Медитация без медитации. Мне довелось поучаствовать во встреч | Well-being Club | Мария Вегеш
Медитация без медитации.
Мне довелось поучаствовать во встрече с учителем тибетского буддизма Мингьюр Ринпоче.
Расскажу об интересном опыте, который я там получила.
Зал на 700 человек, в котором практически каждый медитирует — даже тот, кто пробует делать это впервые. Причем медитирует... без медитации.
Звучит фантастически. К такому формату мы приходим не сразу — до этого почти полтора дня старательно практикуем медитацию на звуки, запах, вкус, визуальную медитацию. Пробуем медитировать на боль, усталость, мысли, эмоции, практикуем безобъектную медитацию, технику «Борщ».
Основа любой медитации — осознанность, знание, что происходит с нами здесь и сейчас. Для иллюстрации этого понятия Мингьюр попросит нас поднять руку вверх и держать ее в этом положении, пока мы не почувствуем напряжение. В нашем ощущении «в руке возникло напряжение» и проявляется осознанность.
Мы медитируем на звуки: прислушиваемся к тому, что происходит за окном, к шуму дождя на улице. Концентрируемся на звуках в аудитории: тикающих наручных часах у соседа справа, дыхании соседа слева, шуме вентиляторов. Оказывается, даже в аудитории, где все молчат, что-то постоянно нарушает тишину. Затем слушаем ритмичное биение собственного сердца.
Медитируем на запах — принесенный стаканчик с кофе оказывается весьма кстати. Концентрироваться на аромате напитка с нотками корицы и молочной пены так приятно. И такую медитацию можно практиковать каждый день во время завтрака, обеда или ужина, осознавая запахи еды.
С болью оказывается сложнее всего: приходится специально ее вызывать, чтобы было на что медитировать, если ее нет. Использовать в качестве объекта для медитации сильные эмоции страшновато: всегда есть риск, что «накроет». В этом случае Мингьюр советует выполнить три простых шага
Переключить фокус внимания на другой объект: звук, образ, дыхание — а затем вернуться к эмоции
Отступить на шаг назад и наблюдать за эмоцией: например, за страхом панических атак — и сместить на нее фокус своего внимания
Сделать перерыв и только после него вернуться к медитации.
В середине второго дня пробуем «Борщ»: практику, в которой смешиваются разные компоненты. Медитируем на звуки, на мысли, на телесные ощущения. «Добавляем» к блюду эмоции, образы. Оказалось, это куда проще, чем 20 минут подряд удерживать внимание на одном объекте.
Теперь мы готовы к «немедитации». Для выполнения этой практики нужны всего два компонента.
Сначала надо... забыть о медитации и осознанности! Между прочим, к концу второго дня упорной практики это не так и просто. Когда это удалось, нужно потеряться: с усилием выйти из состояния осознанности в состояние потерянности. А оказавшись там, поднять руку.
Но, когда мы поднимаем руку, то осознаем факт собственной потерянности, а значит, возвращаемся к осознанности. Этот парадокс делает немедитацию лучшей из всех форм медитаций.
И в конце один лайфхак. Наденьте на руку браслет как напоминание медитировать в любой ситуации. Взглянуть на браслет, осознать себя в моменте и идти дальше. Так просто — и так важно.
Немного атмосферы того мероприятия в блоге https://www.mariavegesh.com/healthyblog/nemeditatsija-mozhet-stat-putem-k-schastju
