Власова fitness

2022-07-31 18:07:38 Внимание.
По техническим причинам даты проведения марафона переносятся.

Марафон будет проходить со 2-го по 5-е августа включительно . Открыть/Комментировать

2022-07-29 19:21:07 Пока мы тут раскручиваем похудательные движухи , кто-то уже успел похудеть после первых родов, сходить за вторым и снова вернуться )))) Открыть/Комментировать

2022-07-29 10:13:09 Власова fitness pinned «Привет! С 31 июня по 4 августа прямо здесь мы проведём онлайн-интенсив «ЖЖ1.0.» до минус 5 кг за 5 дней. Цель этого движа: снять розовые очки, перестать страдать и начать делать. Делать. Делать правильно. Делать эффективно. А….да, и забыть про диеты, будь…» Открыть/Комментировать

2022-07-29 10:13:02 Привет!

С 31 июня по 4 августа прямо здесь мы проведём онлайн-интенсив «ЖЖ1.0.» до минус 5 кг за 5 дней.

Цель этого движа: снять розовые очки, перестать страдать и начать делать. Делать. Делать правильно. Делать эффективно.

А….да, и забыть про диеты, будь они не ладны

Завтра здесь будут инструкции по питанию и список продуктов.

В воскресенье сделаем замеры, поплачем, ужаснёмся и начнём работать

Каждый вечер в 20.00 по Мск здесь, будем встречаться здесь на прямых эфирах и обсуждать всю схему и принципы адекватного подхода в похудении. Начиная с питания и заканчивая БАДами.

Каждый день будут выходить задания и ежедневные отчёты за день, который я буду проверять.

График прямых эфиров выложу сегодня в конце дня.


И пока все собираются давайте знакомиться в коментах: расскажи откуда ты, какая цель у тебя здесь, над чем особенно хотелось бы поработать и т.д. Открыть/Комментировать

2022-07-08 11:08:56 Тут вообще есть кто живой? Открыть/Комментировать

2022-07-08 09:21:46 Утро что у вас сегодня на завтрак? Открыть/Комментировать

2022-06-12 08:55:26 Лет 10 назад все утверждали, что чтобы похудеть, нужно есть часто… каждые 2 часа, 5-6 раз в день (ну, метаболизм разгоняется и вот это вот всё).
⠀
Но время шло, «наука» не стояла на месте и теперь, чтобы похудеть, надо питаться интервально… 16 часов голодаем, 8 часов едим… или 20 часов голодаем, а 4 часа едим.
Фастинг!
⠀
Гхм, а как же метаболизм?
⠀
Что же поменялось?
⠀
Поменялись модные тенденции, а физиология человека осталась прежней.
⠀
Как всегда, объясняю простым языком
⠀
Задача снижения/набора жировой ткани — это вопрос энергетического баланса.
⠀
Вот представь, что твоё суточное поступление денег на карту 2800 р., а расходы -2300 р., и всё, что осталось, ты откладываешь в копилку день за днём.
⠀
Есть ли разница, получишь ты свои 2800 р. за день 5-ю платежами через каждые 2 часа, либо единоразово полной суммой?
⠀
Нет, у тебя всё равно в итоге лишние 500 р., которые пойдут в накопления.
⠀
Конечно, в твоём организме процесс намного сложнее (в том смысле, что всё это сопровождается сотнями тысяч реакций и процессов), но принцип тот же:
⠀
Тратишь 2300 ккал в течение дня, а потребляешь 2800?
⠀
Разница в 500 ккал, не в полном объёме, но пойдёт в жировую ткань.
⠀
Поэтому прямого влияния на жиросжигание/набор ни время приёма пищи, ни частота не имеет.
⠀
Можно съесть 1800 ккал за весь день в 5 приёмов пищи, а можно за 3 часа заточить 3500
⠀
Ключевое значение всегда за суточной разницей между приходом и расходом калорий.
⠀
Исследования на эту тему не показывают преимуществ ограничения по времени приёмов пищи при одинаковой суточной калорийности.
⠀
Но Здесь есть моменты психологического и физического комфорта.
⠀
К примеру, для того чтобы похудеть, тебе нужно есть 1800 ккал, и чтобы себя дисциплинировать, и не думать целый день о еде, ты определяешь себе 8 часов, съедаешь в это время всю свою норму, и спокойно занимаешься своими делами.
⠀
Это может быть неплохим дополнительным (!) инструментом для управления своим комфортом, но не методом жиросжигания.
⠀
И да, исходя из вышесказанного, ты можешь есть всё и в любое время, даже ночью, потому что это не играет никакой роли.
⠀
Главная задача — вписаться в свою калорийность и БЖУ.
⠀
А ты пробовала интервальное голодание? Открыть/Комментировать

2022-06-10 09:24:02 Как сохранить кожу от обвисания/дряблости и растяжек при похудении?

Вопрос, который особенно волнует тех, у кого лишние килограммы измеряются в десятках.

Но на самом деле в моей практике встречаются случаи похудения на 30/40 кг без значимой потери качества кожи, и наоборот.

Что сделать, чтобы максимально сохранить кожу при похудении?

Читаем

1. Следим за ежедневной достаточной нормой белка (яйца, творог, мясо, рыба, птица) и жиров (жирная рыба, печень трески, авокадо, масла, животные жиры) в рационе. Белок является строительным материалом, жиры сохраняют липидный слой и регулируют увлажнение кожи

Да, я знаю, что ты больше любишь углеводы, но твоей коже, как и всему организму нужен белок и жиры, и если их будет недостаточно, то всё поступившее будет направлено на жизненно важные функции. А клетки кожи останутся недостаточно снабжёнными материалом и, как следствие, дряблыми. (Здесь можно передать привет кефирной, яблочной и прочим диетам)

2. Микроэлементы. Витамины и минералы также являются важными активными веществами для полноценного восстановления и обновления клеток кожи. И я здесь не про препараты, а опять про полноценное питание, так как биодоступность (% усвоения) микроэлементов в продуктах всегда выше, чем в БАДах

3. Снижем скорость похудения. Особенно если вес изначально большой. Чем медленнее ты будешь худеть, тем меньше вероятность получить на выходе сдутый шарик вместо красивой фигуры.

4. По возможности подключаем силовые тренировки. Так ты создашь гормональный стимул (стг, андрогены и т.д.), усилишь кровоснабжение тканей и построишь крепкий каркас под кожей

5. Пятым пунктом будет массаж, опять-таки для стимуляции кровоснабжения тканей. На жиросжигание все эти процедуры никак не влияют, но помочь коже справиться с уменьшением объёмов, в дополнение ко всему перечисленному, может.

Напоследок скажу про растяжки. Ваша кожа «порвалась» не во время похудения, а во время растяжения (набора веса), и единственной профилактикой их появления являются стабильные объёмы тела (но и это не гарантия).

Убрать растяжки, которые уже появились ничем и никак нельзя, но можно привести себя в максимально крутую форму, если не худеть наспех на воде и капусте, а подходить к вопросу грамотно.

Теряет ли твоя кожа тонус при похудении? В каких зонах наиболее выражена дряблость? Открыть/Комментировать

2022-06-08 09:31:14 Поднапряглась, похудела по-быстрому к отпуску, что дальше?

А дальше всё как в тумане, режим всё включено, пищевой беспредел и плюс 5 кг по приезде домой.

У тебя тоже так происходит?

Мой тебе совет: сделай фотки в первые дни, пока живот ещё втягивается, ну или возьми тёмное парео

Ладно, шучу.

Сегодня 7 советов про питание в отпуске

Несмотря на обилие тортиков в ресторанах, найди в себе силы есть белок и овощи на каждый приём пищи. Утром — омлет, творог и т.д.; обед/ужин — мясо, рыба, птица, морепродукты.

На перекусы — фрукты. Не соки, а цельный фрукт. Чтобы получить клетчатку и ощущение сытости.

Тортики тоже можно, но умеренно, после белка, овощей и фруктов.

Вода. После перелётов и смены климата отёк это нормальное состояние, и чтобы его облегчить, обязательно пьём воду.

Активность. Несмотря на то что хочется валяться тюленем на пляже с коктейлем в руках, посмотри на фигуры тех, кто так делает, поднимайся с шезлонга и иди гулять. За пределами отеля много красоты и потраченных калорий. Люди, которые держат активность по шагам, меньше думают о еде, меньше переедают и сохраняют форму годами. Поэтому везде где можем, гуляем пешком.

Отведи себе чётко завтрак, обед и ужин. Ешь всё, но не превращай себя в бездонную топку на все две недели отпуска. Ты не сможешь съесть всё, что предложено. Наполняйся эмоциями, а не едой

Алкоголь. Какой же отпуск без винишка, да? Ок, я не тиран, но не больше двух порций в день. Хочешь больше? Значит плохо спланирован отпуск, и внутренний мир будет наполнен не тем. (Хотя кому как, конечно)

Ну вот, опять без секретных секретов, волшебных пилюль, но зато с чётким пошаговым планом как точно сделать так, чтобы привезти из отпуска кучу фоток в красивых купальниках, а не очередной перегруз на твоём теле. Открыть/Комментировать

2022-06-06 09:05:47 Меня умиляют убеждения худеющих про тренировки и похудение:
«Она вон, конечно, из зала не вылазит. Поэтому и худая.
А я тренироваться не люблю».

Или: «мне надо похудеть к следующей субботе, поэтому с завтрашнего дня бегаю натощак каждое утро, и силовая по вечерам».

И здесь обычно считается, что чем убийственнее тренировка, тем эффективнее.

Надо, чтобы было прям адище, тогда жир точно топится.

На самом деле нет.

Количество калорий, которые ты потратишь во время очередной «убийственной» тренировки очень и очень скромное (даже если кажется, что почти умерла, даже если кажется, что «с пОтом вышел килограмм жира»).

А если потрачено мало (и это нормально), то и на похудение тренировки практически не влияют, особенно если мы говорим про интенсивные с высокой ЧСС.

Дело в том, что интенсивная тренировка требует большого количества энергии, которую организм берёт из быстрого и более доступного в моменте источника — гликогена.

А чтобы использовать непосредственно энергию с живота и боков, жир нужно сначала освободить из клетки, расщепить на жирные кислоты и только потом отправить в митохондрии, что требует времени и достаточного количества кислорода прямо в моменте.

Поэтому жировая ткань используется в качестве топлива во время низко/средне интенсивной активности (ходьба, быстрая ходьба, бытовая активность).

И между «умри, но сделай» и часовой прогулкой средним шагом по парку - выбирай второе.

Что действительно помогает жиросжиганию, так это регулярные силовые, но опять-таки здесь смысл в том, что во время силовых сохраняется/увеличивается мышечная ткань, которая повышает базовый суточный энергорасход, даже в состоянии покоя.

И это очень выгодно, если мы хотим есть достаточно много, и не набирать жировую ткань, но это длительная работа, а не вопрос недели тренировок.

Второй момент против интенсивных силовых - психологический аспект.

Я регулярно, который год, шагаю шаги в парке. И каждый раз (особенно весной) вижу плотненьких начинающих бегунов, которые уходят в закат уже в течение недели.

И больше их никто не видит.

Почему?

Потому что интенсивная тренировка, когда ты совсем не спортсмен, воспринимается как добровольное самоуничтожение, и ты придумаешь тысячу отговорок, чтобы на неё не пойти.

Ну и последний аргумент в пользу ходьбы: высокоинтенсивный тренинг провоцирует повышение аппетита и есть риск наесть после тренировки ещё больше, чем потратила.

И получить в итоге обратный эффект. Открыть/Комментировать