СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА - определяют, как способность разв | Волейбольный образ жизни

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА

- определяют, как способность развивать максимальное 
мышечное напряжение в минимальный отрезок времени. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, 
позволяющие совершать действия, в которых на-ряду со значительным мышечным напряжением требуется максимальная быстрота движений. Хорошо развитые 
скоростно-силовые способности позволяют более успешно и эффективно решать оперативные задачи.

Скоростно-силовые способности это не просто соединение быстроты и силы. 
Максимальные параметры напряжения мышц достижимы при относительно 
медленном их сокращении, а максимальная скорость движений – в условиях максимального отягощения. Между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых качеств. При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности сложность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше внешнее сопротивление, тем больше доля силового компонента, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер.

Скорость движения и степень 
преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Чем больше отягощение, тем меньше скорость движения.

Особенности тренировки:

Внешние отягощения должны 
находится в пределах 30% от индивидуального максимума. 
Выполнение каждого повторения с максимально возможным результатом, то есть коэффициент напряженности при выполнении должен быть как можно ближе к первому к результату.
Количество повторений в серии продолжается до тех пор, пока снижение результата 
не будет 10% от максимального.
Интервалы отдыха между сериями должны быть достаточными для полного восстановления.

#тренировка #качество #скорость #сила #волейбол