Как сдвинуть ранние подъёмы …или мам, ну ещё полчасика. Это | Яна Про Сон

Как сдвинуть ранние подъёмы

…или мам, ну ещё полчасика.

Этот «трюк» проходит не со всеми детьми и очень зависит от нервной системы ребёнка и от настойчивости мамы.

Во-первых, нужно подготовиться, и знать хотя бы примерный режим своего ребёнка.

Во-вторых, как и всегда с детьми, нужно быть готовым, что любой план может пойти не по плану

В-третьих, нужно подготовить комнату к «операции» заранее: если в комнате жарко и светло, и нет возможности это изменить, будет очень сложно сдвинуть подъем, потому что он зависит не от внутренних, а от внешних факторов. Поэтому наши главные помощники: темнота, тишина (или белый шум, если на улице очень шумно и ребёнка будит что-то извне — и если ваша психика выдерживает сон под шум дождя) ну и прохладное помещение. Если вам душно — ребёнку в этот момент может быть очень жарко, терморегуляция у детей ещё несовершенна.

Окей представим, что подготовка выполнена и все условия соблюдены. А дальше начинается самое интересное (да-да, очередной родительский квест, всё, как мы любим).

Сдвигаем каждый сон. Понемногу. Тут назвать какую-то цифру, например, сдвигаем на полчаса каждый день, невозможно. Зависит от возраста и от нервной системы. Малыш до 6 месяцев может выдержать +- дополнительные 10 минут, а старше 1,5 лет вполне может бодрствовать и на 30 минут дольше — как обычно, больше наблюдений — если ребёнок явно уже не справляется и даже наши любимые тихие игры выводят его на истерику — да, значит, пришло время спать.

Уложить попозже на дневной сон это довольно важный момент, но ещё важнее разбудить его потом чуть раньше: ребёнок немного недоспит и нам важно этот небольшой недосып сохранить — чтобы ребёнок скомпенсировал его ночным сном (надеюсь, примерно понятно)

На ночной сон также укладываем ребёнка позже. Получается, что мы увеличиваем первое бодрствование, и после этого каждый сон смещаем на 10-15 минут. Сместится и ночной сон.

Ждём чуда Надеемся на более позднее пробуждение с утра. Обычно начинает «работать» на 3-4 день сдвига режима, помним, что мы аккуратно перенастраиваем внутренние часы ребёнка — с первого раза скорее всего не получится.

Постепенно сдвигаем режим изо дня в день, желательно каждые 3-4 дня делать «день закрепления», чтобы не накопить недосып — повторяем режим прошлого дня, а не двигаем заново.

Это способ работает не со всеми детьми (да, ничего не работает со всеми детьми, иначе давно бы издали большой справочник по детям и мы бы радостно им пользовались ).

Поэтому я ещё вдогонку хочу напомнить про то, что если ребёнок просыпается рано, то мы можем:

Первый час утром посвятить общению с папой, пока мама спит

Организовать ребёнку безопасное пространство для игр, во время которых у мамы есть возможность подремать

Рано ложиться вечером, помня, что утром нас ожидает ранняя пташка

Досыпать с ребёнком первый сон, если снов несколько

Нанять няню или договориться с родными, чтобы у вас хотя бы иногда была возможность восполнить недосып днём

Не забудьте про если пост был вам полезным, и расскажите, как вы справлялись с ранними подъемами, если их практиковал ваш ребёнок