Well-being Club | Мария Вегеш

2021-06-24 12:01:01 1-я неделя была посвещена Mindfulness - тренировке осознанности и концентрации внимания.
Научились переключаться между режимами автоматической действий и осознанностью.
Повысили стрессоустойчивость и адаптивность.

2-я неделя - источникам энергии в теле.
Осознали, что простые и маленькие шаги дают большие результаты, даже за одну неделю правильного питания повышается уровень энергии,
научились удерживать новые привычки в своем расписании.

На 3-ей неделе работали над созданием благополучных отношений на работе и в личной жизни.
Заметили, что наше внимание на Марафоне направлено не только на рабочие отношения? Понятно, что если человек несчастен в личной жизни, то эффективность на работе снижается.
Разобрали, почему возникают негармоничные и несчастливые отношения, определили стиль отношений, которые нужны, осознали пути выхода из деструктивных отношений.

4-ю неделю посвятили здоровью спины и эстетике тела. Узнали, как просто поддерживать свою осанку и
как избавиться от болей в спине,
разобрали упражнения для проблемных областей,
повысили свою самооценку и имидж за счет повышения эстетики тела.

На 5-й неделе работали с позитивным мышлением.
Узнали, какие есть негативные ловушки и фильтры мышления, научились работать с негативными мыслями,
разобрали, как основы позитивной психологии меняют нашу жизнь и что такое ворринги и руминации, как с ними работать.

На выходе провели тест для оценки динамики изменений.

И несколько отзывов от участников.

"Марафон прошёл на одном дыхании, ждала с нетерпением новых заданий, благодарна ведущим марафона, в каждой неделе есть, что взять на вооружение!
Распрямились плечи, чувствую пресс, наблюдаю, налаживаю отношения, уже не раз использовала медитацию гора, рассказала родственникам и знакомым про ворринги и руминации, знаю как дарить и принимать подарки, использую технику - «А ты что думаешь?», гораздо легче обращаюсь за помощью и много-много другого, очень полезного. Спасибо за пять недель счастья!!!

"Я благодарна коллегам за то, что запустили подобный марафон. Спасибо вам огромное. Мои друзья мне завидуют, потому что у них в компаниях такого и в помине нет. А наша компания заботится о своих сотрудниках."

"Так как я уже больше года занимаюсь йогой и пилатесом, я продолжу заниматься спиной, тренировки очень эффективные, простые и быстрые. Также я буду использовать медитации Марии с 1 недели (особенно сканирование тела). На удивление, тоже очень эффективно работают. Благодарю. Восторг! Интересные задания, профессиональный подход в подаче материала и разборе вопросов. Все откликнулось. Было интересно выполнять задания. Материал бесценный. Даже за такое короткое время удалось что-то поменять, над многим задуматься."

Ознакомиться с новой программой корпоративного марафона можно по ссылке ПО ССЫЛКЕ Открыть/Комментировать

2021-06-24 12:00:26 MINDFULNESS КЕЙС:
практики осознанности в бизнесе.

Сегодня один из моих любимых кейсов по работе с международной фармацевтической компанией.

Уровень вовлеченности в нем составил 77%.
Очень приятно, когда твоя деятельность помогает такому количеству людей. Понимаешь, что все твои ценности разделяет такое количество людей, марафон прошли почти 200 человек.

NPS=91% - участники с удовольствием рекомендуют наш марафон друзьям и коллегам!

Марафон осознанности и оптимизма длился 5 недель при участии 3-х спикеров, каждый из которых является специалистом в своей области:
осознанность,
спорт и питание,
эффективность общения с коллегами и близкими. Открыть/Комментировать

2021-06-23 12:11:00 Взаимосвязь ума и тела. Занимаясь телесными практиками, мы не только улучшаем свое физическое состояние, но и создаем предпосылки для отличной умственной деятельности. Практика медитации улучшает умственное благополучие, а также влияет на физическое здоровье.

Умение ценить время и себя в нем. Исследования показывают, что 40% времени люди не уделяют внимание тому, чем заняты в настоящий момент. Они потеряны, и это сказывается на их благополучии. А если же человеку удается присутствовать в том, чем он занимается здесь и сейчас, то само осознавание, по природе своей, приносит пользу и тренирует ум. Можно представить, каким бы был мир, если бы люди меньше времени тратили на потерянное состояние.

Развиваем чувство «я». У каждого человека есть некое чувство «я», и с ним можно работать, развивая его до более здорового состояния. Медитация позволяет заглядывать внутрь себя, прислушиваться к своим желаниям и проблемам, налаживать связь со своим внутренним миром.

Определяем предназначение и идем к нему. Многие из практик медитаций потенциально могут помочь обратить наше повседневное поведение в конкретное русло. Ведь по пути к назначению мы часто теряемся, отправляясь скитаться в глубинах собственного разума. А медитация может направить нас на верный путь.

Благополучные лучше справляются с болью. Обратимся к эксперименту: горячая металлическая пластина помещается на нижнюю часть запястья человека. Он слышит звук за 10 секунд до того, как она нагревается на его запястье, далее 10 секунд горячая пластика причиняет боль без вреда тканям, затем 10 секунд длится отдых без воздействия. Реально болевое влияние длилось 10 секунд. Однако те, кто не практиковал медитацию, начинали переживать боль сразу после подачи звукового сигнала, чувство боли сохранялось, даже когда жар уже отключали. У практикующих медитацию не наблюдалось особых изменений «до» и «после» нагрева пластины на запястье.

Простота в понимании. Практики медитации можно постичь где угодно и когда угодно, занимаясь любым делом, хоть уборкой в доме. Если хотите значимых перемен, то нужна регулярность практики. По данным исследователей после 1000 часов начинаются устойчивые изменения в мозге.

Улучшает оперативную память. В 2013 году учеными Университета Калифорнии в Санта-Барбаре было доказано, что медитация помогает увеличить объем оперативной памяти. Чем меньше блуждание ума, тем лучше ее показатели.

Медитация против старения. Большой объем практики медитации связан с медленным темпом молекулярного старения.

Медитация – уникальная практика. И чтобы поддерживать эффект, который она производит, нужна регулярность. Для начала можно медитировать краткими периодами, но много раз. Маленькие шаги каждый день могут привести к большим изменениям. Важно не рассматривать это как что-то, что возможно только матерым буддистам. Нужно пробовать и следить за своими ощущениями и результатами.

У нас есть адаптированный курс по Mindfulness для бизнеса https://well-u.ru/mindfulness Открыть/Комментировать

2021-06-23 12:00:00 Mindfulness: 10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ

Мне довелось в 2017 году познакомиться лично и посетить семинар доктора Ричарда Дэвидсона, одного из столпов нейронауки.

Оттуда я вынесла несколько интересных причин заняться медитацией.

Хочу поделиться ими.

Нейропластичность. Мозг непрерывно подвергается формированию (намеренно или ненамеренно), образуются новые связи. При помощи ключевого составляющего медитации — осознавания — можно усилить цепи мозга, отвечающие за благополучие. С научной точки зрения, регулярные практики медитации порождают так называемые «измененные черты» в мозге. Подробнее об этом в книге «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело.» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон
Медитация может оказывать противовоспалительный эффект, а также влиять на скорость эпигенетических изменений. Известно, что именно ген воспаления и его программа является благоприятной средой для возникновения таких заболеваний, как астма, диабет, болезни сердца и сосудов. Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:00:24 Медитация без медитации.

Мне довелось поучаствовать во встрече с учителем тибетского буддизма Мингьюр Ринпоче.

Расскажу об интересном опыте, который я там получила.
Зал на 700 человек, в котором практически каждый медитирует — даже тот, кто пробует делать это впервые. Причем медитирует... без медитации.

Звучит фантастически. К такому формату мы приходим не сразу — до этого почти полтора дня старательно практикуем медитацию на звуки, запах, вкус, визуальную медитацию. Пробуем медитировать на боль, усталость, мысли, эмоции, практикуем безобъектную медитацию, технику «Борщ».

Основа любой медитации — осознанность, знание, что происходит с нами здесь и сейчас. Для иллюстрации этого понятия Мингьюр попросит нас поднять руку вверх и держать ее в этом положении, пока мы не почувствуем напряжение. В нашем ощущении «в руке возникло напряжение» и проявляется осознанность.

Мы медитируем на звуки: прислушиваемся к тому, что происходит за окном, к шуму дождя на улице. Концентрируемся на звуках в аудитории: тикающих наручных часах у соседа справа, дыхании соседа слева, шуме вентиляторов. Оказывается, даже в аудитории, где все молчат, что-то постоянно нарушает тишину. Затем слушаем ритмичное биение собственного сердца.

Медитируем на запах — принесенный стаканчик с кофе оказывается весьма кстати. Концентрироваться на аромате напитка с нотками корицы и молочной пены так приятно. И такую медитацию можно практиковать каждый день во время завтрака, обеда или ужина, осознавая запахи еды.

С болью оказывается сложнее всего: приходится специально ее вызывать, чтобы было на что медитировать, если ее нет. Использовать в качестве объекта для медитации сильные эмоции страшновато: всегда есть риск, что «накроет». В этом случае Мингьюр советует выполнить три простых шага
Переключить фокус внимания на другой объект: звук, образ, дыхание — а затем вернуться к эмоции
Отступить на шаг назад и наблюдать за эмоцией: например, за страхом панических атак — и сместить на нее фокус своего внимания
Сделать перерыв и только после него вернуться к медитации.

В середине второго дня пробуем «Борщ»: практику, в которой смешиваются разные компоненты. Медитируем на звуки, на мысли, на телесные ощущения. «Добавляем» к блюду эмоции, образы. Оказалось, это куда проще, чем 20 минут подряд удерживать внимание на одном объекте.

Теперь мы готовы к «немедитации». Для выполнения этой практики нужны всего два компонента.
Сначала надо... забыть о медитации и осознанности! Между прочим, к концу второго дня упорной практики это не так и просто. Когда это удалось, нужно потеряться: с усилием выйти из состояния осознанности в состояние потерянности. А оказавшись там, поднять руку.

Но, когда мы поднимаем руку, то осознаем факт собственной потерянности, а значит, возвращаемся к осознанности. Этот парадокс делает немедитацию лучшей из всех форм медитаций.

И в конце один лайфхак. Наденьте на руку браслет как напоминание медитировать в любой ситуации. Взглянуть на браслет, осознать себя в моменте и идти дальше. Так просто — и так важно.

Немного атмосферы того мероприятия в блоге https://www.mariavegesh.com/healthyblog/nemeditatsija-mozhet-stat-putem-k-schastju Открыть/Комментировать

2021-06-22 11:49:01 Расскажу через минуту Открыть/Комментировать

2021-06-21 12:02:05 Если у сотрудника не высока осознанность и не сформирована ответственность за собственный well-being, то какие бы мероприятия, тренинги и вебинары не предложил работодатель, эффективность будет не высока. Согласны?

В 2018 году был разработан курс по mindfulness, который

длится 8 недель,
включает в себя видео и аудио-уроки,
а проходить можно в удобном, индивидуальном ритме.

Курс получил большое количество позитивных отзывов от участников корпоративного сектора.

Автор курса, Мария Вегеш, организационный психолог и сертифицированный инструктор по mindfulness: «Говорим про осознанность на языке бизнеса».

В наших уроках нет никакой религии, эзотерики, мы точно знаем, что нужно людям из бизнеса и даем только работающие практики.

Если вам интересен этот курс, пишите в комментариях "ХОЧУ ПРОГРАММУ!" или ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ Открыть/Комментировать

2021-06-21 12:01:11 РЕКОМЕНДАЦИИ МЕСЯЦА

Практики mindfulness. Забота о себе.

Большинство из нас ещё в детстве научили элементарным правилам гигиены: чистить зубы по утрам, умываться, принимать душ, расчесывать волосы, временами дышать воздухом на улице и так далее.

Но не многих учили заботиться о своем ментальном благополучии.

За период пандемии сотрудники и работодатели столкнулись с вызовом именно со стороны психологического состояния:
стерлись границы работа-личная жизнь,
большое количество зум-встреч привело к формированию усталости,
снижению концентрации внимания,
и даже выгоранию.

Этот период вызвал новую волну интереса к повышению осознанности сотрудников в области заботы о себе:
как понять, что нужна пауза и перезарядка,
как восстановить энергию в краткий срок,
как быть эффективным и не отвлекаться и многое другое.

Одним словом, осознанность легла в основу благополучия.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ МИНУТУ Открыть/Комментировать

2021-06-20 12:00:24 21 июня

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЙОГИ

Йога - бесценный дар древних традиций Индии.
Она воплощает в себе единство души и тела;
мысли и действия,
гармонию между человеком и природой и
целостный подход к здоровью и благополучию

Международный день йоги (International Yoga Day) празднуют во время летнего солнцестояния – 21 июня. Это самый длинный день в году.

Во время Всемирного дня йоги проводятся открытые занятия и мастер-классы.
Наставники рассказывают об основополагающих пунктах течения и выполняют упражнения совместно с учениками.
Празднику не чужд элемент состязательности. Можно наблюдать, как несколько людей замирают в асанах. Победителем становится тот, кто продержался дольше всех.

Организуйте флешмоб, чтобы утром 21-го июня сделать знаменитый комплекс "Приветствие Солнцу", который на санскрите называется "Сурья Намаскар". Открыть/Комментировать

2021-06-18 12:00:23 21 июня

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ОТЦОВ

День отца — ежегодный праздник, посвященный всем отцам, и отмечается он во многих государствах в третье воскресенье июня.

Зачастую этот праздник отмечают с особым размахом: не только в близком семейном кругу с супругой, детьми и другими родственниками, но и в парках и площадях на мероприятиях, проводимых организациями и благотворительными фондами.

Идея этого дня — почитание отца, как родителя, участвующего в воспитании ребенка, и выражение благодарности за бесценный вклад в воспитание.

В этот день организовывают различные концерты и фестивали, благотворительные акции.

А в домашней обстановке маленькие наследники дарят отцам подарки и сувениры, ужинают в семейном кругу либо отдыхают на природе. Открыть/Комментировать