибиотики без особой необходимости;
5. если после употребления овощей возникает вздутие, возможно это признак дисбиоза и тогда введение разных продуктов нужно начинать после соблюдения протокола FODMAP
