🥨РЕЦЕПТЫ ЕДА ПП: ВКУСНО И ПОЛЕЗНО🥨

2021-12-15 10:17:42 5 упражнений для стройных ножек и упругой попы Открыть/Комментировать

2021-12-15 10:17:42 Куриное филе в сырном соусе

КБЖУ 124/17 / 5.6 / 1.2

Куриная грудка 1 штука
Сметана 10%-ная 250 г
Сыр нежирный 50 г

Филе нарежьте тонкими пластиками и быстро обжарьте на разогретой сухой сковороде. Посолите и поперчите.
К филе добавьте сметану, хорошенько перемешайте и убавьте огонь.
Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу.
#второе
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-12-15 10:17:42 Мясо в горшочке под сырной шапочкой.

КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2

Ингредиенты:
Грудка куриная - 300 гр.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Сыр маложирный твердый 50 г
Йогурт натуральный 3 ст л
Соль, перец, зелень, специи по вкусу

Приготовление:
Морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.
#второе
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-12-14 10:55:12 ШОКОЛАДНЫЙ ПП-ТОРТИК.

На 100 грамм 170 ккал.
БЖУ:13,6/4/19,8.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Два маленьких коржа 10 см.:
- Половина банана 40-50 грамм.
- Яйцо 1 шт С1.
- Мука рисовая 20 грамм (2 ст.л.).
- Какао натуральный не сладкий 10 грамм (1 ст.л.).
- Кефир 70-80 мл. 1%.
- Разрыхлитель 1/3 ч.л.
- Подсластитель по вкусу (у меня Эритрит со стевией).
Для Крема:
- Мягкий творог (у меня Данон 0%).
- Подсластитель по вкусу.
- Ванилин по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Пюрируем банан.
2. Добавляем кефир и яйцо.
3. Смешиваем в отдельной посуде муку, какао, разрыхлитель и подсластитель.
4. Соединяем обе смеси и тщательно перемешиваем до однородной массы.
5. Делим тесто на две части и выпекаем два маленьких коржа (8-10 см) в микроволновой печи на максимальной мощности по 2 минуты каждый.
6. Если во время выпекания корж будет сильно подниматься, остановите выпекание на 10 сек., затем продолжайте снова.
7. Пока коржи остывают приготовим крем.
8. Смешиваем мягкий творожок, подсластитель и ванилин до однородной массы венчиком, крем готов.
9. Остывшие коржи хорошо промазываем кремом,формируем тортик и украшаем по вкусу,у меня натуральный какао.
#выпечка
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-12-14 10:55:12 Открыть/Комментировать

2021-12-14 10:55:12 Комплексные упражнения Открыть/Комментировать

2021-12-14 10:55:11 Куриные кармашки с сыром и томатами.

КБЖУ 111/20.3 / 2.9 / 1.0

ИНГРЕДИЕНТЫ:
грудка куриная 600 гр
помидоры 100 гр
вяленые или сушеные помидоры 30 гр
сыр твердый маложирный 60 гр
перец черный, соль, сушеные травы, сушеный чеснок - по вкусу
базилик свежий 1-2 веточки
оливковое масло - 1 ч.л.

ГОТОВИМ:
Помидоры (свежие и вяленые) мелко порезать, сыр натереть на терке, смешать, добавить порубленный базилик, посолить, поперчить по вкусу. Это начинка.
В курином филе вдоль сделать надрезы, не прорезая филе до конца, чтобы получился кармашек, который потом заполнить начинкой.
Скрепить края фаршированной грудки зубочистками. Снаружи кармашки смазать оливковым маслом, посолить, поперчить и приправить чесноком и сушеной зеленью. Завернуть в пергамент.
Готовить в разогретой до 200 градусов духовке не более 20-25 минут.
#второе
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-12-13 11:24:57 СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ
⠀
В порции 7 штук
1 сочник: 65/6,6/1,6/6,7
⠀
Для теста:
30 гр цельнозерновой муки
30 гр рисовой муки
90 гр творога обезжиренного из пачки
1 желток
2-3 гр кокосового масла
2 гр разрыхлителя
Подсластитель
⠀
Смешиваем хорошо все ингредиенты до эластичного теста (оно не должно крошиться, поэтому мешаем тщательно)
Делим на 2-3 части, раскатываем каждую и вырезаем стаканом кружочки. У меня получилось 7 штук.
⠀
Для начинки:
110 гр творога из пачки
1 белок
5 гр кокосовой стружки
Подсластитель
⠀
Смешиваем все ингредиенты и равномерно распределяем начинку на середину кружочков, складываемой пополам
Выпекаем при 180° 20-25 минут.
#выпечка
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-12-13 11:24:57 Куриные треугольники с сыром

162/18.1 / 9.5 / 0.9

ИНГРЕДИЕНТЫ
Фарш из куриного филе - 400 г
1 яйцо
Маложирный сыр - 70 гр
Сушёный лук - 10 гр
Чеснок, специи- по вкусу
Соль - по вкусу

РЕЦЕПТ:
Смешать куриный фарш с яйцом, добавить соль, чеснок и специи по вкусу.
Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с измельченным сушеным луком, добавить сушёный базилик.
На противень выложить слой фарша, затем сырную начинку. И сверху снова куриный фарш.
Готовить в духовке примерно 25 минут. Разрезать на порционные треугольники.
#закуска, #второе
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-12-13 11:24:57 Овощной салат с креветками

КБЖУ:91.3/5.3 / 5.6 / 1.6

Ингредиенты:
Помидоры черри — 5 шт.
Креветки (очищенные, отваренные) — 200 г
Сыр твердый — 20 г
Вино белое (сухое) — 2-3 ст. л.
Масло растительное — 2 ст. л.
Сок лимона — 1 ст. л.
Листья салатные — 1 пучок
Укроп, зелень, лук — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец (черный, молотый) — по вкусу

Приготовление:
Подготовьте ингредиенты.
Салатные листья промойте холодной водой, нарежьте или нарвите руками. Положите на тарелки.
Добавьте в салат нарезанные на половинки помидоры черри.
#салат
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать