Как не переесть при сильном голоде? Если вы не можете полно | Тренировки, советы и рецепты с ГангстаМамой

Как не переесть при сильном голоде?

Если вы не можете полноценно поесть, постарайтесь хотя бы перекусить. Даже если вы будете есть через 15 минут. Это позволит хоть как-то не потерять самообладание, когда вы доберетесь до еды.
⠀
Составьте прием пищи, чтобы он был сбалансирован по микро- и макронутриентам: сложные углеводы, белок, порция жира, овощ/фрукт.
Обязательно возьмите десерт, он поможет вам быстро скорректировать сильный голод.
⠀
Отложите все отвлекающие предметы: телефон, ноутбук, книгу. Сосредоточьтесь на еде. На ее вкусе, температуре, текстуре. Рассмотрите еду.
⠀
Сделайте паузу на середине приема пищи. Встаньте из-за стола и посмотрите в окно. Займите себя чем-то на пару минут. Затем возвращайтесь к приему пищи.
⠀
Не ругайте себя, если переели. Это естественно при сильном голоде. При адекватном метаболизме ваше тело никак не отреагирует на это переедание. Оно пройдет бесследно.
⠀
И последнее. Если регулярно допускать сильный голод, то никакие ухищрения не помогут вам не переесть. Поэтому постарайтесь этого не делать, ешьте каждые три-четыре часа. Тогда не придется задумываться о предыдущих пунктах. 
⠀