В Планке мы можем делать много разных упражнений, которые укрепляют все тело, вот некоторые из них:
акцент на пресс и спину. С выдохом подтягиваем ногу к груди, 5 и больше повторов на каждую сторону.
Поднимаем активную и прямую ногу вверх и немного наружу, в верхней точке делаем пульсы 8-10 раз. Важно при этом поддерживать идеальную Планку с втянутым животом и без прогиба в пояснице.
Втягиваем живот и приподнимаем таз, сохраняя спину круглой. Удерживаем высокое положение 10-20 секунд.
