Лет 10 назад все утверждали, что чтобы похудеть, нужно есть ча | Власова fitness

Лет 10 назад все утверждали, что чтобы похудеть, нужно есть часто… каждые 2 часа, 5-6 раз в день (ну, метаболизм разгоняется и вот это вот всё).
⠀
Но время шло, «наука» не стояла на месте и теперь, чтобы похудеть, надо питаться интервально… 16 часов голодаем, 8 часов едим… или 20 часов голодаем, а 4 часа едим.
Фастинг!
⠀
Гхм, а как же метаболизм?
⠀
Что же поменялось?
⠀
Поменялись модные тенденции, а физиология человека осталась прежней.
⠀
Как всегда, объясняю простым языком
⠀
Задача снижения/набора жировой ткани — это вопрос энергетического баланса.
⠀
Вот представь, что твоё суточное поступление денег на карту 2800 р., а расходы -2300 р., и всё, что осталось, ты откладываешь в копилку день за днём.
⠀
Есть ли разница, получишь ты свои 2800 р. за день 5-ю платежами через каждые 2 часа, либо единоразово полной суммой?
⠀
Нет, у тебя всё равно в итоге лишние 500 р., которые пойдут в накопления.
⠀
Конечно, в твоём организме процесс намного сложнее (в том смысле, что всё это сопровождается сотнями тысяч реакций и процессов), но принцип тот же:
⠀
Тратишь 2300 ккал в течение дня, а потребляешь 2800?
⠀
Разница в 500 ккал, не в полном объёме, но пойдёт в жировую ткань.
⠀
Поэтому прямого влияния на жиросжигание/набор ни время приёма пищи, ни частота не имеет.
⠀
Можно съесть 1800 ккал за весь день в 5 приёмов пищи, а можно за 3 часа заточить 3500
⠀
Ключевое значение всегда за суточной разницей между приходом и расходом калорий.
⠀
Исследования на эту тему не показывают преимуществ ограничения по времени приёмов пищи при одинаковой суточной калорийности.
⠀
Но Здесь есть моменты психологического и физического комфорта.
⠀
К примеру, для того чтобы похудеть, тебе нужно есть 1800 ккал, и чтобы себя дисциплинировать, и не думать целый день о еде, ты определяешь себе 8 часов, съедаешь в это время всю свою норму, и спокойно занимаешься своими делами.
⠀
Это может быть неплохим дополнительным (!) инструментом для управления своим комфортом, но не методом жиросжигания.
⠀
И да, исходя из вышесказанного, ты можешь есть всё и в любое время, даже ночью, потому что это не играет никакой роли.
⠀
Главная задача — вписаться в свою калорийность и БЖУ.
⠀
А ты пробовала интервальное голодание?