ЧАСТЬ 7. КАК ПЕРЕСТРОИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРИВЫЧКИ. Это то, что | We can help - ресурсы помощи

ЧАСТЬ 7. КАК ПЕРЕСТРОИТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРИВЫЧКИ.

Это то, что можно и нужно начинать только тогда, когда вы уже пришли в стабильное состояние. То, что «нужно было сделать вчера». Во время стресса нельзя резко менять образ жизни и привычки, поскольку это создаст только дополнительный стресс. Любая привычка требует времени и регулярности, а главное – сил на преодоление фрустрации. Вам придется отказаться от чего то, что давало удовольствие или же не приводило к неудовольствию. Привычки, которые вы хотите изменить, могут быть разными и касаться разных сфер жизни – неправильное питание, отсутствие физнагрузок, психоактивные вещества, залипание в соцсетях, но принципы их изменения одни и те же.

• Нужно научиться отвлекаться от приятного, но вредного, и переносить свое внимание на полезные, но менее приятные вещи.
• Сделать неприятное приятным.
Наверняка вы подумали, что спорт или здоровая пища не может быть приятной. То, что люди могут ходить в спортзал или есть пресную курогрудь, вызывает только удивление: вот это да, вот это сила воли! И как они умудряются так себя заставить? На самом деле никакой силы воли тут нет. Им это нравится. Сделать так, чтобы полезное нравилось – это и есть цель.

Сразу скажу для тех, кто придерживается теории о том, что организм сам знает, что ему нужно, и заставлять себя нельзя. Такое состояние как раз и является целью. Когда ваш организм хочет полезного, и оно же приятное. А если есть проблемы, то «слушать свой организм» не нужно. Он будет хотеть валяться с гаджетами на кровати и есть фастфуд. И вы не дождетесь того светлого момента, когда он сам захочет встать, принять душ, побегать по стадиону и приготовить что то полезное. Его надо перехитрить.

Приказать себе напрямую полюбить то, что вызывает отвращение, невозможно. Но можно «накривую». Вот несколько приемов (на примере физнагрузки, но это применимо к любым областям).

• Делать постепенно. Для начала пройтись пешком до метро без автобуса. Потом выходить на прогулку вечером, сначала не торопясь пару десятков минут, потом увеличивать.

• Делать что то за компанию. Скучно одной заниматься в бассейне? Пойти на групповые занятия.

• Сделать приятным что то побочное, не имеющее отношение к процессу. Во время прогулки или фитнеса слушать музыку или наслаждаться новыми кроссовками.

• Сделать так, чтоб окружающая среда будто бы сама нас подталкивала к полезному. Собрать сумку в бассейн заранее.

Приводите свои примеры и лайфхаки в комментариях.

#лос_самопомощь