Как выжить в период неопределенности? Жизнь непредсказуема. | Психолог пишет…

Как выжить в период неопределенности?

Жизнь непредсказуема. Никто не может сказать со стопроцентной уверенностью, что будет завтра. Да что там: через минуту!
Тем не менее, в нормальной ситуации психика защищает нас от избыточной тревоги.
Но не в такие времена, как сейчас. Уровень тревоги в обществе вырос. Степень неопределенности высока.
Как справиться и не слететь с катушек?

#1. Определить, что находится в зоне контроля.
Можем ли мы остановить войну? Увы. Справиться с повышением цен? Тоже нет. Как и остановить все страдания в мире.
Но это не значит, что мы беспомощны. У каждого есть то, за что он может отвечать. А еще отличная способность сознательно управлять фокусом внимания. А еще - строить планы. Да, эти планы гибкие и степень риска выше, чем обычно. Но их все еще можно строить. Записаться в спортзал, пройтись 30 минут после работы, встретиться с бывшим одноклассником или переклеить обои в детской.
Если ситуация трудная, например, вы столкнулись с увольнением, расставанием или потерей близкого человека,

#2. Отнестись к себе как к лучшему другу.
Я часто сталкиваюсь в практике с тем, что люди бывают безжалостны по отношению к себе. Задаю вопрос: а что бы вы сказали близкому человеку, если бы он пришел к вам с этими переживаниями? Оказывается, что по отношению к другому вполне доступны и забота, и понимание, и сопереживание. Может, стоит стать лучшим другом самому себе?

#3. Воспользоваться собственным советом.
В тревожные периоды бывает сложно принимать решения. «А ты что думаешь?» - спрашиваем мы у партнера, даже если сами приняли решение или знаем ответ. Чем чаще мы обращаемся за одобрением к другим людям, тем сложнее опираться на себя. И наоборот: чем чаще принимаешь решения сам, тем крепче уверенность в своих силах.

#4. Но если помощь нужна, не стесняться обращаться за ней к тем, кто заслуживает доверия. К тем, кто точно поддержит, поймет. За терапией, если нет сил справляться самостоятельно, к духовнику, если вы верующий. К лучшему другу, если хочется просто разделить переживания с близким человеком.

#5. Перенаправить внимание с чтения новостей на обучение новому. Даже если китайский никогда не понадобится, будет ценнее изучить сотню слов в приложении, чем потратить это время на думскроллинг (чтение бесконечной ленты новостей). Вместо китайского можно подставить свое
Можно развивать уже имеющиеся навыки. Не важно. Сложные времена закончатся. Навыки останутся.