Йога | Упражнерия | Фитнес | Похудение

2022-09-03 13:14:53 ​​Восемь точек концентрации внимания в йоге.

Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.

Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.

Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:

Насагра — кончик носа
Бхрумадхья — точка межбровья
Наби-чакра — пупок
Хастагра — пальцы рук
Падхайорагра — большие пальцы ног
Паршва — вправо, влево
Ангуштамадхья — на ладони
Урдхва (Антара) — вверх, в небо

При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.

Дришти для асан

Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра).
В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра).

Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти. Открыть/Комментировать

2022-09-02 12:45:29 Как встать в позу колесо Открыть/Комментировать

2022-09-01 12:36:30 ​​Особенности правильного выполнения упражнения "Планка"

1. СТУПНИ
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. НОГИ
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. ЯГОДИЦЫ
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ПОЯСНИЦА
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. ЖИВОТ
Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. ЛОКТИ
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Открыть/Комментировать

2022-08-31 11:28:59 Постарайтесь выполнять упражнения на одну мышцу друг за другом, чтобы использовать свойство сенсибилизации (ослабление чувствительности, защитных рефлексов) Открыть/Комментировать

2022-08-30 11:48:52 7 минут стретчинга Открыть/Комментировать

2022-08-29 11:08:20 ​​12 нидан Будды
(к размышлению...)

1. Рождение – начало круговерти
Всех жизненных страстей, причина смерти.

2. Рождение – потребность проявиться,
Стремление Души оСУЩЕствиться.

3. Привязанность Ума – сему основа:
«Я мыслю – значит, я желаю снова».

4. Желанье – это жажда обладания,
Объектов мира внешнего влияние.

5. Желанье – это жажда впечатлений,
Зависимость от чувственных влечений.

6. Любое с Жизнью соприкосновение
Даст чувствам импульсы для возбуждения.

7. Все наши органы чувств и познания
Захватывают и ведут Внимание.

8. Уже в зародыше системы их заложены.
Рождаясь, тело к их сигналам расположено.

9. Источником для жизни есть Сознание,
Оно творит и форм образование.

10. Фундамент для творений – впечатления,
Полученные в прошлых воплощениях.

11. Без Света Истины любое впечатление
Обманчиво и вводит в заблуждение.

12. Стремитесь к Истине! Её незнание -
Причина продолжения страдания.

p.s. Легенда гласит, что именно это откровение пришло к Будде (Сиддхартхе Гаутаме Шакьямуни) во время глубокой медитации под деревом Бодхи: 12 нидан - 12 звеньев причинно-следственной зависимости в цепи перерождений. Каждое звено обусловлено предыдущим и обусловливает последующее. Мои размышления в глубоких медитациях, да и просто в повседневной жизни над этими истинами, как одно из следствий, приобрели такую вот смыслостишную форму, которой я рада с вами поделиться. Поразмышляйте теперь и вы... Открыть/Комментировать

2022-08-28 12:22:46 МУДРА «ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА»

Пересечение путей и судеб – это основа взаимоотношений Мира и Человека, взаимосвязь общества и человека, его взглядов, контактов между собой.

Эта мудра поможет при расстройстве психики, депрессии. Она улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.

Выполнение мудры: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху.

Желаем вам здоровья, счастья и мудрости ! Открыть/Комментировать

2022-08-27 12:33:17 ​​Падахастасана (глубокий наклон с захватом ступней)

Техника выполнения:

1) Ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны

2) Наклонитесь вперед и уведите ладони под ступни, поместив пятки между средним и указательным пальцами

3) Подсогните колени, выровняйте поясницу, как бы стремясь сделать в ней прогиб

4) Плотно прижмите живот к бедрам

5) Выпрямите ноги, выровняйте спину

6) Голову стремитесь вывести за линию пяток лицом вверх, прижимая подбородок к подъяремной

выемке

Важно! Коленные чашечки подтянуты, чтобы не допускать переразгиба в коленных

суставах. Локти включены в работу — согнуты и направлены вперед, помогая дотянуть

спину. При отсутствии полного складывания насильно себя руками вниз тянуть не нужно.

Эффект: выполнение падахастасаны позволит снять стресс, укрепить мышцы ног,

придать гибкость позвоночнику. Способствует активизации работы печени и селезенки,

активизирует жидкостные токи в брюшной полости.

Противопоказания: при смещении позвоночных дисков следует выполнять

с осторожностью, а лучше под руководством специалиста. Также не следует практиковать
асану при гипертонии. Открыть/Комментировать

2022-08-26 11:42:16 ​​4 простые асаны для идеального пресса

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.

2. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.

3. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.

4. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево. Открыть/Комментировать

2022-08-25 11:45:41 Йога Открыть/Комментировать