На связи Алексей Копин, массажист, невролог, мануальный тера | Vrachi.insta
На связи Алексей Копин, массажист, невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт в клинике https://vk.com/doclasermsk
КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ В СПИНЕ?
Боли и дискомфортные ощущения в спине - самые частые проблемы, с которыми приходят к массажисту. Причины могут быть самыми разными и я рекомендую обратиться к специалисту. Но обычно виноваты привычки.
Например, сколько раз вы слышали фразу "тебе что, наклониться тяжело?". А между тем, строение человеческого тела действительно не слишком приспособлено для наклонов. Особенно, если вы хотите поднять что-то тяжёлое.
Вы спросите, а как же быть? Лучше всего - присесть с прямой спиной и основное усилие перенести на мышцы ног. Очень хорошо виден этот приём в технике штангистов. Но если подъёма тяжестей в наклоне избежать не удалось, то постарайтесь прогнуть спину вниз в поясничном отделе. Это тоже можно увидеть у спортсменов.
Кстати, спорт тоже может быть травмоопасным: если во время занятий дома или в зале вы делаете упражнения на мышцы пресса, то вот вам совет - не фиксируйте ноги. Обычно мы просим кого-то держать стопы или помещаем их под скамью и начинаем подъём туловища, чем наносим ущерб позвоночнику вплоть до появления трещин. У стоп должна быть возможность движения вперёд, так травматический эффект будет минимальным. Тянуть себя вверх, заведя руки за голову или за шею - тоже неверно. Лучше поместите ладони на бёдра чуть ниже колен.
Чтобы как можно дольше сохранять позвоночник здоровым и гибким, берите пример с детей: обратите внимание, они постоянно двигаются по-разному: то скачут вприпрыжку, то лёжа закинут ноги на стену. Так сохраняется максимальное число степеней свободы движений суставов.
И это мы поговорили только о нескольких вредных привычках, которые подтачивают наше здоровье. Если же вас уже беспокоят боли, зажатые мышцы, плечелопаточный периартрит ("замороженное плечо") - обращайтесь в https://vk.com/doclasermsk, мы поможем.
