2022-08-28 12:23:06
В преддверии осени делимся с вами
ТОП-3 нутрицевтиков для поддержки здоровья и укрепления иммунитета. Комментирует Дарья Гудкова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России.
Витамин Д
Это вещество называют витамином, но по факту оно является гормоном.
Дефицит витамина Д есть у всех и выражается он по-разному: у одних проявляется ожирением, а у других – аутоимунными заболеваниями, снижением иммунитета или, например, дерматитом. Осенью и зимой это первое, что стоит приобрести из нутрицевтиков и регулярно употреблять.
Профилактическая доза витамина Д необходима всем взрослым круглый̆ год. Она составляет
до 4000ЕД и принимается
в первой̆ половине дня. А большинству из нас показана даже лечебная доза, но ее можно начать принимать
только после анализа на 25-ОН. Детям надо меньше, доза определяется в зависимости от возраста.
Магний
Нет магния – нет хорошего всасывания витамина Д. И наоборот. Эти вещества тесно связаны и необходимы для нормального функционирования всех систем организма. ⠀ Раздражительность, ПМС, выпадение волос – огромное количество симптомов связаны с дефицитом магния.
Из форм магния предпочтительны: цитрат, глицинат или хелат. Оптимальная дозировка для взрослого – это
400-600 мг в сутки. Детям также нужно принмать магний, дозировка рассчитывается в зависимости от возраста.
Омега-3
Это вещество жизненно необходимо каждому. Мужчинам, женщинам, беременным, кормящим, детям, пожилым – абсолютно всем Омега-3 несёт колоссальную пользу.
Когда в рационе его достаточно,
значительно снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, нервных патологий, замедляются процессы старения, хорошо защищены суставы и связки, гармонизируется вес, нормализуется гормональный фон. Оптимальная дозировка Омега-3 для взрослого составляет
1-1,5 грамма в сутки. Будьте здоровы!
441 viewsXFIT, edited 09:23
X
