Йога | Упражнерия | Фитнес | Похудение

2023-10-10 21:53:01 Намного вкуснеe пиццы!
Пиде с фаршем

Нам понадобится:
- Мука 300гр.
- Масло оливковое
- Соль 1ч/л.
- Сахар 1ч/л.
- Дрожжи 1ч/л.
- Вода тёплая 80 мл.
- Молоко 70 мл (+/-)
Для начинки (все ингредиенты смешать)
- Говяжий фарш 400гр.
- Болгарский перец 1шт.
- Помидоры 2-3шт.
- Лук репчатый 1шт.
- Зелень
- Соль и перец.
- Сыр посыпаем в самом конце!

Приготовление:
Тесто замесить, накрыть и отложить его на минут 30. (Использую быстродействующие дрожжи, чтоб долго не ждать).
Тесто разделить на 3 равные части, раскатать в форме лодочки. Сверху выложить начинку, сформировать форму лодочки как на видео, края смазать желтком и отправить в духовку при 220 градусах на минут 15-20. Когда пиде подрумянится, сверху посыпаем натертым сыром и отправляем опять в духовку до полной готовности.
При подачи можно посыпать зеленью Открыть/Комментировать

2023-10-09 17:30:27 Удивительно вкусный диетический десерт морковно-яблочная запеканка?

? На 100 гр - 41 ккал ? белки - 2 ? жиры - 1 ? углеводы - 6 ?

Ингредиенты:

● Грецкий орех 10 г
● Яблоко 40 г
● Морковь 60 г
● Йогурт натуральный 10 г
● Изюм, без косточек 20 г

Приготовление:

1. Морковь натереть.
2. Яблоко порезать кубиками.
3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
4. Выложить массу на противень и запечь минут 20. Открыть/Комментировать

2023-10-08 16:38:22 САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С СЫРОМ

На 100 гр. - 147.24 ккал Б/Ж/У 9.08/7.73/10.56

Состав:
крабовые палочки — 250 гр.
сыр — 100 гр.
сухарики из белого хлеба — 30 гр.
Сок лимона — 50 гр.
чеснок — 2 зубчика
сметана.

Приготовление:
Крабовые палочки нарезать, твердый сыр натереть на грубой терке, чеснок выдавить чесноковыжималкой. Смешать все компоненты, всыпать сухарики, полить соком лимона и убрать в холодильник на полчаса. Затем заправить сметаной и сразу подать на стол. Открыть/Комментировать

2023-10-07 15:24:59 Куриные тефтели в томатно-сметанном соусе

Калорийность на 100г: 108 Ккал

Белки: 17.5г

Жиры: 2.4г

Углеводы: 3.2г

ИИнгредиенты:

Куриное филе - 0.5 кг

Лук - 1 шт

Томатная паста - 2 ст.л

Сметана 10% - 2 ст.л

Сыр - 40 г

Соль, перец - по вкусу

Зелень

ППриготовление:

1) Куриное филе с луком перемолоть в фарш при помощи мясорубки или блендера. Посолить, поперчить, замесить фарш и скатать шарики.

2) Смазать маслом форму для запекания, разложить тефтели и поставить запекаться на 10 минут при температуре 180 градусов.

3) Сделать соус: смешать сметану с томатной пастой и 50 мл воды.

4) Достать форму из духовку и залить тефтели соусом.

5) Запекать ещё 30 минут при той же температуре.

6) За 5 минут до готовности посыпать тефтели тертым сыром.

7) Перед подачей посыпать зеленью.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-10-06 19:16:35 Нежный салат из свежей капусты для идеального ужина 

Итого на 100 грамм 93 ккал 
Б/Ж/У 14.9 / 2.6 / 2.3 

Вам потребуется: 
-500 г филе куриных грудок, без кожи 
-400 г белокочанной капусты или пекинской
-½ стакана тертого маложирного сыра 
-йогурт натуральный 
-соль по вкусу 

Как готовить: 
1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 
2. Мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 
3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 
4. Добавьте тертый сыр и все перемешайте. 
5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. 
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-10-05 20:18:35 Салат с курицей и капустой
65ккал на 100г

СОСТАВ:
куриное филе — 100 г
капуста белокочанная — 150 г
огурец — 1 шт.
сметана

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления салата с курицей и капустой капусту тонко порезать.

Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Готовое куриное филе порезать небольшими кубиками.

Огурец порезать кубиками.

Смешать ингредиенты салата.
Салат с курицей и капустой заправить сметаной.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-10-04 20:51:43 Фитнес-майонез Открыть/Комментировать

2023-10-03 11:13:00 Диетические хлебцы без масла, муки и сахара.
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 7.92*6.47*32.35*213.02

Хлебцы получаются очень нежные, мягкие и вкусные, несмотря на простой состав. Хорошо утоляют голод и являются прекрасной заменой как хлебу, так и десерту (смотря с чем сочетать).

Диетические овсяные хлебцы

На 1 средний противень:

200 г овсяной муки
30 г отрубей
20 г семечек подсолнечника
10 г тмина
200 г воды (примерно)

Смешать все сухие ингредиенты с водой, замесить тесто (вилкой или руками). Раскатать в тонкий пласт, нарезать острым ножом на небольшие квадраты. Выпекать при t 170 C около 15-20 минут. Остудить. Открыть/Комментировать

2023-10-02 14:06:55 Гармония души и тела - это идеальное состояние человека. Это состояние, когда человек пребывает в полном согласии со своим «Я» и миром вокруг него. Стремитесь к этой гармонии, вы этого достойны! Открыть/Комментировать

2023-10-01 16:41:33 Легкий салат на ужин

80 ккал

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Огурцы — 150 г
Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки)
Кефир — 150 г
Укроп — пучек
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп мелко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить кефир, посолить, перемешать.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать