СОБИРАЕМ ЗАВТРАК
Для начала необходимо выбрать тарелку. Для женщин диаметр тарелки должен быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см.
⠀
Тарелку необходимо разделить на 3 части. Из которых:
1/4-углеводы(25%)
1/4-белки(25%)
1/2-клетчатка(50%)
⠀
Совмещайте с методом ладони
⠀
Метод ладони:
1/4 углеводов =1 ладонь
1/4 белков = ладонь без верхних пальцев
1/2 клетчатки = кулак
Жиры - большой палец. Для сыров и Орехов 2 больших пальца.
⠀
Ориентируемся не только на площадь ладошки, но и на высоту.
⠀
Не забывайте про клетчатку Соблюдайте принцип радуги.
Не менее 3х овощей и фруктов за один приём, не менее 5 за день.
⠀
Автор: @pp__rika
