Один из наиболее изученных в мире рационов питания, показывающих свою эффективность - это так называемая
Средиземноморская диета. Есть исследования, что именно такой рацион жителей Средиземноморья снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Много овощей, бобовых, зелени, фруктов , рыбы, морепродуктов, белое мясо. Из молочного - сыр, йогурты, сметана. Само молоко рекомендуется употреблять крайне редко. Раз в неделю разрешается красное мясо и сладости. 7-10 стаканов воды и даже вино допускается в ограниченном количестве! Для нормализации высокого кровяного давления( гипертонии) используют также Dash диету. Это разновидность Средиземноморской. Очень даже разумный план питания , ещё и полезный
Много полезной информации здесь:
https://t.me/reforma_life
https://t.me/mozgoved_ok
