Как сохранить кожу от обвисания/дряблости и растяжек при похуд | Власова fitness

Как сохранить кожу от обвисания/дряблости и растяжек при похудении?

Вопрос, который особенно волнует тех, у кого лишние килограммы измеряются в десятках.

Но на самом деле в моей практике встречаются случаи похудения на 30/40 кг без значимой потери качества кожи, и наоборот.

Что сделать, чтобы максимально сохранить кожу при похудении?

Читаем

1. Следим за ежедневной достаточной нормой белка (яйца, творог, мясо, рыба, птица) и жиров (жирная рыба, печень трески, авокадо, масла, животные жиры) в рационе. Белок является строительным материалом, жиры сохраняют липидный слой и регулируют увлажнение кожи

Да, я знаю, что ты больше любишь углеводы, но твоей коже, как и всему организму нужен белок и жиры, и если их будет недостаточно, то всё поступившее будет направлено на жизненно важные функции. А клетки кожи останутся недостаточно снабжёнными материалом и, как следствие, дряблыми. (Здесь можно передать привет кефирной, яблочной и прочим диетам)

2. Микроэлементы. Витамины и минералы также являются важными активными веществами для полноценного восстановления и обновления клеток кожи. И я здесь не про препараты, а опять про полноценное питание, так как биодоступность (% усвоения) микроэлементов в продуктах всегда выше, чем в БАДах

3. Снижем скорость похудения. Особенно если вес изначально большой. Чем медленнее ты будешь худеть, тем меньше вероятность получить на выходе сдутый шарик вместо красивой фигуры.

4. По возможности подключаем силовые тренировки. Так ты создашь гормональный стимул (стг, андрогены и т.д.), усилишь кровоснабжение тканей и построишь крепкий каркас под кожей

5. Пятым пунктом будет массаж, опять-таки для стимуляции кровоснабжения тканей. На жиросжигание все эти процедуры никак не влияют, но помочь коже справиться с уменьшением объёмов, в дополнение ко всему перечисленному, может.

Напоследок скажу про растяжки. Ваша кожа «порвалась» не во время похудения, а во время растяжения (набора веса), и единственной профилактикой их появления являются стабильные объёмы тела (но и это не гарантия).

Убрать растяжки, которые уже появились ничем и никак нельзя, но можно привести себя в максимально крутую форму, если не худеть наспех на воде и капусте, а подходить к вопросу грамотно.

Теряет ли твоя кожа тонус при похудении? В каких зонах наиболее выражена дряблость?