Рацион питания на 1500 ккал.
ЗАВТРАК
Яйцо 2 шт
Ц/з хлеб 45 г
Творожный сыр 20 г
Помидор 30 г
Огурец 20 г
Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная 180 г
Картофель 150 г
Молоко 30 мл
Морковь 70 г
Стручковая фасоль 70 г
Специи, чеснок по вкусу
⠀
ПЕРЕКУС
Киви 150 г
Фундук 15 г
⠀
УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
Яйцо 1 шт
Креветки 70 г
Листья салата/микс 45 г
Помидоры черри 5 шт
Оливковое масло 4 мл
Кунжут 2 г
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде