Спортивное питание. Питание до и после тренировки .
Рекомендации. 1) Еда за 1,5-2 часа до тренировки ( полноценный прием пищи, например, по принципу тарелки, белки - 10-35 % калорийности, жиры 20-35 % калорийности и углеводы -45-70 %).
2)Если не было полноценного приема пищи, то за 30-60 минут небольшая порция белков и углеводов ( творог+ банан, хлеб+ сыр, йогурт+фрукт).
3)После тренировки едим, руководствуясь чувством голода и насыщением.
Потребление после физической нагрузки рациона с высоким содержанием углеводов сопровождается быстрым ростом гликогена, происходит рост выносливости.
Белковый рацион после тренировки приводит к синтезу мышечного белка и способствует восстановлению. Ставьте реакции/ лайки, если интересно. Продолжу про питание при тренировках
