🥨РЕЦЕПТЫ ЕДА ПП: ВКУСНО И ПОЛЕЗНО🥨

2021-12-11 10:45:53 Морской окунь с лимоном и розмарином

КБЖУ на 100 гр.: 136,5/19/6/0

Что потребуется
Окунь
Оливковое масло
Лимон
Итальянские травы
Лимонный перец
Розмарин
Сливочное масло (по желанию)

Как будем готовить
Разморозить окуней, очистить от потрохов, вымыть и просушить
Затем выкладываем рыбу на противень с пергаментом, делаем на рыбе сверху глубокие надрезы ножом
Смешиваем оливковое масло, лимонный сок, итальянские травы и лимонный перец (по желанию)
Вкладываем в надрезы маринад и смазываем каждую рыбку со всех сторон
По желанию небольшой кусочек сливочного масла вкладываем в очищенное брюшко
Сверху выкладываем лимонные колечки и посыпаем розмарином
Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25-30 минут
#рыба Открыть/Комментировать

2021-12-11 10:45:53 СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ .
⠀
Предлагаем рецепт для мягкого очищения организма с помощью смузи
⠀
Ингредиенты:
65 гр овсяных хлопьев быстрого приготовления
100 мл зеленого чая
3 киви
1 банан
1/2 стакана воды или растительного молока
⠀
Как готовить:
Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
Перелить в высокий стакан и наслаждаться!
#смузи #веган Открыть/Комментировать

2021-12-10 11:13:01 Филе рыбы, запеченное под горчицей 

Итого на 100 грамм 125 ккал 
Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6 
 
Ингредиенты: 
Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска) 
Горчица 2 ст. л (не острая) 
Соль, перец - по вкусу 
Зелень 
 
Приготовление: 
Разогреть духовку до 200С 
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. 
Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью. 
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой. 
 #рыба Открыть/Комментировать

2021-12-10 11:13:01 Открыть/Комментировать

2021-12-10 11:13:01 Открыть/Комментировать

2021-12-09 11:19:09 ДИЕТИЧЕСКАЯ ЛАПША

КБЖУ на 100 гр.: 107/5/9/3

ИЗ ЧЕГО:
Цуккини - 1 шт.
Авокадо - 1 шт.
Солёный огурец - 1 шт.
Базилик - 2 веточки
Кинза - 2 веточки
Чеснок - 1 зуб.
Лимонный сок и соль - по вкусу
Белковая часть: отварная курица - 200 гр.
⠀
ГОТОВИМ:
Для соуса взбить в блендере авокадо, зелень, давленный чеснок, солёный огурец, лимонный сок и соль.
Цуккини нарезать в виде «лапши» ручным способом (как на видео) или при помощи специального спиралайзера или на тёрке для корейской моркови.
Заправить цуккини соусом, добавить белковую часть
Готово!
#второе Открыть/Комментировать

2021-12-09 11:19:09 ПП БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

КБЖУ 187.85/7.89/3.04/33.82

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Йогурт греческий - 140 гр.
Банан - 180 гр и 60 гр для украшения.
Мука рисовая - 135 гр.
Мука овсяная - 35 гр.
Разрыхлитель - 15 гр.
Соль по вкусу.

Приготовление:
Берём 180 гр банана и разминаем вилкой.
В отдельной посуде взбиваем яйца до пышной пены, к яйцам добавляем размятый банан и ещё раз взбиваем блендером.
К яйцам с бананом добавляем йогурт и взбиваем блендером.
Далее в смесь добавляем муку, разрыхлитель, соль и тщательно перемешиваем.
Выкладываем тесто в форму, украшаем 60 гр банана порезанными на кружочки и выпекаем 35 минут при 180 градусах.
#выпечка Открыть/Комментировать

2021-12-08 09:44:55 Йога для бодрого утра Открыть/Комментировать

2021-12-08 09:44:55 Открыть/Комментировать