ШИКАРНОЕ упражнение для ягодичных- обратная гиперэкстензия.
Отлично заходит после базовых упражнений с весами, дополнительные «прожимания» мышц усиливают эффект!
Делаю часто. Можно с гантелей, как на видео, но если сложно, можно выполнять либо в утяжелителях, либо даже просто без веса!
При правильном выполнении- изолирует на все
Полную тренировку выложу чуть позже
