ЗДОРОВЫЙ СОН для счастья

2022-11-12 10:39:45 Как подружиться с темнотой

Немного статистики:
80 мам из 100 отмечают, что их дети боятся темноты.
А у 10% людей страх темноты сохраняется всю жизнь.

Чтобы проработать страх темноты, нужно выяснить, что именно беспокоит ребенка:

Что-то мерещится - попробуйте изменить освещение и сделать перестановку в комнате

Монстры в шкафу или под кроватью -
придумайте "оберег", который будет "охранять" сон ребенка
попросите нарисовать монстра и добавьте его образу несуразности, смешинку, улыбку, вообщем сделайте его смешным
включите свет и помогите ребенку убедиться, что никого нет
наклейте на пульверизатор монстрика с красной линией в кружочке (как в знаке "стоп") и побрызгайте перед сном вместе с ребенком

Страшно, потому что ничего не видно:
наклейте в комнате светящиеся звездочки
поиграйте в прятки или устройте квест в темной комнате
порисуйте в темноте на световом планшете и оставьте его как ночник
играйте в «день и ночь» - днем игрушки бодрствуют, а ночью все должны быстро лечь и уснуть. Постепенно увеличивайте количество "ночи"

Если родители игнорируют страх ребенка перед темнотой, обычная детская боязнь может стать настоящей патологией - никтофобией

НО есть хорошие новости:
87% заботливых мам и пап - обладателей волшебных наборов для рисования "Герои Света", отмечают: благодаря рисованию фонариком перед сном дети перестают бояться темноты!

Герои Света всегда на страже спокойного сна!

Как вы считаете, а может ли страх темноты быть причиной того, что ребёнок не хочет идти спать, и до последнего тянет разрушая режим и свой и всей семьи? Открыть/Комментировать

2022-11-09 07:21:18 Давайте вспомним

Почему дети любят соблюдать ритуалы и как это связано с режимом дня?

Четкое расписание завтрака, обеда, полдника и ужина формирует правильное отношение к приёму пищи у ребёнка, без сухомяток и перекусов

Соблюдение режима помогает быстрее адаптироваться к детскому саду, легче вставать по утрам в школу

Ритуалы делают жизнь ребенка спокойнее:

чем меньше резких нововведений и изменений в жизни ребёнка, тем безопаснее он воспринимает мир
а соблюдение режима приводит к формированию правильных привычек

Исполнение ритуалов и соблюдение режима дня - не только фундамент гармоничного психического развития ребёнка, но и прекрасная возможность найти свободное время родителям для себя

Чтобы это работало
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ

Режим дня не должен давить на ребёнка, а должен помогать распределять энергию
У детей должно быть свободное время, в которое они могут заниматься чем угодно: играть или лежать на диване

Как приучать к режиму?

Распорядок дня дошкольников родителям необходимо контролировать: напоминать и помогать следовать.
Младшему школьнику можно отдать ответственность за соблюдения распорядка дня. Например, он сам может составить себе график.
Важно, чтобы ребёнок тоже участвовал в планировании и организации своего дня.
Вы можете использовать помощников в поддержании распорядка дня
- например, ставить будильник или напоминание.

А в вашей семье соблюдается режим дня? Открыть/Комментировать

2022-11-03 08:29:56 Ну НЕ ГАД-ЖЕ-ТЫ....

Что делать, если дети часами “залипают” в телефонах, а потом боятся темноты, долго не засыпают и тяжело встают по утрам?

Как выстроить режим сна ребёнка и наладить с ним вечернее общение?

Что, наконец, подарить сыну, дочке, племяннику, внуку на День рождения или Новый год, чтобы было полезно, интересно и через час не валялось?

⠀
Дарите эмоции
Не покупайте вредные сладости и дорогие новомодные девайсы, вызывающие зависимость.
Подарите волшебный ритуал, которого ребенок будет ждать каждый вечер
⠀
Закажите набор для рисования в темноте “Герои света”, и уже через неделю увидите, как ваше чадо войдёт в идеальный режим:
⠀
Будет легко расставаться с гаджетами и без уговоров вовремя ложиться в постель
Перестанет бродить по дому и бояться темноты
Начнёт просыпаться ещё до будильника
Станет легче усваивать информацию
⠀
Вам даже не придётся уговаривать ребёнка - рисуя фонариком в темноте, дети успокаиваются и сами тихонько засыпают.
⠀
Вы тоже станете спокойнее, у вас появится время для себя и ваша собственная родительская оценка возрастет.
⠀
Набор для рисования “Герои света” - это подарок не только для детей, но и для родителей!
⠀
Состав набора:
⠀
Волшебная доска с экраном для рисования
2 фонарика
2 трафарета
Подставка
Набор ежедневных занятий перед сном в специальном ТГ Помощнике, с возможностью задавать вопросы специалистам (доступ по QR коду на упаковке)

Для заказа пишите нам в телеграм: @geroisvetabot
Заказать на Озон
Заказать на Вайлдберриз Открыть/Комментировать

2022-11-03 08:29:36 Открыть/Комментировать

2022-11-03 07:56:53 Ночной свет - здоровью вред!

Сегодня поделимся с вами новостями из мира научных исследований:

Медицинская школа Файнберга при Северо-Западном университете Чикаго провела исследование, которое доказало негативное влияние сна при свете на здоровье:

Каждый из 500 испытуемых на протяжении недели вёл дневник сна и носил небольшой датчик для отслеживания активности и воздействия света

Как выяснилось, менее половины испытуемых проводили в полной темноте пять часов ежедневно. Остальные находились при свете даже в темное время суток, в том числе во сне.

В итоге у тех, кто постоянно подвергался воздействию освещения, чаще выявляли
ожирение
гипертонию
диабет

ПОЧЕМУ

О том, что спать со светом вредно, специалисты предупреждали не раз:
искусственное освещение в ночное время снижает уровень мелатонина, а проблемы с выработкой этого гормона связаны с возникновением множества заболеваний

Даже слабого освещения в период отдыха может быть достаточно, чтобы активировать нервную систему, которая в процессе сна должна «успокаиваться»

Во сне частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, а свет по ночам дает сигнал мозгу к пробуждению

НАПРИМЕР
свет проникает через кожу век и начинает вырабатываться серотонин - «передатчик» дневной активности

Специалисты рекомендуют избегать воздействия света на период сна:
даже специальные источники света располагать ближе к полу
их свет должен содержать «теплые цвета» (янтарный или красно-оранжевый), а не белый и синий
повесить плотные шторы
не пользоваться гаджетами за 1,5 часа до сна
ставить телефон в беззвучный режим и убрать от кровати не менее чем на 1м.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ
Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина, а сон не менее важен для организма как еда и вода Открыть/Комментировать

2022-10-27 10:44:38 Детский сон: сколько вешать в граммах?

Существуют сотни таблиц и графиков, содержащих параметры времени сна для детей
НО не стоит слишком увлекаться ими, все-таки все дети разные.

Тем не менее, научно подтвержденные рекомендации нужно знать, чтобы вовремя выявлять нарушения сна у ребёнка

от 1 до 2 лет необходимо минимум 11 часов сна в сутки
от 3 до 5 лет - минимум 10 часов
от 6 до 12 лет - минимум 9 часов
от 13 до 18 - минимум 8 часов (как и взрослым)

По данным Национального Фонда Сна, оптимальным временем отхода ко сну является промежуток между 20:30 и 22 часами

Понаблюдайте:
Если ребенок просыпается до будильника или до того, как вы пришли его будить - значит, он высыпается

Старайтесь спать в соответствии со своей природной потребностью. Не допускайте систематического пересыпа. Это вредно!

Если вы или ребенок перестали высыпаться за обычное для вас время, то необходимо обратиться к специалисту, для уточнения возможных причин нарушений сна. Открыть/Комментировать

2022-10-26 11:47:15 Секреты мелатонина

Среди гормонов мелатонин - мастер на все руки!

Когда мы с вами бодрствуем, мы закисляемся.
Мелатонин мощнейший антиоксидант.

Еще доказано, что он:

- Улучшает работу иммунной системы;
- Подавляет размножение раковых клеток и рост опухолей (его даже назначают после операций и химиотерапии);
- Уменьшает риск появления бляшек в сосудах головного мозга (например, при болезни Альцгеймера);
- Улучшает работу щитовидной железы;
- Повышает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса.

Но, его у нас вырабатывается мало, и с возрастом количество мелатонина уменьшается, поэтому его нужно беречь!

Что способствует выработке мелатонина:

Чаще бывайте на солнце.

Особенно ранним утром. Лучший эффект от воздействия солнечного света минимум в течение получаса.
Если вы работаете вдали от естественного освещения, выделяйте время и в перерыве выбирайтесь на улицу или стойте у окна.
Мелатонин также вырабатывается и днем, поэтому в пасмурную погоду, у многих сонное состояние.

Полная темнота
Исследования показали, что если уснуть в комнате с включенным светом, то уровень гормона сна упадет до 50%.

Свет-темнота, темнота - свет. Вот такая простая, но безупречная формула для рождения молекулы мелатонина.

Не смотрите на экран перед сном.

Заведите привычку выключать электронные устройства за 1,5 часа перед сном. Подумайте, чем можете еще занять себя перед сном.
Используйте блокировщики синего света если вам нужно поработать вечером (специальные программы на компьютере, специальные очки).


Кстати, доска для рисования в темноте "Герои Света" имеет такой спект света, который не мешает выработке мелатонина. Поэтому ее можно спокойно использовать перед сном, вместо мультиков и гаджетов.

Питание.

Есть продукты, которые содержат небольшое количество мелатонина. А есть и такие, которые способствуют его выработке в организме.

Вишня с огромным отрывом опережает все прочие пищевые источники мелатонина.

В небольших количествах он содержится в грецких орехах, спарже, корне имбиря.

К продуктам, которые естественным образом увеличивают выработку мелатонина является ананас. Открыть/Комментировать

2022-10-25 07:32:23 О важном

Привет! На связи я, Крокошенко Ольга и хочу рассказать информацию, которую узнала на конференции Sleep Expo и она показалась мне интересной и важной.

. Очень много лекций было про мелатонин. Это действительно очень нужный гормон в нашем организме. Поэтому очень важно спать в полной темноте, за 2 часа до сна исключить гаджеты и источники синего света.

. У пожилых людей умственные способности ухудшаются быстрее у тех, у кого нарушен сон.
С возрастом уровень секреции мелатонина существенно уменьшается.

. Если плохой сон 3 и более раз в неделю, то можно говорить о том, что сон нарушен

. Ложиться спать нужно в хорошем настроении. Поэтому заранее лучше выписать на листочек все неприятности, все задачи, все что вы думаете и хотели сказать каким-то людям. Не читать на ночь новости.

. Таблетки Мелатонин эксперты считают, что принимать нельзя, тем более длительно. Если мы даем организму искусственный мелатонин, то рецепторы выключаются и перестают самостоятельно его вырабатывать. Единственный вариант, когда можно принять мелатонин - это при смене часовых поясов и то не более 3 дней. Чаще всего это необходимо, когда летите на восток, против солнца.
. Если захотелось съесть что-то перед сном, можно съесть что-то легкое не более 200 ккал, но ложиться спать на совсем голодный желудок не следует. Употреблять в пищу перед сном нельзя сырые овощи и фрукты. Лучше печеные.

. Так же было представлено много гаджетов для сна и средств гигиены качественного сна. Об этом можно рассказать отдельно. Так как это хорошие и полезные идеи для подарков в том числе.


Пишите что нового для себя узнали.
Может о чем-то стоит рассказать подробнее? Открыть/Комментировать