Волейбольный образ жизни

2022-10-09 00:28:55 НАБИВНОЙ МЯЧ

- хороший инструмент для формирования технических навыков игровых приемов. Утяжеленный процесс двигательной технической структуры, увеличивает скоростные функции и подбор время мяча должен быть индивидуальным.

Важное значение в технике приема двумя руками снизу и сверху является техника перемещения ногами. На видео правильно показан передний и боковой выпад.

Упражнение с набивным мячом могут быть в парах, тройках и т.д., с бросками напарнику имитирующими правильное движение рук в приеме, как сверху так и снизу.

#тренировка #волейбол Открыть/Комментировать

2022-10-09 00:26:54 ПСИХОМОТОРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УСИЛИЙ

Кистевой динамометр можно применять в оценке психомоторной характеристики различение собственных усилий, которая является одним из параметров координационной характеристики (РЧД)- различительной чувствительности движений.

С начала, создаётся максимальное усилие правой рукой, которое берется за 100 процентов. Далее, нужно научиться и без зрительного контроля шкалы прибора, как можно точнее создавать (50, 60, 70) процентов усилия от собственного.

Оценка распределения усилий по ощущениям проводится на обе руки, за тем рассчитывается попадание из трёх попыток, каждой руки и в заключении общий результат, как среднее значение.

Метод оценки, способствует теоретическому восприятию собственных двигательных характеристик, достоверно отражает ПСИХОМОТОРНЫЕ способности и их развитие в данном направлении.

Дифференцируя характеристику, относительно игровых приемов в волейболе можно улучшить игровой результат, что доказано серией научных экспериментов.

Тонкая дифференцировка усилий в рабочей зоне тела,  динамическая мышечная координация характеризует точность, как в пространстве, так и во времени.

#тренировка #оценка #динамометрия #усилие Открыть/Комментировать

2022-10-09 00:26:46 Открыть/Комментировать

2022-10-08 03:29:24 СПОРТ
- заключается не только в тренировочном процессе, но и в мотивации. Это то, что придает спортсмену характера и силы воли. Ни один из великих атлетов не достиг ничего, если бы не ставил себе четкие цели, не искал мотивацию.

На видео спортсмен у которого полностью потеряно зрение. Он ничего не видит, но тренируется и достигает своей цели.

#мотивация #психология #спорт Открыть/Комментировать

2022-10-08 00:45:08 КООРДИНАЦИОННАЯ ЛЕСТНИЦА

и практически все упражнения на ней направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

В сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения точнее. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. 

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Выполнять эти упражнения необходимо не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Лестница способствует освоению техники движений,точному использованию двигательных навыков и умению во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Упражнения, увеличивают поток психомоторных импульсов и ответных моторных действий, способствует точности движений.

#тренировка #сфп #волейбол Открыть/Комментировать

2022-10-08 00:44:01 ЭТАПЫ СПОРТИВНОГО ОТБОРА



1-й этап (начальная спортивная подготовка) - определение пригодности к спортивному совершенствованию.

2-й этап - оценка перспективности юных спортсменов (целенаправленная подготовка смены команд мастеров).

3-й этап - комплектование команд мастеров и сборных команд.

4-й этап - отбор для конкретных соревнований (оптимальная спортивная форма, опыт игры с соперником, психологический настрой, мощная игра в отдельных партиях и др.).

В соответствии с научно-обоснованными этапами многолетней подготовки (предварительной, начальной подготовки, углубленной тренировки, спортивного совершенствования) в спортивных школах функционируют группы: начальной подготовки, учебно-тренировочные группы, группы спортивного совершенствования.Каждый этап обучения имеет конкретные задачи для занимающихся определенного возраста. Для всех групп предусматривается конкурсный отбор, система отбора, перевода из группы в группу и выпуска из школы.

#спортивныйотбор Открыть/Комментировать

2022-10-08 00:40:17 МЫСЛИТЕЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

При умственной работе состав крови, проходящий через мозг, не меняется. Наш «центр принятия решений» непохож на мышцы.

В процессе мысленной работы мозг потребляет как топливо — глюкозу. Когда глюкозы становится недостаточно, человек начинает испытывать истощение.

Понижение уровня глюкозы вызывает повышение уровня АТФ, который блокирует дофамин (гормон, улучшающий самочувствие и поддерживающий мотивацию).

Психика человека заставляет через некоторое время наш мозг автоматизирывать любую деятельность и она начинает требовать всё меньше энергии. 

#наука #физиология #человек Открыть/Комментировать

2022-10-08 00:38:40 УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 

В организме при физической активности вырабатываются следующие белки, участвующие в восстановительных процессах:

инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1)
фактор роста эндотелия сосудов (ФРЭС)
факторы роста фибробластов (ФРФ)

Всё это усиливает рабочий потенциал нашего мозга. Ученые ещё работают над тем, как развить креативность при помощи физических нагрузок, определяя наиболее эффективные. Однако прецеденты уже есть.

Физические упражнения улучшают восстановление после стресса и создают условия для нейрогенеза.

#наука #тренировка Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:06:20 СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА

- определяют, как способность развивать максимальное 
мышечное напряжение в минимальный отрезок времени. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, 
позволяющие совершать действия, в которых на-ряду со значительным мышечным напряжением требуется максимальная быстрота движений. Хорошо развитые 
скоростно-силовые способности позволяют более успешно и эффективно решать оперативные задачи.

Скоростно-силовые способности это не просто соединение быстроты и силы. 
Максимальные параметры напряжения мышц достижимы при относительно 
медленном их сокращении, а максимальная скорость движений – в условиях максимального отягощения. Между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых качеств. При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности сложность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше внешнее сопротивление, тем больше доля силового компонента, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер.

Скорость движения и степень 
преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Чем больше отягощение, тем меньше скорость движения.

Особенности тренировки:

Внешние отягощения должны 
находится в пределах 30% от индивидуального максимума. 
Выполнение каждого повторения с максимально возможным результатом, то есть коэффициент напряженности при выполнении должен быть как можно ближе к первому к результату.
Количество повторений в серии продолжается до тех пор, пока снижение результата 
не будет 10% от максимального.
Интервалы отдыха между сериями должны быть достаточными для полного восстановления.

#тренировка #качество #скорость #сила #волейбол Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:06:18 Открыть/Комментировать