ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал Для вас Благодарю за обр | Рецепты пп

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал
Для вас
Благодарю за обратную связь

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Творог 5% - 300г;
Яйцо - 3шт;
Мука рисовая - 90г;
Сах зам - по вкусу;
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
Масло для смазывания - 1 ч.л.
Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3.

ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г;
Рис - 80г;
Соль, перец - по вкусу;
Сок лимона;
Свежие овощи - 400г.
Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Яйца - 4шт;
Молоко 3,2% - 100г;
Ветчина из индейки - 40г;
Сыр 30% - 30г;
Помидоры - 100г;
Зелень - по вкусу;
Соль - по вкусу.
Приготовление подробно на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp