Ночной свет - здоровью вред! Сегодня поделимся с вами нов | ЗДОРОВЫЙ СОН для счастья

Ночной свет - здоровью вред!

Сегодня поделимся с вами новостями из мира научных исследований:

Медицинская школа Файнберга при Северо-Западном университете Чикаго провела исследование, которое доказало негативное влияние сна при свете на здоровье:

Каждый из 500 испытуемых на протяжении недели вёл дневник сна и носил небольшой датчик для отслеживания активности и воздействия света

Как выяснилось, менее половины испытуемых проводили в полной темноте пять часов ежедневно. Остальные находились при свете даже в темное время суток, в том числе во сне.

В итоге у тех, кто постоянно подвергался воздействию освещения, чаще выявляли
ожирение
гипертонию
диабет

ПОЧЕМУ

О том, что спать со светом вредно, специалисты предупреждали не раз:
искусственное освещение в ночное время снижает уровень мелатонина, а проблемы с выработкой этого гормона связаны с возникновением множества заболеваний

Даже слабого освещения в период отдыха может быть достаточно, чтобы активировать нервную систему, которая в процессе сна должна «успокаиваться»

Во сне частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, а свет по ночам дает сигнал мозгу к пробуждению

НАПРИМЕР
свет проникает через кожу век и начинает вырабатываться серотонин - «передатчик» дневной активности

Специалисты рекомендуют избегать воздействия света на период сна:
даже специальные источники света располагать ближе к полу
их свет должен содержать «теплые цвета» (янтарный или красно-оранжевый), а не белый и синий
повесить плотные шторы
не пользоваться гаджетами за 1,5 часа до сна
ставить телефон в беззвучный режим и убрать от кровати не менее чем на 1м.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ
Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина, а сон не менее важен для организма как еда и вода