МАГИЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ Мы есть то, что мы едим это уже поня | Юсипова - системная медицина!
МАГИЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Мы есть то, что мы едим это уже понятная аксиома, но что если и настроение наше подчиняется таким же принципам. Наели достаточно белка, правильно переварили до аминокислот и вот тебе готовые нейротрансмиттеры.
Возьмем к примеру депрессию - это расстройство, которое отчасти не дает нам почувствовать радость жизни, ощущение спокойствия и тихого восторга в каждом мгновении.
Отчасти в этом виноваты гаджеты и соц сети, сжирающие наши нейротрансмиттеры и дающие нам лишь небольшие секунды радости ) Поэтому нейродетокс отличное решение для того, чтобы их поднакопить! Однако можно пойти и по пути нормализации синтеза нейротрансмиттеров, об этом читайте ниже.
Большое депрессивное расстройство - это расстройство, которое вызывает такие симптомы, как снижение настроения, повышенную печаль и беспокойство, потерю аппетита и потерю интереса к приятным видам деятельности, и это лишь некоторые из симптомов.
Депрессия связана с дефицитом нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и ГАМК!
Как сообщалось в нескольких исследованиях, аминокислоты триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин часто полезны при лечении многих расстройств настроения, включая депрессию PMID: 12955284, PMID: 787511
ТРИПТОФАН является предшественником серотонина и обычно превращается в серотонин, если принимать его в одиночку натощак.
С одной стороны триптофан может вызывать сон и спокойствие, а с другой стороны в случае дефицита серотонина восстанавливать уровень серотонина, что приводит к снижению депрессивных расстройств.
ТИРОЗИН не является незаменимой аминокислотой, потому что организм его может синтезировать из аминокислоты фенилаланина.
Тирозин, а иногда и его предшественник фенилаланин превращаются в дофамин и норадреналин.
Пищевые добавки, содержащие тирозин и/или фенилаланин, приводят к повышению бдительности и иногда к возбуждению.
МЕТИОНИН с АТФ помогает производству S-аденозилметионина (SAM), который облегчает выработку нейромедиаторов в мозге.
ОМЕГА 3
Еще один нутриент, из-за которого может возникнуть депрессия - это дефицит омега 3 жирных кислот.
Поскольку потребление омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников сократилось в большинстве популяций, заболеваемость серьезной депрессией увеличилась.
Несколько механизмов действия могут объяснить, как эйкозапентаеновая кислота (EPA), которую организм превращает в докозагексаеновую кислоту (DHA), две жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, вызывают антидепрессантное действие у человека.
- Антидепрессантное действие может быть связано с преобразованием EPA в простагландины, лейкотриены и другие химические вещества, необходимые мозгу.
- Другие теории утверждают, что EPA и DHA влияют на передачу сигнала в клетках мозга, активируя рецепторы PPAR, ингибируя G-белки и протеинкиназу С, а также ионные каналы кальция, натрия и калия.
Эпидемиологические данные и клинические исследования уже показывают, что омега-3 жирные кислоты могут эффективно лечить депрессию PMID: 8729112
Было показано, что потребление омега-3 жирных кислот, которые содержат от 1,5 до 2 г EPA в день, повышает настроение у пациентов с депрессией.
Однако дозы омега-3 выше 3 г не имеют лучшего эффекта, чем плацебо, и могут не подходить для некоторых пациентов, например, тех, кто принимает противосвертываемые препараты.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Помимо омега-3 жирных кислот, дефицит витамина В (например, фолиевой кислоты) и магния связаны с депрессией. Рандомизированные контролируемые испытания, включающие фолиевую кислоту и B12, показывают, что пациенты, получающиеся 0,8 мг фолиевой кислоты в день или 0,4 мг витамина B12/сутки, будут проявлять снижение симптомов депрессии PMID: 17353937.
МАГНИЙ
Кроме того, результаты нескольких исследований, в которых пациенты принимали от 125 до 300 мг магния (в виде глицината или таурата) с каждым приемом пищи и перед сном, привели к быстрому выздоровлению после серьезной депрессии менее чем за семь дней для большинства пациентов PMID: 16542786
