Яна Про Сон

2022-07-05 09:45:05 Как сдвинуть ранние подъёмы

…или мам, ну ещё полчасика.

Этот «трюк» проходит не со всеми детьми и очень зависит от нервной системы ребёнка и от настойчивости мамы.

Во-первых, нужно подготовиться, и знать хотя бы примерный режим своего ребёнка.

Во-вторых, как и всегда с детьми, нужно быть готовым, что любой план может пойти не по плану

В-третьих, нужно подготовить комнату к «операции» заранее: если в комнате жарко и светло, и нет возможности это изменить, будет очень сложно сдвинуть подъем, потому что он зависит не от внутренних, а от внешних факторов. Поэтому наши главные помощники: темнота, тишина (или белый шум, если на улице очень шумно и ребёнка будит что-то извне — и если ваша психика выдерживает сон под шум дождя) ну и прохладное помещение. Если вам душно — ребёнку в этот момент может быть очень жарко, терморегуляция у детей ещё несовершенна.

Окей представим, что подготовка выполнена и все условия соблюдены. А дальше начинается самое интересное (да-да, очередной родительский квест, всё, как мы любим).

Сдвигаем каждый сон. Понемногу. Тут назвать какую-то цифру, например, сдвигаем на полчаса каждый день, невозможно. Зависит от возраста и от нервной системы. Малыш до 6 месяцев может выдержать +- дополнительные 10 минут, а старше 1,5 лет вполне может бодрствовать и на 30 минут дольше — как обычно, больше наблюдений — если ребёнок явно уже не справляется и даже наши любимые тихие игры выводят его на истерику — да, значит, пришло время спать.

Уложить попозже на дневной сон это довольно важный момент, но ещё важнее разбудить его потом чуть раньше: ребёнок немного недоспит и нам важно этот небольшой недосып сохранить — чтобы ребёнок скомпенсировал его ночным сном (надеюсь, примерно понятно)

На ночной сон также укладываем ребёнка позже. Получается, что мы увеличиваем первое бодрствование, и после этого каждый сон смещаем на 10-15 минут. Сместится и ночной сон.

Ждём чуда Надеемся на более позднее пробуждение с утра. Обычно начинает «работать» на 3-4 день сдвига режима, помним, что мы аккуратно перенастраиваем внутренние часы ребёнка — с первого раза скорее всего не получится.

Постепенно сдвигаем режим изо дня в день, желательно каждые 3-4 дня делать «день закрепления», чтобы не накопить недосып — повторяем режим прошлого дня, а не двигаем заново.

Это способ работает не со всеми детьми (да, ничего не работает со всеми детьми, иначе давно бы издали большой справочник по детям и мы бы радостно им пользовались ).

Поэтому я ещё вдогонку хочу напомнить про то, что если ребёнок просыпается рано, то мы можем:

Первый час утром посвятить общению с папой, пока мама спит

Организовать ребёнку безопасное пространство для игр, во время которых у мамы есть возможность подремать

Рано ложиться вечером, помня, что утром нас ожидает ранняя пташка

Досыпать с ребёнком первый сон, если снов несколько

Нанять няню или договориться с родными, чтобы у вас хотя бы иногда была возможность восполнить недосып днём

Не забудьте про если пост был вам полезным, и расскажите, как вы справлялись с ранними подъемами, если их практиковал ваш ребёнок Открыть/Комментировать

2022-07-04 11:19:22 Итак, сегодня с огромным опозданием расскажу про ранние подъёмы

Летом ко мне часто приходят мамы, говоря, что дети внезапно стали очень рано просыпаться. Давайте сначала обсудим, что вообще входит в понятие ранних пробуждений:

Нормальным пробуждением считается утреннее пробуждение 6-8 утра. Да-да, есть дети, которые могут спать до 11 — искренне можно позавидовать их родителям (опять же, иногда ребёнок готов проснуться раньше, но мама продляет сон, например, на груди — катастрофы в этом нет, но сам ребёнок готов проснуться раньше).

Да, не каждый родитель считает подъем в 6 утра нормальным и многим тяжело с этим смириться и вы можете попытаться сдвинуть время пробуждения — но не факт, что выйдет, потому что мы имеем дело с внутренними «часами» малыша — если гормоны говорят ребёнку «доброе утро», то не факт, что можно научить его спать хотя бы до 8 часов.

Ещё один факт: летом детям в среднем нужно на час меньше ночного сна. Конечно, в первый год режим и так постоянно меняется, и отследить эту последовательность бывает сложно, но когда ребёнок подрастает, будьте готовы, что золотое время отхода ко сну может наступать позже, либо утром малыш радостно проснётся в 5 утра.

Завтра напишу про то, как же сдвинуть режим — или попытаться это сделать, если ребёнок просыпается слишком рано. Открыть/Комментировать

2022-06-30 11:32:28 Давно я не выходила на связь, поэтому хочу начать с очень поучительной истории

После рождения ребёнка времени на себя остаётся совсем чуть-чуть. Тратим мы его часто на отдых, или на работу.

Так было и со мной, но вот где-то месяц назад я почувствовала, что со мной что-то не то (чувствовала я это давненько, но не отдавала себе отчёт).

Постоянно хотелось спать, жуткая усталость даже в начале дня — такие дела.

И я решила обратиться к врачу, и, не очень удивительно, что у меня в организме обнаружилась куча дефицитов (тут же вспоминаю миф про то, что роды оздоравливают, ага ).

Сейчас пью витамины уже пару недель, и — чудеса — чувствую себя намного лучше. Раньше думала, что это я просто устаю как выяснилось, не совсем

Мораль: маме тоже надо иногда к доктору ходить, ага. Не только деток водить Открыть/Комментировать

2022-06-07 11:23:36 Дорогие, стала тут появляться совсем редко: всё из-за лета и дачного отдыха, который нас захватил

А ещё сегодня начался новый поток моего курса, знакомства и начало настройки всех процессов.

Вообще, на мой взгляд, на первых сессиях очень важно сонастроиться маме и консультанту по сну. Выстроить тот самый мостик доверия, по которому мы уже вместе будем двигаться. Поэтому хорошее начало — очень важный фундамент для работы в дальнейшем

Сегодня по плану записать для вас подкаст про ранние подъёмы, вижу, что эта проблема оказалась наиболее актуальной. Ну и дальше будем двигаться по нашему списку!

Всех обняла, расскажите, как проходит ваше лето? Открыть/Комментировать

2022-05-31 17:18:23 Открыть/Комментировать

2022-05-31 17:17:16 Ну что, дорогие, уже завтра лето

Значит, пришло время для самых самых летних проблем со сном

Да, часто мы видим в сложностях сезонность. Хочу, чтобы вы проголосовали, с какими из этих сложностей сейчас сталкиваетесь наиболее часто на эту тему обязательно запишу подкаст для вас

Можно выбрать несколько вариантов Открыть/Комментировать

2022-05-25 13:58:43 Время не только для ребёнка

Да, наши дети, любимые и прекрасные, с момента их появления забирают на себя очень много ресурсов: тут и внутренний мамин баланс, и и время, и деньги.

Один раз у меня на сопровождении была мама, малыш который требовал маму 24/7. Спал только с мамой, танцы, бубны, грудь и обнимашки — тут было всё.

Самое интересное в этом случае то, что папа работал вахтами. И вот когда папы не было дома, маме было с этим вполне комфортно а когда папа приезжал — начинались скандалы.

Потому что для поддержания супружеских отношений тоже нужно время. Сюрприз-сюрприз.

Тут у нас два варианта: мама работает со сном, тем самым освобождая время для папы, но и папа включается в этот труд, хоть и с другой стороны: приготовит ужин, немного уберёт в квартире. Эти небольшие шаги будут маму поддерживать и мотивировать: да, менять привычки трудно и порой нудно. Но так мы создаём для себя позитивное подкрепление: уложу побыстрее — будет классный вечер

Если же папа «дал денег и отстаньте», то ситуация заметно усложняется. А зачем, простите, мне что-то делать, если в 20:00 я выхожу из спальни и вижу вечно недовольного мужа и гору тарелок? Намного приятнее поваляться в это время рядом с ребёнком, пусть и немного раздражаясь от того, что он меня не отпускает от себя.

Так что да, бывает так, что сон ребёнка — только вершина айсберга, та ширма, за которой мама вынуждена прятаться.

Как только мы «вытаскиваем» эти семейные особенности, становится проще. Плюс у взрослых людей все-таки существует возможность поговорить и обсудить ситуацию.

К моему счастью, в этой ситуации все закончилось хорошо: папа включился в процесс по-своему и у мамы получилось научить малыша спать только с ее обнимашками Открыть/Комментировать

2022-05-23 19:30:58 Детские капризы

Сегодня в подкасте рассказала о том, почему наши дети капризничают.

Рассказала про основные причины

Особенности темперамента

И как можно легко спутать капризного малыша и малыша с недосыпом

Я порой с трудом выдерживаю капризы своих детей но понимаю, что это сигнал для самой себя о том, что пора взять паузу и от них отдохнуть Открыть/Комментировать

2022-05-19 20:32:24 Яна Про Сон pinned a photo Открыть/Комментировать