Vнутри🌱

2023-02-16 07:00:16 или ?

И еще множество идей на завтрак Открыть/Комментировать

2023-02-15 20:29:18 ​ Не нужно полностью исключать сахар


В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы.

Первой полностью исключили сахар.

Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу».

Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов. Открыть/Комментировать

2023-02-15 15:52:24 ​ Как укрепить ногти изнутри?

Биотин
Содержится в печене, желтке, йогурте, твороге, сметане, лососе, миндале.

Другие витамины группы В
Содержится в шпинате, апельсинах, горохе, в миндале, устрицах, авокадо.

Железо
Содержится в рыбе, мясе, куриных яйцах, сухофруктах, шпинате, фасоли.

Магний
Содержится в кашах, шпинате, капусте, орехах.

Витамин С
Содержится в цитрусовых, киви, клубнике. Открыть/Комментировать

2023-02-15 12:02:43 волшебная памятка, за которую твой организм скажет тебе спасибо Открыть/Комментировать

2023-02-15 07:00:19 Вкусный обед/ужин для худеющих - Гнёзда

КБЖУ на 100 г: 180/25/7/1

Лапша яичная "гнезда" - 10 шт
Фарш - 400 г
В 500 мл воды
2 ст.л томатной пасты
Соль, перец, специи по вкусу

Развести 2 ст.л томатной пасты, соль, перец, специи на воде. ⁣Выложить всё на сковороду как показано на видео и тушить 20-25 минут на среднем огне⁣. В конце по желанию посыпать сыром и зеленью.⁣ Открыть/Комментировать

2023-02-14 18:19:44 5 продуктов, от которых еще больше захочется есть

Белый хлеб: способствует скачку уровня инсулина в крови, что неминуемо приводит к появлению чувства голода.

Соки: быстрое всасывание глюкозы в кровь, выброс инсулина и как следствие - появление чувства голода.

Соленые закуски: удовлетворив вкусовые рецепторы, отвечающие за распознавание соленого, вы обделили те, что отвечают за сладкое. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно.

Алкоголь: снижается уровень лептина– гормона, который отвечает за чувство сытости. В результате после выпитого вы очень скоро захотите есть.

Суши и роллы: рыбы в них не так много –больше риса, а рис – это углеводы. Если едите роллы без салата, то считайте, что съели просто три куска белого хлеба. Открыть/Комментировать

2023-02-14 14:01:01 Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело.

Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса).

Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. Открыть/Комментировать

2023-02-14 11:00:57 Для тех, кто считает, что похудение это всегда голод.

Горсть конфет - это мало еды, но много калорий, тарелка с мясом и овощами - это много еды и мало калорий.

Вы можете даже не заметить, что съедаете по конфете раз в три часа, а это несколько сотен калорий. При этом, чувствовать себя в течение дня голодно и считать, что ничего не едите.

А севшие на ЗОЖ люди говорят, что не привыкли так много есть. А это потому, что привыкли есть сосиски, колбасу, конфеты, чипсы - всё это приносит много калорий, не занимает много места в желудке и не насыщает. А это значит, что есть такой еды вы будете больше. Открыть/Комментировать

2023-02-14 07:00:16 СЭНДВИЧ «ЦЕЗАРЬ».

Вес готового блюда 180г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 326/22.4/16.6/19.1.
КБЖУ на 100г: 181/12.4/9.2/10.6.

Ингредиенты:
- 35г тостового хлеба (1 ломтик)
- 1 яйцо
- 15г пекинской капусты
- 70г филе куриного бедра
- 40г йогурта без добавок или мягкого творога
- 3г зернистой горчицы
- 3г подсолнечного масла
- сухой чеснок, сладкая паприка, соль.

Приготовление:
Куриное филе брать равномерной толщины либо немного отбить, посыпать паприкой с 2 сторон. Разогреть сковороду и обжарить на масле с 2 сторон филе (жарится около 8-10 мин), в конце приготовления посолить и разрезать вдоль на 2 половинки.
Хлеб подсушить на сковороде, яйцо поджарить.
Капусту нарезать.
Приготовить соус - смешать йогурт, соль, чеснок и горчицу.
Собрать сэндвич - хлеб, соус, капуста, соус, курица, соус, яйцо. Открыть/Комментировать

2023-02-13 19:30:31 Топ-3 продукта, которые богаты магнием

Чёрный шоколад
В одной 100‑граммовой плитке содержится до 200 мг магния — то есть как минимум половина рекомендуемой дневной дозы.

Авокадо
58 мг магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат.

Орехи
Магний содержится практически во всех видах орехов, но особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех.

#VHутри_pro_продукты Открыть/Комментировать