Психолог пишет…

2022-08-23 19:12:43 Мы со СберЗдоровьем записали подкаст со смешным названием «В душу через уши».

С моим чудесным соведущии - музыкальным журналистом Ильей Ворониным - мы много шутили, иногда спорили, беседовали с интересными гостями.

О чем?
О разном.

О депрессии, о том, чем может помочь дневник, что такое фандом и чем он может помочь. Как может лечить музыка, какой бывает музыкальная терапия. О том, что значит быть не как все.

Короче, как могли миксовали музыку и психологию)

https://www.buzzsprout.com/1998166 Открыть/Комментировать

2022-08-19 12:45:03 Мотивирующий рисунок от коллег :) Открыть/Комментировать

2022-08-18 18:38:29 Открыть/Комментировать

2022-08-18 18:37:02 У меня назрел вопрос.

В практике я сталкиваюсь с тем, что все чаще диагностируются расстройства эмоциональные (депрессивные, тревожные, биполярное расстройство, циклотимия и другие) и личностные (нарциссическое, пограничное, реже истероидное и другие). Отдельная история с синдромом Аспергера и СДВГ (к счастью, это стали диагностировать, а значит, больше людей смогут получить помощь).

Я задумалась о том, чтобы сделать цикл постов об этом. О том, как с этим быть, как выявить, что делать, если у родственника есть то или иное расстройство.

Было бы вам интересно почитать об этом?

Или хочется почитать о чем-то другом?

Проголосуйте ниже, пожалуйста Открыть/Комментировать

2022-08-18 14:38:52 Сезонное аффективное расстройство

Скоро осень, а значит, кого-то точно посетит «хандра». Для некоторых это будет временным ухудшением состояния, а у кого-то начнётся настоящее депрессивное расстройство.

Будем разбираться Открыть/Комментировать

2022-08-04 20:11:30 Открыть/Комментировать

2022-08-04 20:00:15 Как выжить в период неопределенности?

Жизнь непредсказуема. Никто не может сказать со стопроцентной уверенностью, что будет завтра. Да что там: через минуту!
Тем не менее, в нормальной ситуации психика защищает нас от избыточной тревоги.
Но не в такие времена, как сейчас. Уровень тревоги в обществе вырос. Степень неопределенности высока.
Как справиться и не слететь с катушек?

#1. Определить, что находится в зоне контроля.
Можем ли мы остановить войну? Увы. Справиться с повышением цен? Тоже нет. Как и остановить все страдания в мире.
Но это не значит, что мы беспомощны. У каждого есть то, за что он может отвечать. А еще отличная способность сознательно управлять фокусом внимания. А еще - строить планы. Да, эти планы гибкие и степень риска выше, чем обычно. Но их все еще можно строить. Записаться в спортзал, пройтись 30 минут после работы, встретиться с бывшим одноклассником или переклеить обои в детской.
Если ситуация трудная, например, вы столкнулись с увольнением, расставанием или потерей близкого человека,

#2. Отнестись к себе как к лучшему другу.
Я часто сталкиваюсь в практике с тем, что люди бывают безжалостны по отношению к себе. Задаю вопрос: а что бы вы сказали близкому человеку, если бы он пришел к вам с этими переживаниями? Оказывается, что по отношению к другому вполне доступны и забота, и понимание, и сопереживание. Может, стоит стать лучшим другом самому себе?

#3. Воспользоваться собственным советом.
В тревожные периоды бывает сложно принимать решения. «А ты что думаешь?» - спрашиваем мы у партнера, даже если сами приняли решение или знаем ответ. Чем чаще мы обращаемся за одобрением к другим людям, тем сложнее опираться на себя. И наоборот: чем чаще принимаешь решения сам, тем крепче уверенность в своих силах.

#4. Но если помощь нужна, не стесняться обращаться за ней к тем, кто заслуживает доверия. К тем, кто точно поддержит, поймет. За терапией, если нет сил справляться самостоятельно, к духовнику, если вы верующий. К лучшему другу, если хочется просто разделить переживания с близким человеком.

#5. Перенаправить внимание с чтения новостей на обучение новому. Даже если китайский никогда не понадобится, будет ценнее изучить сотню слов в приложении, чем потратить это время на думскроллинг (чтение бесконечной ленты новостей). Вместо китайского можно подставить свое
Можно развивать уже имеющиеся навыки. Не важно. Сложные времена закончатся. Навыки останутся.

Открыть/Комментировать

2022-07-31 12:05:05 Пост-травматический… рост

Возможно, вы уже слышали понятие «антихрупкость», которое ввёл в оборот Нассим Талеб, писатель и бывший трейдер.

Суть «антихрупкости»:

человек может не просто выдерживать и не «ломаться», когда приходят трудные времена или случаются внезапные события (например, катастрофы, утрата и тд), но и извлекать из этого выгоду.

В психологии «антихрупкость» превратилась в концепцию «посттравматического роста».

Что здесь важно понимать: стресс будет всегда. Это часть нашей жизни.

Нам никуда не деться от того, что люди умирают, случаются расставания с любимыми, чрезвычайные происшествия, увы, невозможно предугадать, кризисы в экономике и социальной жизни тоже никуда не денутся.

А значит, нужно думать о том, как не разрушаться.

Посттравматический рост - это когда человек становится внутренне сильнее после того, как переживает стрессовое событие. Оно его обогащает.

Но как и почему этого достичь? Нужно подспудно взращивать в себе то, что сделает менее уязвимым к стрессу и создаст опору, если это произойдёт. Заботиться о своём благополучии.

Позитивные психологи, в числе которых Тал Бен-Шахар, придумали модель SPIRE.


Если слово «благополучие» разложить на составляющие, то получится:

S - spiritual (духовное благополучие)
P - physical (физическое)
I - Intellectual (интеллектуальное)
R - relational (отношения)
E - emotional (эмоциональное)

Духовное благополучие о том, чтобы найти смысл и цель жизни. Буквально отвечать себе на вопрос: ради чего я встаю утром? Это может быть созвездие простых и понятных целей и смыслов, а вовсе не достижение нобелевки. Чтобы утром по дороге покормить бездомную кошку - смысл. Чтобы выполнить свою часть работы достаточно хорошо - тоже. Кому-то недостаточно и он становится гражданским активистом или волонтером.

В том, что касается физического благополучия… здесь важно помнить о том, что стресс не зря называют «тихим убийцей». Отдых и умеренная физическая нагрузка, забота о своевременном и сбалансированном питании - это укрепляет организм. Помогает ему восстанавливаться быстрее.

Интеллектуальное благополучие не о том, чтобы попадать в библиотеках. Все проще: это про любопытство. Про сохранение интереса к жизни, к ее полноте. К развитию критического мышления. Про вовлечённость в жизнь.

Отношения - это не про количество, а про качество взаимоотношений с людьми. Один друг, но близкий, по-настоящему близкий. 30 минут с ребёнком, но будучи полностью вовлечённым.

Эмоциональное благополучие. Психологи сходятся в том, что благодарность имеет целительную силу. Благодарность жизни, близким и случайным прохожим. Фокус внимания на том, кому (чему) и за что можно сказать «спасибо». Каждый день. И главное - себе!

Вот такая нехитрая формула взращивания «антихрупкости».

Как вам?

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-07-25 22:08:54 Почему двум вселенным сложно друг друга понять?

Андрей Лошак снял сложный и одновременно очень понятный фильм. Если не смотрели, можете посмотреть здесь

Он рассказал о том, как две вселенные соприкасаются, но не могут понять друг друга.

То есть о том, как не могут понять друг друга родственники с разными политическими позициями.

Я не была бы психологом, если бы не пыталась искать объяснения со своей (и коллег) точки зрения. Сегодня со мной в эфире швейцарский психолог Жан Пиаже.
…..
Пиаже исследовал мышление. Мышление он называл механизмом адаптации к среде. Сложной среде. Той, что может резко измениться.

С мышлением он связал два понятия - аккомодация и ассимиляция.

Сегодня эта самая среда напоминает «Девятый вал» Айвазовского. И адаптироваться к ней, ой, как непросто. Каждый свой путь ищет.

На помощь приходят способность осмыслять и перерабатывать информацию.

А что же с аккомодацией и ассимиляцией, спросите вы? А вот что.

У каждого из нас есть устоявшаяся картина мира. Понятия, представления, убеждения и объяснения происходящего. Они сформированы детским опытом, теми знаниями, что были приобретены в процессе взросления и дальше. Личным опытом.

Ассимиляция - это когда в уже существующие структуры мышления встраивается новая информация.

Скажем, человек в 4 года знает, что существует самолёт как некая штука, которая может летать в небе и перевозить людей или грузы. А в 5 лет он с удивлением узнаёт, что есть ещё и модели самолётов, а ещё авиакомпании называют по-разному.

Это такой мягкий процесс дополнения имеющихся знаний.

Аккомодация - штука более сложная. Это когда новая информация не просто встраивается. Она изменяет существующие представления. Например, наш юный герой (или героиня) узнаёт, что некоторые самолёты способны не только летать, но и разбиваться. Или даже убивать (если это военная техника). Это изменяет представление об этих аппаратах существенным образом. Появляется ощущение небезопасности.

Ассимиляция и аккомодация - взаимодополняющие механизмы. И в стрессовой ситуации, по логике Пиаже, они должны приводить к равновесию, чтобы сохранять психику здоровой.

Новый опыт не должен разрушить человека.

Я думаю, что это может отчасти объяснить текущую ситуацию. Называет человек происходящее «войной» или «спецоперацией» и готов ли он изменить мнение, напрямую связано с теми представлениями и убеждениями, что были у него раньше. А так же со степенью готовности к той самой аккомодации.

А ещё… Из потока информации каждый, осознанно или нет, отбирает те факты и мнения, что укрепляют его в уже существующем мнении. Остальное отфильтровывает.

Это называется confirmation bias (подтверждение убеждений).

Нужно большое усилие, чтобы расшатать свою картину мира. Особенно когда она и так скрипит, что твой колченогий стул.

Мы живем в ситуации неопределённости. То есть в стрессовой ситуации. Так стоит ли упрекать кого-то в том, что ему трудно сопротивляться механизмам, которые защищают психику?

Берегите себя Открыть/Комментировать