Йога | Упражнерия | Фитнес | Похудение

2022-08-21 11:20:48 ​​Шитали пранаяма

От слова “шитали” – прохладный. Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и название.

Техника:
1. Сесть в Падмасану , Сиддхасану либо Вирасану.
2. Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой. Выполнить Джняна Мудру. Джаландхара Бандха выполняется здесь не во время вдоха, а позже.
3. Открыть рот и округлить губы.
4. Края и кончик языка, касающиеся зубов – от коренных до резцов, поднять и свернуть. Своей формой язык будет напоминать готовый развернуться молодой листок.
5. Свернутый таким образом язык высунуть. Втягивать воздух через свернутый трубочкой язык со свистящим звуком (сссссса), наполнив легкие полностью. Воздух втягивается, словно через пипетку или соломинку для питья. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
6. После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
7. Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
8. Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком (ххуууууум), как в Удджайи.
9. Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
10. Поднять голову и повторять цикл 5-10 минут.
11. По окончании лечь в Шавасану.

Эффект:
Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
Предостережение
1. Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
2. Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитали Пранаяму. Открыть/Комментировать

2022-08-20 10:10:16 Растяжка всех мышц тела Открыть/Комментировать

2022-08-19 11:45:07 Секрет бразильской фигуры

Мало кто знает, но секрет идеальных форм бразильских красоток — это тяга штанги к поясу, становая тяга и приседания со штангой. Девушки не тратят время на бессмысленные сведения ног в экзотических тренажерах, а выполняют базовые упражнения.

Вам требуется не более 12 повторов, если же вы можете сделать больше — увеличивайте рабочий вес. Выполняйте упражнения максимально медленно (не менее 2-4 секунд на движение как вверх, так и вниз), а также добивайтесь идеальной техники. Открыть/Комментировать

2022-08-18 10:46:55 Упражнения на растяжку Открыть/Комментировать

2022-08-17 10:50:24 ​​Результаты практики . ૐૐૐ

Рождая Вселенскую вибрацию ОМ на своих устах или в своем разуме, мы стремимся расширить свое осознание до этих безграничных пределов и пережить на собственном опыте тот великий экстаз просветления и единения с Высшими силами, о котором говорят все священные тексты и духовные учителя.

ОМ способен вывести за пределы всех ограничений и раскрыть перед человеческим существом его истинную природу. Повторение ОМ и размышление над его значением – великая практика, которая обязательно принесет результат, если делать ее с верой и усердием.

При произнесении этой мантры, успокаиваются волнения в разуме, и человек становится более спокойным и уравновешенным. Это сказывается и на общем психическом состоянии и даже приводит к излечению физического тела.

В энергетическом плане, звук ОМ заставляет вибрировать все энергетические каналы человеческого тела, очищая их, снимая блоки и зажимы и активируя потоки энергии во всех энергетических центрах (чакрах).

Мантра ОМ является биджа-мантрой Аджна-чакры (третий глаз, центр интуиции и высшего духовного знания). Йоговские источники указывают, что в Аджне переплетаются все 72 000 нади (энергетические каналы тела), и работа с этим центром воздействует и на все другие чакры. Открыть/Комментировать

2022-08-16 10:34:49 Упражнения для внутренней части бедра Открыть/Комментировать

2022-08-15 12:02:18 ВЗБОДРИСЬ: УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ

Хотите получить быстрый заряд бодрости с утра и стать более гибкими?
Начните выполнять утренний комплекс упражнений из йоги – сурья-намаскар. Техника считается поклонением солнцу и полезна для выполнения именно в утренние часы после пробуждения. Комплекс упражнений состоит из 12 асан (позы в йоге), которые выполняются последовательно с обязательным соблюдением дыхания с целью насыщения организма кислородом и стимуляции работы кровеносной системы. Помимо чисто физической пользы, сурья-намаскар считается самостоятельной духовной практикой, которая влияет на энергетику человека и придает уверенности, решительности и твердости в достижении целей. Открыть/Комментировать

2022-08-14 12:27:09 Медитация от Уолша

Итак, на вдохе ощути, как тебя наполняет энергия Жизни. В течение некоторого времени просто глубоко дыши, а затем, представь себе, что на каждом вдохе через канал на макушке в тебя входит энергия Жизни.
Проследи внутренним взором, как она распространяется по твоему телу. На выдохе позволь ей выйти через стопы. В течение некоторого времени сосредоточься на этом. Сканируй своё тело мысленным взором.
А теперь, представь, как твой мозг наполняется силой. Прочувствуй, как кислород питает все его клетки. Ощути, как наливаются энергией клетки мозга. Сосредоточивай внимание на этом процессе в течение семи минут.
Возможно, ты испытаешь лёгкое головокружение. Пусть тебя это не беспокоит. Ты почувствуешь головокружение, поскольку твоя голова и вправду наполнится светом. Открыть/Комментировать

2022-08-13 17:59:23 Йога Открыть/Комментировать

2022-08-12 12:44:14 Вам станет на много лучше, после круга этих упражнений Открыть/Комментировать