СЕКРЕТ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ Сегодня во всем мире активно раз | Wellness Mama
СЕКРЕТ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
Сегодня во всем мире активно развивается идея «Age positive». То есть позитивное отношение к себе и своему телу в более зрелом возрасте. Время стремительно несется вперед и нам остаются 2 вещи:
1. Получать удовольствие, живя в своем возрасте.
2. Мудро относиться к своему здоровью, внимательно выбирая продукты и способы приготовления. Следить за своим меню и питаться правильно.
Продолжительность жизни в развитых странах постепенно растет, но, к сожалению, вместе с ней растет и заболеваемость остеопорозом, сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми патологиями, Альцгеймером и другими недугами.
Секрет активного долголетия в том, насколько человек сам готов брать ответственность за свое здоровье. По статистике ВОЗ ваше здоровье на 20% зависит от генетики, на 10% от качества медицинского обслуживания и на 70% зависит от вас самих (образ жизни, питание и внешняя среда).
Активное долголетие предполагает некоторые важные аспекты питания, которые необходимо учитывать с возрастом, т.к. снижается выработка слюны, желчи и ослабляется тонус мышц пищевода. Все это приводит к нарушениям пищеварения. Хорошая новость – все это можно скорректировать правильным питанием.
5 основных правил питания
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Многочисленные исследования подтверждают, что все долгожители с возрастом снижают объемы употребляемой пищи. Режим питания имеет огромное значение для профилактики старения. Частое, дробное питание небольшими, примерно равными порциями, позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не перегружает печень. Желательно 4-5 раз в день в одно и то же время.
ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ
Следите за режимом питья, иначе желчь загустеет и ее отток ухудшится. Пейте 0,5 л чистой воды с утра и еще как минимум по стакану между приемами пищи. Это обязательная составляющая формулы, предполагающей активное долголетие.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПРОДУКТОВ
желательно уменьшить количество животного белка, максимально ограничить простые углеводы (сахар, сладости, белую муку и белый рис) и добавить в рацион как можно больше разнообразных овощей. Они кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов, которые так необходимы в пожилом возрасте. Очень полезны растения, в которых много хлорофилла: зеленые листовые овощи, проростки (особенно люцерна), микрозелень и морские водоросли.
ТРАВЫ И СПЕЦИИ С ГОРЬКИМ ВКУСОМ
улучшат работу печени и нормализуют выработку желчи. Старайтесь, чтобы в каждый прием пищи входило что – то из этой группы: имбирь, роккула, цикорий салатный, кинза, куркума, мята, петрушка.
ЕЖЕДНЕВНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
мисо, квашеные овощи (в домашних условиях с качественной солью), кокосовый, миндальный и другие растительные йогурты.
Особенно важно добавлять соленья к белковым блюдам. Ферментированные продукты содержат органические кислоты, аутоферменты и пробиотики. То есть, все то, что улучшает пищеварение.
Обращайте внимание на еду и другие составляющие вашего образа жизни — здоровый сон, позитивное мышление, физическую активность. Это никогда не поздно начать! Активное долголетие возможно!
