2021-11-07 14:20:21
О том, как правильно поднимать тяжести с пола
На видео, в принципе, и так все наглядно видно. Распишу чуть подробнее:
Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть хорошая опора: всегда следите за тем, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, одна ступня была немного впереди другой. Это обеспечит хороший баланс во время подъема тяжестей.
Когда вы будете готовы поднять объект, просто присядьте как можно ближе к нему, согнув бедра и колени. Если объект очень тяжелый, вы можете поставить одно колено на пол, а другое колено перед собой согнуть под прямым углом.
Начиная поднимать предмет, сохраняйте правильную осанку. Для этого смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вытянутой, а плечи отведите назад. Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени (но не спину).
Держите тяжелый предмет как можно ближе к телу на уровне пупка. Никогда не поднимайте предметы выше плеч и не держите их на вытянутых руках.
Берегите спину)
2.3K views11:20