Секреты мелатонина Среди гормонов мелатонин - мастер на вс | ЗДОРОВЫЙ СОН для счастья

Секреты мелатонина

Среди гормонов мелатонин - мастер на все руки!

Когда мы с вами бодрствуем, мы закисляемся.
Мелатонин мощнейший антиоксидант.

Еще доказано, что он:

- Улучшает работу иммунной системы;
- Подавляет размножение раковых клеток и рост опухолей (его даже назначают после операций и химиотерапии);
- Уменьшает риск появления бляшек в сосудах головного мозга (например, при болезни Альцгеймера);
- Улучшает работу щитовидной железы;
- Повышает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса.

Но, его у нас вырабатывается мало, и с возрастом количество мелатонина уменьшается, поэтому его нужно беречь!

Что способствует выработке мелатонина:

Чаще бывайте на солнце.

Особенно ранним утром. Лучший эффект от воздействия солнечного света минимум в течение получаса.
Если вы работаете вдали от естественного освещения, выделяйте время и в перерыве выбирайтесь на улицу или стойте у окна.
Мелатонин также вырабатывается и днем, поэтому в пасмурную погоду, у многих сонное состояние.

Полная темнота
Исследования показали, что если уснуть в комнате с включенным светом, то уровень гормона сна упадет до 50%.

Свет-темнота, темнота - свет. Вот такая простая, но безупречная формула для рождения молекулы мелатонина.

Не смотрите на экран перед сном.

Заведите привычку выключать электронные устройства за 1,5 часа перед сном. Подумайте, чем можете еще занять себя перед сном.
Используйте блокировщики синего света если вам нужно поработать вечером (специальные программы на компьютере, специальные очки).


Кстати, доска для рисования в темноте "Герои Света" имеет такой спект света, который не мешает выработке мелатонина. Поэтому ее можно спокойно использовать перед сном, вместо мультиков и гаджетов.

Питание.

Есть продукты, которые содержат небольшое количество мелатонина. А есть и такие, которые способствуют его выработке в организме.

Вишня с огромным отрывом опережает все прочие пищевые источники мелатонина.

В небольших количествах он содержится в грецких орехах, спарже, корне имбиря.

К продуктам, которые естественным образом увеличивают выработку мелатонина является ананас.