В дневной рацион включаем:
⠀
Продукты, содержащие белок 3 порции по 100-120г (птица, рыба, говядина, творог...)
.
Сложные углеводы 2-3 порции по 40-50г (крупы, картофель, макароны твердых сортов...)
.
Простые углеводы 2 порции по 5-10г (такие как мед, сиропы...)
.
Жиры нерафинированые растительные 2-3 порции (порция это: 20-30г орехов, 30-50г семян льна, 1-2 ст л раст. масел, 80-100г авокадо)
.
Фрукты в течение дня 200-300г
.
Некрахмалистые овощи 5 порций по 80-100г
