Как меняется потребность в нутриентах в течение месяца у женщи | Юсипова - системная медицина!

Как меняется потребность в нутриентах в течение месяца у женщин?
Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ также меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Ниже мы разберем как меняются эти потребности! Ныряем глубже в тему!
⠀
Метаболизм находится на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будет повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
⠀
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.
Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
⠀
Потребность в нутриентах в течение цикла
В исследовании 2016 года, Изменение потребления макроэлементов, микроэлементов и групп пищевых продуктов на протяжении всего менструального цикла у здоровых женщин в предменопаузе, исследователи также попытались определить тягу к питательным микроэлементам. PMID: 26043860
За неделю до менструации женское тело фокусируется на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной.
Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
⠀
Железо
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например, красное мясо). PMID: 24455693
⠀
Кальций
В исследовании влияния кальция  на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения. PMID: 28217679
⠀
Магний
Магний необходим для метаболизма гормонов.
Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом. PMID: 22069417

Продолжение смотри выше в картинках

@yusipovacom